作者 | 帆書 · 元氣鄧
人生最大的遺憾不是做不到，而是沒去做；不是「我不行」，而是「我本可以」。
改變雖然很難，但要相信結果值得期待。
看到一個圖，很有意思。
（圖片來源於網絡，侵刪）
一個人想卷卷不動，想躺又躺不平，成45°人生。
相信很多人都有這樣的感受：
想要躺平，又放不下自己的雄心壯志，想要改變現狀，卻又力不從心。
躺和卷到底怎麼選呢？
李松蔚老師在《5%的改變》裡提出：
與其花時間糾結，倒不如兩種都要：
一半時間充分努力，另一半時間充分躺平。這樣一來，兩者都能實現，自然也不用糾結過哪種生活。
如此實用又巧妙的回答，在書中還有很多。
這本書精選了44個網友的來信，包含了自我發展、原生家庭、工作、親密關係和人際關係5方面的困惑和焦慮。
相信總有一款煩惱與你相似。
看完之後，你就會明白：
5%的改變，就能讓生活出現新的可能。
但往往因為我們想要100%的改變，反而被困在原地。
圓桌派周軼君說：
焦慮的反義詞是具體。
事情一旦具體化了，你就知道方法、路徑，當你腳踩到具體的路徑上，就能突破焦慮的迷霧。
有個讀者的故事印象深刻。
他因為生病，辭職在家休養了一年多。現在病好了，卻非常害怕重返職場。
但又不好當啃老族，所以著急找工作。
可行動上卻一直在拖延。一會刷劇，一會幹家務，總之就是不願寫簡歷，為此他非常焦慮。
李松蔚老師建議他，在接下來的一周，每天拿出不超過1個小時的時間寫簡歷。
1小時後，不管寫成啥樣，立刻把它刪掉，第二天重新開始。
這個建議看起來像個玩笑，寫了就刪，不是等於沒有寫嘛。求助者有些不理解，但還是老實照做了。
可沒想到一周之後，他竟然拼湊出一份還不錯的簡歷去找工作了。
為什麼看似只有5%的改變，卻有這麼顯著的效果呢？李松蔚老師把這個方法叫做「最小行動按鈕」。
因為容易做，就容易做到。做到後，才能做得更多。就像滾雪球一樣，從最初的一小點，越滾越大。
李松蔚老師坦言，自己很抗拒做些煩瑣的事務性手續，如簽合同、填表格等。一份表格往往被一拖再拖。甚至要過了截止日期，被三番五次催才會去辦。
為了擺脫困擾，他的辦法是，不管三七二十一，先約快遞上門取件。
相比填寫那些繁瑣的材料，叫快遞可容易多了。一分鐘都不用，就啟動了這個「按鈕」。
緊接著，快遞小哥說1小時後上門。那就自己就必須在此之前準備好資料，拖延就不攻自破了。
最好的鍛鍊，不是從半馬開始，而是每天做一個伏地挺身；
最好的學習，不是頭懸樑，錐刺股，而是每天學一點點；
最好的改變，不是180°大轉變，而是從無負擔的5%改變開始。
很喜歡余世存的一句話：
「我們的職責是平整土地，而非焦慮時光。你做三四月的事，在八九月自有答案。」
焦慮不會消除明天的悲傷，它只會消耗我們今天的力量。與其焦慮，不如行動。
行動，才是對平庸生活的最好回擊,才是治癒焦慮的良藥，才是讓改變發生的關鍵。
有人說，疫情就像是一面鏡子，照出了人的參差。
疫情影響了我們生活的方方面面，包括心態。
我們會不自覺地就把所有的不努力、不順心、不成功都歸咎於疫情。
有個高三的學生曾找李松蔚老師求助：
「平時在學校，我可以精力十足地投入學習。但因為疫情，我在家什麼都不想做。可我明明想考一所好的學校，該怎麼辦呢？」
李老師的建議是：
每天晚上花3分鐘，給自己一個總結儀式。
如果當天效率還不錯，那麼總結主題是：「我真棒。戰勝了疫情的影響，離好學校又近了一步。」
如果效率不高，就說：「我真棒。但是因為疫情，讓我離好學校更遠了。」
一周後，學生反饋了他的學習情況：
第一天只學了2個小時，被媽媽批評了一頓，也因此吵了一架。後面幾天，學習都不在狀態，一頁書都沒看。
周四晚上躺在床上，突然他越想越覺得不對勁，反問自己「真要因疫情離好學校越來越遠了嗎？就這樣認慫了嗎？」
不甘的他，爬起來看書，學習了5個半小時，才安心去睡。
有了掌控感後，學習竟漸入佳境，最終能從下午一直學到凌晨。
他不再抱怨疫情了，反而覺得居家挺好的，既能保障學習效果，還能睡懶覺。
正所謂，心態決定狀態。心態好，生活沒困擾；心態差，一直感受不到美好。
事實上，你能在多大程度上掌控自己的內心，才能在多大程度上支配外部事物。
《內部掌控，外部影響》的作者瓦德瓦講過這樣一個故事。
他的一個學生，13歲得了一場重病，在醫院裡等待手術。
醫生告訴了學生父親，兩個壞消息：
第一，你女兒的病情非常嚴重，原本一周後的手術必須要提前到今天晚上；
第二，醫院出現了一個狀況，沒辦法打麻醉，手術只能在沒有麻醉的情況下進行。
這樣的消息，相信沒哪個父親能受得了。可父親回到病房卻說告訴女兒兩個好消息：
一是，醫生說今晚就可以做手術了，不用再等一個星期，你幾天後就可以回家了。
二是，醫生們一直在觀察你，他們覺得你最勇敢，因此，做手術甚至不需要麻醉。
多年後，女孩才明白這番話背後的真相。可她早忘了當初是怎樣經歷那場手術的，只記得父親說的兩個好消息。
史蒂芬·柯維說：
「刺激與回應之間存在一段距離，成長和幸福的關鍵就在於我們如何利用這段距離。」
痛苦也許不可避免，但要不要被它困住，其實，你說了算。
作家阿德勒有句名言：
「我們的煩惱和痛苦都不是因為事情本身，而是我們在這些事情上的觀念。」
很多時候，人生很多煩惱，都是自己給自己施加的。
《5%的改變》一書中有個故事，寫的是過度敏感，成天生活在恐懼之中，讓我感觸頗深。
當事人總刻意迴避和領導的溝通和交流，害怕從對方那裡獲得不好的反饋。
但如果領導對同事更好，她就懷疑自己是不是做錯了事情，讓領導輕視自己，進而有種被拋棄的感覺。
李老師看到她這麼擔心，索性建議她想想：
假設領導真的討厭你，你要如何謹言慎行地活下去?讓別人看不慣你的同時，還離不開你？
有意思的是，當她順著這個思路去想，發現自己的擔心完全是多餘的。
因為關係的本質是價值交換，與喜好無關。
對方根本就不關注你是一個怎麼樣的人，只會在意你對他有用的部分。
李松蔚老師把這個方法，叫做「黑色想像」。
當有人特別擔心某件事的時候，不妨想像最壞的情況發生了，該如何應對？
當你做最壞的打算時，會發現情況沒你想像的那麼糟糕。
心理學家博克維茨曾做過一項研究，發現在所有我們擔心的事情裡面，大約85%的事情從來沒有發生過。
就算是擔心的事情發生了，大約79%的結果比自己預想的要好很多。
也就是說，只有3%的事情，才是真正可能會發生的問題，而97%都是無意義的情緒顧慮。
正如書中所說：「恐懼在敲門，勇氣打開門，門外什麼都沒有。」
因此，別讓情緒裹挾你，學會直面內心的負面情緒。
停止內耗，才是我們變強大的開始。
5%的改變，其實另一面代表我們要95%的尊重、接納和允許。
正如宮崎駿所說：
「遇見的都是天意，擁有的都是幸運，不完美又何妨，萬物皆有裂痕，那是光照進來的地方。」
當你焦慮的時候，試著做5%的改變，刷新自己；
當你苦惱的時候，不妨換個心態，調整自己；
當你內耗的時候，不如停止內耗，強大自己。