今年的演唱會真的好多啊！就前兩天還被五月天和鹿晗的演唱會刷屏了，真的羨慕兩個字真的說累了！
不過說到鹿晗的演唱會真的好離譜啊，這不人家關曉彤和鹿晗在一起都6年了，就去看了一場男朋友的演唱會麼
網上就有好多人破防甚至還嘴起關曉彤來了
咱就是說，人家一沒上台二沒發博，就在那安安靜靜地看，已經夠低調體面了，就這還要罵真的別太離譜！
而且前段時間也是，關曉彤參加一個線下活動，小腹稍微凸出了一點就說人家懷孕啊啥的，只不過是和我們正常人一樣啊，稍微胡吃海塞三天，就會很明顯的胖一下啊。
不過有一說一女明星都真的是胖來玩玩的，就像馬思純她總是能胖著胖著就瘦回去了！只有我們在認真地胖著。
但是沒關係的！今天給大家安排上了超多減脂乾貨，運動+食譜兩手抓，誰看誰瘦！
首先，建議下載一個APP「薄荷健康」。
輸入自己身高體重，它會計算出你的基礎代謝，比如我的是1597卡，若想減肥減脂，每天攝入總量就必須低於這個值。
薄荷APP對所有食物都打了燈，綠燈食物隨便吃，黃燈食物儘量少吃，紅燈食物高熱太高儘量不吃。
碳水絕對是不能不吃的！缺少碳水對身體的危害極大，尤其是女生，嚴重時影響生理期，還容易引起反彈。
那麼可以把碳水替換成低碳，就是說把米飯、麵條、麵包換成玉米、紅薯、燕麥、紫薯等粗糧。
推薦16+8輕斷食法，就是把飲食時間控制在每天的8小時內，正常吃飯，其餘16小時除了喝水之外，不再吃東西。
16:8飲食法的奧秘在於：8小時內吃的食物總量是有限的，剩餘時間用來吃進去的東西。
跳繩相比跑步我更喜歡跳繩，也更容易堅持，而且跳繩也是全身燃脂性運動。
不過跳繩我比較喜歡用無線跳繩，無線跳繩就是比普通的跳繩少了線，但是有負重球，同樣可以模擬有線繩的感覺。
不僅沒繩子還有感應晶片可以計數，當然它也可以兩用，在室外換上長繩就能直接開跳！
但無繩跳繩最大的好處就是不占地方和靜音，隨時隨地在哪裡都能跳，不會受到傳統跳繩的局限，只要音樂一放我基本能跳兩三千個。
然後就是爬樓梯真的嘎嘎能瘦肚子，空腹效果最好！還能鍛鍊到臀腿，每次建議爬樓30分鐘左右就行了。
不過下樓梯是比較傷膝蓋的，大家一定要坐電梯下樓，上樓的姿勢也一定要控制好才不容易傷膝蓋，但膝蓋不好的人還是少爬為主為好。
不過有姐妹說會粗腿！並不會就是結束之後一定要好好拉伸，拉伸可以去參照一下帕梅拉的腿部拉伸，還有熱身也不要忘記了~
長期堅持，有助於塑造修長緊緻的腿型哦~
練過帕梅拉誰不說一句，帕姐yyds！這個女人出過太多教程了，這裡最推薦的是下面這個
結合了3分鐘熱身+15分鐘舞蹈+15分升級+12分HIIT，可以全面鍛鍊到身體的不同部位。
不過這個運動強度最大、燃脂效率最高，剛開始練的姐妹一定要量力而為，畢竟帕姐「這個女人是魔鬼」的評價不是白來的~
今天就分享到這裡啦~