參考消息網6月9日報導德國《世界報》網站5月21日刊發題為《為何改變生活方式永遠不晚》的文章。全文如下：
你還在幾十年如一日煙不離手，離不開油炸食品和重口味菜餚，而且從來都不運動？不健康的生活習慣會增加患上諸如高血壓、關節炎、肺癌、糖尿病以及其他許多疾病的風險。這一點在醫學上毫無爭議。
當然，長壽的秘訣我們再清楚不過了：多運動，均衡飲食，戒酒戒菸。
但是，如果診斷結果已經出來了，而你生活中的壞習慣已經根深蒂固，那該怎麼辦？「亡羊補牢，為時晚矣」，可能是冒出來的第一個想法。
亡羊補牢為時不晚
在老年病專家布麗吉特·布赫瓦爾德-蘭卡斯特看來，這是一種誤解。這位慕尼黑大學醫院老年急症和早期康復中心的主任醫師表示，「在任何年齡為自己的健康做點改變都會帶來好處」。
在老年階段完全逆轉疾病當然很難做到，「但我們的目標也不是要達到完美的健康狀態」。
在老年改變生活習慣的人可以延長壽命。例如，改變飲食習慣可以對剩餘壽命產生積極影響。
正如德國老年醫學協會主席賴納·維爾特所說，這一點在中得到了很好的研究。地中海飲食意味著多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肉，多吃魚和優質油。
他說：「如果一名20歲的年輕人改成這種飲食習慣，可以增加大約10年的壽命。60歲的人做出這種改變，可增加大約8年的壽命。」
而且即使已到80歲高齡，仍然可以通過改變飲食增加3年的壽命。至少統計學計算的平均值是這樣。
戒菸也可以延長壽命。美國的一項研究顯示，一輩子都在重度吸菸的人，如果在55歲至64歲之間戒菸，平均可以增加4年壽命。
不過，更健康的習慣不僅可以延長壽命，還能讓人獲得更好的生活質量。維爾特列舉道：「例如戒菸後，你會感覺好多了，味覺也會變得更好。慢性支氣管炎的症狀在幾個月後就會有所改善。」
此外，肺部功能會得到加強，心血管疾病的風險降低——在年老時也是如此。而與肥胖作鬥爭的人或許能得到疼痛減少的回報。如果每天隨身攜帶的體重「背包」變輕了，關節的疼痛就會減少，比如膝蓋。
此外，健康的生活方式有助於在年老時更長時間地保持生活自理。以規律運動為例，布赫瓦爾德-蘭卡斯特說：「你不必成為一名超級運動員，每天出門散步半小時就足夠了。」而如果什麼都不做，肌肉就會退化，步態會變得更加不穩，跌倒的風險增加。「跌倒往往會開啟老年人無法再在家中獨立生活的惡性循環。」
重要的是，你的期望要現實。維爾特說：「如果你有嚴重的慢性疾病，當然可能難以感受到改變生活方式帶來的好處，這裡指在提高生活質量方面。」
「我認為，在任何情況下，只要老年人仍有一定的生活自理能力，改變生活方式也會帶來生活質量的提高。」他補充道。
先設定一個小目標
但改變習慣是很難的。戒菸、改變飲食習慣、每天戶外活動1小時……維爾特說，「不要同時在三四個方面做出改變」，因為這樣做很可能讓你難以堅持並充滿挫敗感地退回到舊模式。
首先專注於一個領域更有意義。維爾特說：「即使是單個的改變也非常有效。」他建議設定可衡量的小目標。
想增加活動量的人可以尋求智慧型手機中計步器的幫助——比如將每天的行走目標從2000步增加到5000步。
布赫瓦爾德-蘭卡斯特表示，如果背後有團體支持，就更容易做出「增加運動」的決心。如果想多運動，不妨加入做操小組、有氧運動小組或預防跌倒運動計劃。
設定的運動目標應取決於個人的健康狀況。而且與醫生加強溝通是有意義的。布赫瓦爾德-蘭卡斯特說：「比如，我們完全不建議老年人過度節食，因為會存在營養不良的風險。」
此外，隨著體重的下降，肌肉也會流失。更好的方法是增加蛋白質的攝入。因為蛋白質在維持肌肉和老年人活動能力方面發揮著重要作用。
順便說一句，根據布赫瓦爾德-蘭卡斯特的說法，健康的生活方式還包括關注自己的精神健康。你可以經常與他人約會。「各種活動和社會參與對心理健康很重要。」
也許現在也是養寵物的時候了。研究表明，養寵物有益健康。布赫瓦爾德-蘭卡斯特說：「照顧寵物的人有更好的認知功能，身體更靈活，更少患有心血管疾病。」對於一些人來說，遛狗是每天去散步的最佳動力。