挽回愛情絕不是，用一些方法讓對方對你產生憐惜，把他這個人被迫留住。挽回不僅是在挽回對方的心，也是在挽回那個曾經陽光美好的自己。要知道，就算是你成功挽回，但是你又走回老路，那麼你們還是會分手。

一、到底該如何找對方複合，並且能夠成功挽回對方。

我們回到最初的觀點，幾乎所有分手，其本質都涉及到了負面情緒的積壓。而負面情緒的積壓，都可以追溯到「利己受挫」這個核心上。說白了，就是情感訴求、現實訴求的被忽視。

講到這一點，我想跟大家說一句。

有的時候，我們可能會不自覺地懷疑，這是自己的問題——是自己要的太多了。其實不是，一般來講，需求本身並不存在問題——而是對於需求的態度出現了問題。並且，這個裡面也涉及到了需求的另一邊——付出。簡單的講，需求本身沒有問題，有問題的是處理自身需求的方式——是付出太多導致了不平衡，還是要的方式不對等等。

所以，我們要如何把握這個度，就是我們需要思考的。

綜上所述，針對於挽回的核心原因——情緒的積累。

l 如果你是因為脾氣過於暴躁，如果你是愛發脾氣或者說髒話，更有甚者，如果你會因為情緒而經常動手，那麼對於挽回這件事，你是一定要更多的把注意力放在自己這裡，而不是對方身上。

就像上面所說的，關係建立的前提，是你對對方的吸引——你要先成為一個可愛的人，才能被對方愛。

l 如果你是因為沒有安全感，在關係當中沒有獲得足夠「愛」，又或者是因為不懂得如何相處，導致產生了一些本來可以避免的矛盾。

那這種情況就要簡單許多，其挽回的成功率還是相當之大的。

要知道，兩個人之間的感情永遠都是多元的——多個吸引與多個拒斥的同時存在。

所以，對於這一部分，我們可以試著換個思路——不要試著挽回，而是放棄。

當然，這不是讓大家放棄挽回，而是你要知道，你對於這段關係當中所執著的，可能恰恰是導致你們出現問題的原因——這是你應該放棄的——這樣才可以建立關係中新的支撐點。

順著這個思路，我們不難想到，如果你們的關係斷裂了，那麼極大的可能性：建立關係的吸引點消失，或者被其他問題所遮蓋。

大家可以把吸引力想像成正數，把拒斥力想像成負數。

l 相加為正，關係正向發展。

l 相加為負，關係逐漸崩壞。

所以，解決思路則是，要麼提升吸引力，遮蓋住後來的矛盾。要麼減少拒斥力，發掘以往的吸引點。

二、沒有哪一次的分手，是無緣無故的，也沒有「突然」這個說法。

一定是問題的積累與發酵所造成的。所以，只要你具有一定的反思能力，回顧你們兩個分手前的互動，其實就能窺見一二。那麼，我們嘗試思考一下在分手前，對方的行為表現，更多的，是讓你感覺到情緒更多？還是對你的評價更多？

l 「你總是這樣，你知不知道我有多難過？」

l 「你就是這樣的人，一個只顧著自己的人」。

前者後者都有情緒，但前者更多的是以情緒為主導，後者，則是開始產生認知評價了。

作為諮詢師，我們清楚的是，當後者情況發生時，往往這意味著對方的真實想法——雖然有可能是片面的，但這並不影響對方這個想法的真實性——她是真的開始否定你了。

而後者的分手，顯然就是負面認知評價所導致的分手。

1.思考雙方的訴求點，及衝突點

這個就是上面提到的，你想要什麼？對方想要什麼？你有什麼？對方能給什麼？在這幾個題得出答案後，往往就會發現衝突點。你想要的，他沒給。他想要的，你沒給。只不過有一些衝突點，在自己的忍耐限度內，並未被清楚的察覺。另外，這些問題思考出結果後，也會發現嚴重的衝突點。那麼接下來，就要做的是怎麼解決這些衝突點——對方想要的，怎麼給。

2.整理自身資源及優勢

第二點就是回答第一個問題的。對方想要的，怎麼給？

A.外表的提升

B.學習如何提供情緒價值

C.經濟因素

D.與對方如何開展互動

E.相對不可替代性等等

3.抓住核心訴求點

大部分人，都是多個需求同時存在的。

比如，男生既希望自己的女朋友可以有情趣（對自己），但又希望女朋友很保守（對別人）。但這一點的核心訴求點，其實就是——獨特性的訴求——自己在對方那裡是特殊的（女孩子也會有這樣的訴求。所以說，如果可以，那就做到在對方的眾多訴求中精簡出核心訴求。

如果做不到，那就將重要性排序，並結合實際情況，因地制宜的做出回應。

另外，也要對自己做出規劃——簡化自己的訴求。找到自己的核心訴求，先將其他訴求放一放。因為當雙方都保持在高且多的訴求狀態時，關係的建立，就會變得非常困難。

而作為挽回方，還是建議先將自己的訴求精簡一些的。

三、幾種挽回時務必記住的幾點

l 將自己處於一個情感低位

感情是兩個人的事，所以不要把分手的罪責都全攬在自己的身上，然後不斷向對方道歉、不斷糾纏，希望對方給自己一個機會。

你以為能感動對方，但事實卻相反，在對方眼裡，你是好得到的，不僅會覺得自己魅力大、高高在上，還會不把你放在眼裡。換言之，你都不自愛，你讓別人怎麼愛你？

所以挽回這種心態要不得，記住，卑微永遠換不來憐惜，只能換來踐踏。挽回要靠平等、互需、重新吸引。

l 害怕重蹈覆轍

很多女生斷聯之後，想去復聯，但是又害怕自己再讓對方厭煩，所以會變得束手束腳。

這樣的心態，不僅不能讓你發揮出自己的優勢，還會讓你下意識順著對方，從而走向卑微。所以記住，你沒有做什麼強迫對方意願的事，只是以朋友的身份平等相對，是不會重蹈覆轍，讓對方再次厭煩的，放心大膽一點。

l 過度、提早暴露需求感

在挽回的時候，提早、過度地暴露需求感，不僅讓自己處於被動，導致自己的情緒不穩定，增加患得患失的可能，還會給ex無形中施加很多壓力。

舉個例子：好吃的東西，第一次吃你可能會非常喜歡、仔細品味，但是讓你每天不間斷地吃，你早晚會吃傷，開始厭惡這樣東西。

同理，愛情中「動人的小作文、道歉、表白等」真情流露的話，一定要在恰當的時機使用，並且不能頻繁使用，不然對方很容易會「吃傷」，對你的話進行免疫，甚至是厭煩。

那麼等你真的想讓對方了解自己的心意時，對方是不可能耐心聽的，那時候你該怎麼辦？

所以在挽回的時候可以適當降低自己的需求感。要知道，只有你懂得愛自己了，對方才能愛你。你總是重心放在對方的身上，為他痴狂，早晚會被敏感的情緒弄崩潰。

l 控制聊天的篇幅

對方回你幾句，就找不到北了？開始瘋狂輸出了？覺得自己挽回有希望了？

如果你是這麼覺得的，那我問你，你能一天時間讓南極融化嗎？同理，分手是積沙成塔、冰凍三尺非一日之寒，你妄想剛復聯就破冰，那你真的是妄想了。

所以當對方積極回應時，不要一口氣把想說的都說完，說完了，你下次說什麼？要留點彼此的想像空間，並且可以率先結束話題，勾起對方的好奇心。

l 多選擇對方感興趣的話題

復聯時切記不要生硬，沒話硬聊，在你沒想好的時候，就找對方。並且不要在聊天氣氛很好時，就開始作妖，說一些讓那個對方反感的話

在挽回中，更多的，是以某一人格的挽回關鍵點，為主導思路，其他維度的挽回方式，為輔助——多種排列組合的挽回方式——以上內容的靈活運用。

千萬不要盲目嘗試。如果大家真的想要挽回與對方過去的關係與感情，一定要先沉靜下來，讓自己做出足夠的反思，結合對方過往的行為，才能做出合適的判斷，選擇具有針對性的挽回策略。

另外，同時也需要大家注意，人的心理狀態並非是僵化不變的，更多的，是動態的過程。感情也是如此，所以，如何靈活運用你學到的內容，如何靈活的調整自己的心態，是非常重要的。

最後，祝願每個人都能與自己愛的人和好如初，都能建立起成熟健康的關係。

作者： 深刻如此，二級心理諮詢師；EFT受訓伴侶治療師；親密關係書籍《認識愛，重建親密關係》作者（書籍曾獲當當網兩性關係新書熱賣榜第1名），馬歇爾博士書籍《非暴力溝通·兩性篇》《非暴力溝通·情緒篇》譯者/校譯者；有問題可以私信諮詢我~