高考將至
考前這段關鍵時期
如何保持良好心態
健康備考？
記者採訪了海口市人民醫院
臨床心理科負責人林明栓
和臨床營養科主任徐超
聽聽他們的建議
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自助減壓有妙招
NO.1
每天都很緊張焦慮怎麼辦？
考前適度的緊張和焦慮有助於保持大腦的興奮狀態，提高注意力，但出現過度焦慮時要及時調整心態。
可以暫時放下書本，走出教室。適當的散步和運動可以促進血液循環和體內多巴胺分泌，緩解焦慮情緒。複習間隙，也可以聽聽自己喜歡的音樂，一旦感覺壓力無法承受時，及時向家人、朋友、老師傾訴。
NO.2
複習時經常犯困怎麼辦？
高強度用腦會增加氧耗，加上天氣炎熱容易導致疲勞犯困。
不要食用藥物、含咖啡因的食物或飲料、飲酒等來「提神醒腦」。
有條件的話，中午小憩一會兒，午休最好別超過半小時。
按照高考時間規律作息，讓身體提前適應。
NO.3
晚上翻來覆去睡不著，怎麼辦？
不少同學複習期間壓力大，容易導致失眠，嚴重者甚至出現精神衰弱的症狀。
晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆製品，肉類不宜過多，烹調不宜油膩。
睡前切忌看手機，喝一小杯熱牛奶，泡泡腳等均有助於睡眠。
考前飲食六忌
NO.1
一忌食譜「大變臉」
在考前及考試期間，飲食量不要刻意增加，尤其考試期間，飲食不要有太大的變動，儘量和平時保持一致；謹慎進食平時少吃或沒吃過的食物，避免食物過敏及不耐受。
考試的壓力會讓孩子食慾降低，飲食安排要儘量以孩子滿意為前提，如果有些食物是孩子非常反感的，避免出現在飯桌上。可以在孩子喜歡的食物里進行合理搭配，不要過於特殊化，不要打亂孩子的飲食規律。
NO.2
二忌亂進補
考前大量進補，容易造成考生內分泌紊亂，一不小心還會引起上火等問題。營養應注意均衡，葷素合理搭配。
NO.3
三忌主食吃不夠
碳水化合物為維持大腦功能提供必要的能量，在日常生活中，碳水化合物的主要來源是各種主食，主食攝入不足可能影響大腦的思維能力。
NO.4
四忌多喝刺激性飲料
碳酸飲料、咖啡雖可短期提神，但長期大量飲用會使中樞神經反應靈敏度減弱，不建議考生飲用。建議每天保證1500～2000ml水分的攝入，以白開水為佳。
NO.5
五忌「病從口入」
購買零食注意選購正規商品，不買「三無」產品；食用前注意查看食品保質期；不吃或少吃生冷食物；飯食現做現吃，水果現切現吃，避免吃可能腐敗變質的隔夜食物；吃東西前要洗手，以免引發胃腸道疾病。
NO.6
六忌進餐時過多談論考試話題
考生在進餐時，家長可以主動談一些愉快的話題，營造輕鬆的就餐氛圍，這樣有助於消化液的分泌和食物的消化。
怎麼避免生病？
NO.1
少去公共場所
夏季氣溫高，細菌繁殖速度加快，蒼蠅、蟑螂等昆蟲頻繁活動，增加了病原體傳播的概率。要注意個人衛生及室內清潔，避免去人群密集、空氣不流通的公共場所，減少染病風險。
NO.2
不食用隔夜飯菜
夏季食物容易受微生物污染而腐壞變質，儘量不要食用隔夜飯菜。
NO.3
別貪空調涼
炎炎夏日，室內空調溫度不要過低，保持身體涼爽即可。
NO.4
室外著裝有要求
室外活動時，著淺色、寬鬆的衣物，戴遮陽帽以及，避免紫外線侵害。
NO.5
多喝水
確保足夠的飲水。
轉自：海南日報健康周刊
來源： 南國都市報