在水光碧波之間，欣賞大自然造物主的神奇。在揮槳振臂之時，強身健體。最具文藝氣質的戶外運動項目，一個集審美與運動於一身的水上運動——皮划艇（canoe and kayak）。而我們今天給各位介紹則是它們中的一員——皮艇（kayak）。大家請看它是這個樣子的。
皮艇有著古老的歷史，看似一葉扁舟，卻有眾多的實用作用，也是奧運會不可或缺的比賽項目之一。它簡單易學，給你一條皮艇，教練手把手教學，分分鐘讓你秒變水上達人，快速划起雙葉漿，就可以輕鬆駕馭它。單人艇，雙人艇，無論哪種，平靜水面可任你來去自如。不僅適合朋友、情侶之間來玩，更是一項極好的親子運動。既能讓小朋友親自動手感受前進的動力，還能增進父母與孩子之間的默契。
1936年第11屆奧運會，皮划艇開始被列為奧運會正式比賽項目，共進行了9項比賽。此後，皮划艇的比賽項目不斷變化，奧運會共設有12個項目。隨著皮划艇運動的興起，現在已經是一項大眾化的運動。在歐美等國家，皮划艇如同私家汽車一樣被安排停放到水邊固定的停放區，尤為壯觀。而在我國，皮划艇熱也逐漸升溫，成為時尚。
一、划艇的好處
皮艇運動是一項很有鍛鍊價值的水上運動，屬於速度和耐力項目。對人有多方面的益處：
1、經常參加皮艇運動，能有效的增強心血管系統和呼吸系統的功能，加大肺活量，發展全身肌肉力量和耐力素質。
2、鍛鍊肢體協調性。皮艇的運動過程要通過腰-骨盆-髖關節周邊的肌肉群作用將力量傳遞到四肢，並需要使全身協調用力，靠髖關節的轉動，帶動腰部發力作用於槳上。需要在很不平衡的狀態下，保持皮划艇在水面上平穩高速的前進，這種挑戰，充分鍛鍊了肢體的協調性、平衡性。
3、有效刺激的背部肌肉，在一定程度上糾正體態。身材偏瘦的人，肩胛骨突出，看起來很不美觀，這是由於後背上部的肌肉過於孱弱造成的。平常生活中有些人會含胸駝背，以及一些脊椎不適都與背肌力量不足有關。參與皮艇運動，能塑造平展漂亮的背部，對女性也非常適宜。
4、促進專注力發展。在運動的時候，要求力量與技術動作的緊密結合，這就使得運動者需要很好的，有節奏的控制自己的動作。不論是放鬆、連貫、大幅度還是快速、平衡、柔韌等，需要運動者集中注意力，並且保持一定的持久性，這就很好的需進了運動者專注力的發展。
5、鍛鍊人的應變能力。在划艇過程中有時會遇見湍流、急轉彎、大石等突發情況，這些挑戰，能夠鍛鍊人的應變能力。
6、促進團隊協作能力發展。有些皮艇是2人或4人共劃的，幾個運動者需要動作一致，勁往一處使，才能保持平穩快速的前進。在這個過程中，培養了團隊的協作能力。
二、如何上艇
選擇休閒皮艇，就是那種底部稍微寬一點的艇，不容易翻船且容易操控。
在入船前，務必檢查一遍所有裝備。首先，檢查救生衣是否穿戴好，將船槳放在觸手可及的地方。在碼頭上艇，需要把重心轉移到艇的中心線上，抓緊艙欄，把身體抬起，最重要的是把重心慢慢加在手上，將身體放入座艙。出艙的順序即相反。
如果沒有碼頭，找其他適合下水的地方，找可以依靠的物體。先用馬步將艇限制於胯下，將槳放在座艙欄後，一手抓艙欄，另一隻按牢岸邊，虛坐座艙邊，將腳放入艙內，隨後放入整個身體，完全做好之前，適度在岸邊借力保持平衡。失去平衡可以借力用船槳背面快速拍擊水面，施加一個恢復平衡的外力。
三、了解船槳
1、槳面有弧度，內凹的一面為施力面，因為這一面產生推進船體的動力，另一面為背面。
2、大多數的槳面稍有不對稱，以幫助船槳在水下更平滑的運動，請不要拿反。
3、兩手握槳間距大致和兩肘距離相同，或稍小一些。在划艇時，可以自由調整該間距，以便於更好的分配負載。如果需要更大的力，可以稍微增大間距；相反，長途划行可適度縮小。
4、槳片有一個角度差，像飛機的螺旋槳，這樣有利於減小風對水面上槳片的阻力。
5、右手為控制手就意味著該手握槳處是固定的，而且在划槳過程中不做改變。控制手用來調整槳面的運動角度。不要過於用力地抓槳，不然容易疲勞。
6、左手握槳，讓右手來調整槳的角度，用來划水、擊水借力和翻艇後的翻滾復位。「右手緊，左手鬆」是個比較理想的方式，適用於不同類型的划水、復位和轉向動作。
四、艇上姿勢
把艇往前劃很容易，但正確的技術讓您划水更快更高效，且可以減少關節壓力。但請注意，適合划槳方式需要結合自身的身體條件以及槳的類型。
1、好的姿勢是問題的關鍵，這樣可以更有效的運動全身。坐正，放鬆肩部，展胸利於高效的呼吸，不要靠著靠背。
2、雙腿併攏，調整好腳蹬位置讓膝蓋稍微彎曲，然後踩緊腳蹬，這個姿勢能在必要時施力於船艙內側提供額外的平衡。併攏雙腿能更好地保證軀幹的轉動，高效划艇。
3、軀幹和雙腿在划艇時起了絕大部分的作用，肩部和雙臂只是起了傳遞力量的作用。你可以先保持雙臂筆直，只用身軀轉動划船。
4、划水時，扭轉身型，這時船槳在腳旁逼近艇的吃水線位置。在下方手臂幾乎伸直，在上方的手臂配合轉體向前推出。划水一邊的腳踩緊腳蹬，船槳入水時有類似矛刺盾的動作。
5、恢復扭轉身型划水，保持下位手臂緊直，手臂用力的一邊腳要踩緊腳蹬提供助力，在划水前階段施加較多力量，在結束階段施加較少的力量。這是因為在槳剛入水時，軀幹部位的肌肉能產生較大的力量。讓上位的手臂放鬆，讓相應的肌肉得到休息。下位手劃到槳手腹部水平時，結束一次划水。如果在更低處結束划水，船槳在水裡拖行，會產生阻力，減慢艇速。槳葉在艇後側遠離艇身處出水，用肘帶動槳出水，手腕順從。
五、皮艇的安全要點
它上手容易，但技術性的花式操作、水上暢行無礙需要一定時間的練習以及專業教練的指導，當然一旦掌握了基本槳法，樂趣就馬上體現出來了。無論哪種運動我們都需要把安全放在一位，皮艇也不例外，ACA美國皮划艇協會提出了十項關於皮划艇的安全守則。1、務必穿上你的救生衣；2、保持清醒（不要酒後划船）；3、遵守航道規則；4、惡劣天氣不下水；5、清楚知道自己的划艇技術；6、提前規劃線路；7、穿著合適天氣的服裝；8、避開洪水；9、避開水壩；10、不要進入急流區。
趁著這個夏天，讓我們一起盪起雙槳吧！艇有意思！
校對 陶善工