行為心理學認為，一種行為重複21天就會變成習慣性動作，90天的重複會形成穩定的習慣。堅持21天，運動就會從被動行為變為主動行為，堅持60天會從主動行為變為自動自為，堅持90天就會養成運動習慣。
堅持運動，不一定是堅持一項運動。幫助我們養成習慣的運動不會太劇烈——停止運動5分鐘後心跳能夠恢復正常；不會太辛苦——運動目標就像一個緩坡稍做努力就能達到；不會太無趣——運動過程能夠讓心情放鬆。
運動的方式有很多，本文簡單介紹幾種。
慢跑運動，最好配合做一些小練習，如蹲起，仰臥起坐等。總的來說，減肥期間有空閒就讓自己動起來，不必要長時間坐著，尤其在吃完飯後的半小時裡。你可以利用半小時舉舉啞鈴，哪怕掃掃地也是可以的。日常生活中有的地方也可以起到減肥的效果，如不坐電梯，堅持爬樓梯，多動腦子等。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
游泳。游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右。像專業游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快游。
快速短距離游。很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。如果要靠游泳減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，這樣更有效。
行走。每日1萬步的行走能保持體型不反彈 以感覺稍稍有些出汗的速度。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
運動時輕鬆或過於吃力,可稍調節內容和次數;鍛鍊後第二天不感到疲勞為宜,可每周適當增加運動量;嚴寒、酷暑或身體不適時,應停止鍛鍊,不可蠻幹。
至於運動後多長時間可以進餐，理論上並沒有一個標準時間。運動結束後就可以吃少量的食物，不過正餐最好是在體溫、心率都恢復正常，身體完全放鬆的狀態下進行。如果運動的時間比較長，強度大，中間還要補充含電解質的運動飲料、吃半根香蕉等等。只有很好地控制自己對飢餓的感覺才最利於減肥，這一條原則運動中也適用。
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