近日，杭州市五雲山醫院中醫養生中心接診了一位有「難言之隱」的病人王阿姨。王阿姨說，她一直有一個秘密不好意思講，但是已經困擾她多年。究竟是什麼難言之隱呢？原來，阿姨是患了大多數中老年女性都可能面臨的問題——尿失禁。
有些女性會在打噴嚏、大笑、搬重物或運動時意外出現漏尿的情況，這就是女性特有的腹壓性尿失禁症狀。
女性盆底肌是指位於盆腔底部的一組肌肉，主要包括括約肌、會陰肌、陰道肌和尿道括約肌等。這些肌肉對女性健康至關重要，因為它們不僅支撐著子宮、膀胱和直腸等器官，還控制著排泄和生殖功能。
然而，隨著年齡的增長、經歷了分娩、更年期女性激素水平發生變化，或因為體重的增加，女性盆底肌的彈性和力量會逐漸減弱，導致盆底肌疲勞、膀胱脫垂、尿失禁和性生活質量下降等問題。因此，保持健康的盆底肌至關重要。
那麼該如何恢復盆底肌的功能呢？好消息是，盆底肌跟其他所有肌肉一樣，可以可以通過運動科學訓練來恢復其功能。
凱格爾（Kegel）運動就是一種專門用於加強和鍛鍊盆底肌的運動，它主要通過收縮和放鬆盆底肌來實現。進行凱格爾運動的方法也很簡單，您可以在任何位置進行，例如坐在椅子上、躺在床上或站立，也不需要藉助訓練器具。
以下是凱格爾運動的簡單步驟：
1找到正確的肌肉
在進行凱格爾運動之前，請確保您能夠找到正確的肌肉。您可以通過試圖停止尿流來找到這些肌肉。這不應該成為一種鍛鍊方法，但是可以幫助您確定正確的肌肉發力感覺。
2收縮肌肉
一旦找到了正確的肌肉，您可以開始收縮它們。儘可能緊地收縮肌肉，但不要收縮臀部或腹部肌肉。您應該感到盆底肌在向上移動。
3放鬆肌肉
保持收縮肌肉的狀態，數到三或四，然後緩慢地放鬆肌肉。您應該感到盆底肌在向下移動。
4重複動作
重複這個動作，每次收縮肌肉持續5秒鐘，然後放鬆5秒鐘。逐漸增加持續時間，直到每次收縮肌肉持續10秒鐘。
通常建議每天進行3~10次凱格爾運動，但是具體次數和持續時間應該根據個人情況進行調整。通過堅持進行凱格爾運動，您可以加強和鍛鍊盆底肌，預防和治療盆底肌相關問題。
溫馨提醒：以上內容僅供參考。在開始任何運動計劃之前，請諮詢您的醫生或專業醫療保健人員
（養生大國醫）