俗話說，「一白遮百丑，一胖毀所有。」從健康的角度來說，肥胖「毀」的不僅僅是外表，還會對身體造成很多嚴重的危害。肥胖既是一種獨立的疾病，又是2型糖尿病、心血管病、高血壓、中風和多種癌症的危險因素。那麼減肥也成為當前人們廣泛關注的話題。
01
肥胖是一種慢性病
肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，按照疾病類型可分為原發性肥胖症和繼發性肥胖症。原發性肥胖症又稱單純性肥胖，無明確內分泌異常；繼發性肥胖症是由於某些疾病因素引起的，屬於病理性肥胖，有明確內分泌、代謝病病因。
02
減肥無捷徑
平衡是關鍵
肥胖不是一頓飯吃出來，減肥也不能一口氣瘦下來。有人通過節食或斷食來快速減肥，但一旦恢復正常飲食往往會導致體重迅速反彈，甚至超過減肥前的體重。此外，快速減肥還有可能導致皮膚鬆弛、月經不調等問題，甚至肝腎功能受到損傷，對身體造成危害。
吃動平衡是保持健康體重的關鍵。吃動平衡，就是在飲食與運動之間找到平衡點，從食物中攝取的多餘能量通過運動的方式消耗，達到身體各機能的平衡。各個年齡段（2歲以上）人群都應該天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。
03
除了有氧運動
力量訓練和增肌也有助於減肥
隨著年齡增長，人們的身體肌肉量會下降，更容易積累更多的脂肪。如果減肥時不進行力量訓練，那麼在減少身體脂肪的同時，還會損失身體肌肉質量，導致減肥效果大打折扣。身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進行力量訓練後長達兩天的時間內，身體中基礎代謝率都處在較高水平，從而消耗了更多脂肪。
建議成年人每周做一些有氧活動之外，還應進行中等強度或更高強度肌肉強化活動，鍛鍊所有主要肌肉群，建議每周2天或2天以上。
04
戒糖減肥不可取
減糖應從廚房開始
任何形式能量過量攝入均會導致肥胖，單純把肥胖成因歸結到糖身上是不正確的。糖不是健康的敵人，而是人體必須的重要營養素，也是人體獲取能量的最主要來源，大腦幾乎只能利用葡萄糖來供能，如果完全不攝取糖分或澱粉類食物，則會導致免疫力下降，容易引起脫髮、產生皺紋、以及情緒低落，甚至傷害到神經系統。
只要人體能量攝入和能量消耗保持平衡，適量吃糖並不會導致肥胖。但對於體重超重或者肥胖的人群，過多攝入糖容易導致能量攝入過多，不利於控制體重，因此這類人群需要減少糖的攝入。
關於減糖，控制好家庭、食堂、餐廳廚房中糖使用量才是關鍵。對於有減糖需求的人來說，建議逐漸減少烹飪過程中食糖用量，適應和培養清淡口味，從而達到減糖的目的。
05
甜味劑不是減肥藥
不能幫助人們減肥
市場上有很多使用甜味劑代替糖的低糖、無糖食品和飲料，為需要減糖和控糖的消費者提供了更多選擇。
實際上，無糖食品並不代表沒有熱量，有些無糖食品雖然用甜味劑代替了糖，可食物的其它成分還是有能量，吃太多同樣會導致能量攝入過量，容易引起體重增加。
減肥還是應當通過控制總能量攝入和適量鍛鍊，這樣才能有效達到預期目的。如果你有減肥或者控制體重的意願並付諸行動，甜味劑作為一個輔助工具是可以幫助你更好控制能量攝入的，但如果指望甜味劑能幫助減肥，而不去改變不健康的飲食和生活方式，那一定達不到減肥的目的。
來源： 吉林12320