免疫力可以說是我們人體健康的保護傘。只有提升了免疫力，才可以真正達到我們科學養生保健的目的！那如何提升呢？世界衛生組織提出健康有四大基石:適當運動、充足睡眠、和諧心態、均衡營養。正是這4大基石，托起了我們的免疫力！這四大基石也是吳醫生講的科學養生保健系統的主要內容。其中均衡營養最為核心！
基石之一：適度運動
1、運動激活了免疫細胞
打籃球、桌球等，只要不是過累，都對健康有好處，因為運動起來後會激活免疫細胞。運動免疫學發現，從幾十秒鐘到半小時左右時間的急性短時運動，如短距離跑；或者是長時間的馬拉松運動；或者是間隙性高強度的足球比賽，都可引起外周血中白細胞，尤其是中性粒細胞的急劇升高。
細胞因子中的一員——干擾素，可增強自然殺傷細胞(NK細胞)、巨噬細胞和T淋巴細胞的活力。大量資料證明，機體處在運動狀態時，每小時從血液中分泌出的干擾素較平時要增加一倍以上。
2、有氧運動提升免疫力
現代醫學認為，持續的有氧運動，是公認的切實有效的提高免疫力及整體身體素質的方式方法。
(1)提升免疫力的機理
適度運動的結果，讓免疫大軍的主力軍，如T細胞、B細胞及自然殺傷細胞的功能活性增強了；人處在安靜狀態下，外周血中的免疫細胞的數量也微弱地提高了。
為何會如此？因為運動時，機體血液供應充足，新陳代謝加速，體內的細胞更新加快，免疫系統，各種免疫球蛋白都時常更新，識別殺傷各種病原體的能力就上升，這樣我們的免疫功能也就提高了。
(2)把握好有氧運動的度
專家介紹「適度運動」的方法是——每次大約做30分鐘中等強度的運動，每周保證做3次，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
晚餐後散步，也是適合的。每周如能疾走5次，每次45分鐘，能使患病的機率下降50%。
如何把握運動的度？運動時心跳要以高於安靜狀態下50%為適度，通常健康成年人有氧運動的心跳在110-130次/分左右，兒童在100-110次/分左右。
基石之二：均衡營養
1.「健康衛士」不能營養不良
構建免疫細胞和免疫球蛋白的原料，都來源於食物中的營養物質。
(1)健康狀態時：
細胞不斷地新陳代謝，如中性粒細胞的壽命很短，成熟上崗後，只能呆上2～4天，就開始衰老了。所以，唯有保證營養，才可保證免疫細胞的正常更新與產生。
(2)機體生病時：
如果遇到病原體入侵，免疫細胞會成批地在戰鬥中犧牲,所以生病時，更要保證營養物質的供應，以保證「增援部隊」能源源不斷地殺上前線。
2、營養素一樣不能缺
只有給細胞提供均衡的營養，我們才能產生強大的免疫力。細胞健康是免疫力產生的基礎。我們可以從飲食中每天適當補充維生素，合理營養可以改善人體免疫狀況。吳醫生建議在保證食物多樣、飲食均衡的前提下，適量多補充以下7種營養素：
① 蛋白質 人體正常的蛋白質含量是16-20%左右，且每天約有3%參與代謝。如果蛋白質過少，就難以維持免疫細胞的修復和快速繁殖，造成人體免疫力下降。推薦食物：魚、蝦、肉、蛋等動物性食物，大米、麵粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。
② 維生素A 維生素A對免疫系統有重要作用，一旦缺乏，可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細胞角化變性，容易受細菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風險。推薦食物：動物肝臟、深綠色蔬菜或紅黃色的蔬菜和水果中，如胡蘿蔔、菠菜、芹菜、芒果、紅薯等。
③ 維生素E 維生素E是體內的抗氧化劑，同時又是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力，讓老年人的免疫系統維持良好運轉。推薦食物：植物油、堅果、豆類和穀類。
④ 維生素C 維生素C有抗氧化作用，是人體免疫系統必需的維生素。
食物推薦：鮮棗、青椒、獼猴桃、菠菜、山楂、柑橘、柚子、草莓等。
⑤ 鐵 鐵是紅細胞的重要組成物質，缺鐵會導致貧血，降低免疫力。
推薦食物：肉類、禽蛋、動物肝臟等。
⑥ 鋅 鋅是人體內100餘種酶的組成成分，尤其對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。鋅是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足才能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，維持細胞免疫功能。食物推薦：貝殼類海產品、紅色肉類、動物內臟等。
⑦ 硒 硒是人體不可或缺的微量元素，幾乎存在於所有免疫細胞中。一旦缺乏，會導致免疫力下降，甚至增加癌症風險。食物推薦：動物腎臟、海產品。
基石之三：充足睡眠
1、 充足睡眠時間：
人每天應保持7至9小時睡眠，如有條件，每天輔以半小時至1小時的午睡，將更有益於健康。
2、 影響免疫的機理
(1)充足睡眠的好處
A、睡眠因子：研究表明，人睡眠時，大腦里會產生一種睡眠因子——胞壁酸，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而提高人體抗病能力。若有了小病小痛，美美地睡上一覺後，醒來後感覺好多了，就是這個原因。
B、修復臟器：人熟睡時，交感神經抑制，副交感神經活躍，使內臟各器官得到充分的休息和放鬆，內部臟器得以調整和修復，增強各器官生理功能。
(2)睡眠不足的壞處：
睡眠若不足，可能會影響細胞激素或組胺，從而影響人體免疫功能。
研究發現，每天睡眠不足7小時與不少於8小時的人相比，出現打噴嚏、喉嚨痛等感冒症狀的機率是後者的2.94倍。
人如果減少4小時的睡眠.體內免疫細胞活力就會減弱28%；每天睡眠不足4小時者，比每天睡眠7小時者死亡率高80%。
基石之四：和諧心態
免疫系統與內分泌系統及神經系統密切相關，人們的情緒可直接影響著免疫功能。
一種想法出現，身體會隨之發生一連串的生化反應。積極的態度會提高一氧化氮的水平，讓神經遞質得到平衡，免疫力得到改進。
心態不良，應激引起的交感、腎上腺系統興奮，引起神經免疫調節障礙，造成的天然殺傷細胞活性和T淋巴細胞轉化率下降。
美國報導說：9.11恐怖襲擊事件倖存者，呼吸道疾病發病率，約為一般人的4倍之多。
中老年朋友們，吳醫生根據健康的四大基石的理念，結合自己二十年的臨床工作經驗，總結出一套科學養生保健系統，這套系統可以幫助你提升免疫力，緩解慢性病，抗衰老。對這套系統感興趣的中老年朋友，可以私信與我聯繫。