「早上八點開始上班，到下午五點下班，我一刻沒有停歇，瘋狂穿梭在病房和治療室之間。加藥、輸液、換水、貼藥、搬水、接病人、鋪床、抽血、拿藥、取血，送往轉科病人，我忙到焦頭爛額，下午16點還召集培訓，我已經累到沒有力氣了……」
——轉自一位護士的一天。
當護士們褪去工作服，他們只是普通的人；但一旦穿上戰袍，他們就化身成最美的「白衣天使」。儘管三年的疫情已經過去，但他們的工作仍然忙碌，每天早出晚歸，甚至黑白顛倒已經成為他們的日常。
他們不舍晝夜、無微不至地守護著大眾的健康，但是否有人關注過他們的身體呢？
護士樣本研究
《英國醫學雜誌》進行了一項持續24年的前瞻性隊列研究，共有143410位女護士參與了這項研究，她們都是未患過2型糖尿病、心血管病和癌症的人群。
研究中，研究人員對長期夜班作出了明確定義：除了日常工作外，每月至少值 3 個夜班。
經過多年的跟蹤資料分析，研究人員發現：夜班工作每增加5年，2型糖尿病的風險將增加1.31倍。同時，每增加一項不良生活因素（如吸菸、低質量飲食、缺乏運動、肥胖等），2型糖尿病的風險將增加約2.30倍。
考慮夜班和單項不良生活因素，兩者結合計算，2型糖尿病的風險可增高2.83倍。
值夜班的年限與患2型糖尿病風險的關係
夜班的致癌風險
一位內分泌科護士表示，最新的BMJ研究結果讓她感到擔憂，因為糖尿病「最可怕的是各種併發症」。
除了糖尿病，夜班對健康的影響還有很多，特別是對護士的影響與疾病的研究，相關研究中幾乎所有數據都來自護士。
其中，夜班與乳腺癌風險的研究成果豐碩，讓人深感擔憂。
除了乳腺癌之外，夜班還與其他癌症有些關係，華西醫學中心在Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention上發表了一篇這方面的研究……
這項薈萃研究一共分析了11種癌症，包括乳腺癌、消化系統癌症、生殖系統癌症、肺癌和皮膚癌等。分析顯示，與夜班產生關聯風險的是乳腺癌、子宮內膜癌和皮膚癌，但其他癌症未見明顯風險關聯。
這項分析的獨特之處是，它對比了不同的夜班職業的癌症風險，結果發現，儘管許多人從事夜班工作，但護士的乳腺癌風險提升幅度更大。
同樣值夜班，護士的乳腺癌發生風險提升為對照組的1.577倍，其他未分類職業為1.250倍。另外同樣乳腺癌風險提升的職業——空乘，她們的乳腺癌風險是對照組的1.454倍，依然低於護士……
也難怪Medscape報導了這項研究之後，新聞評論里一大堆護士瘋狂吐苦水。
綜合以上2項調查可知，女性護士在常年夜班工作的情況下，患乳腺癌和2型糖尿病的風險明顯增加。那麼除了「辭職」這種極端的選擇之外，我們還能怎樣規避這種風險呢？
護士如何提高睡眠質量
在不得不「輪班」的潮流之下，可以參考護士連續值白班或者連續值夜班的工作模式。這一模式提出的初衷是減輕長期倒班所導致的慢性身體消耗，緩解疲勞和焦慮狀態。國內諸多研究表明，連續夜班排班可徹底將護士生物鐘顛倒過來，並在短時期內適應白天睡眠、夜間工作的模式，同時護士在睡眠質量上也能得到最大程度地保證。
其次便是保持適當強度的運動。主流的運動方式以有氧訓練為主，包括步行、騎車、爬山、游泳、打桌球和羽毛球等。有節律的舞蹈、中國傳統的拳操等也是合適的運動方式。大家判斷運動強度是否合適最簡單的方式是：運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話。一般每周鍛鍊3～5 次就可以了。
如果是偶爾值夜班，可以儘量規律夜班後的補覺時間，讓超負荷運作的身體得到充足的休憩。同時還要養成健康的飲食習慣，在膳食安排上應增加一些營養豐富的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。一個好的身心狀態，會大大削弱夜班期間生理紊亂帶來的影響。
雖然醫護人員的健康得到越來越多人的關注，但規律的生活對護士而言仍是奢望，希望白衣天使們在守護他人的同時，也要關注自己的身體健康！
作為醫護人員，你有哪些保持健康的方法呢，歡迎大家評論區一起交流！
來源：英騰教育
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