「中午不睡，下午崩潰」
尤其是春季容易春困
為了下午能有更好的精力
或者彌補前一日的睡眠不足
不少小夥伴都會午睡
但你知道嗎？
有時候睡多了
反而會傷身！
午睡太久有哪些危害？
#01
超30分鐘，增加房顫風險
4月13日，西班牙韋爾瓦大學的研究人員在《歐洲心臟病學會》年度大會上公布了一項研究顯示，午睡時長關乎心臟健康，最佳午睡時長或是15-30分鐘。
午睡超過30分鐘，患心律不齊的風險增加90%，接近翻倍。與午睡時間長的人相比，午睡時間少於15分鐘的人患房顫的風險降低42%，午睡15-30分鐘的人患房顫的風險降低56%。
長時間的午睡可能會擾亂身體的晝夜節律，導致夜間睡眠時間縮短，以及白天身體活動減少。相反，短暫的午睡可能會改善晝夜節律，降低血壓水平並減輕壓力。
研究人員強調，這是一項觀察性研究，只能說明午睡和房顫風險之間存在關聯，無法證明因果關係。
#02
超1小時，增加中風風險
研究發現，與不午睡相比，午睡時長超過1小時，中風風險高1.88倍。
#03
超1小時，增加痴呆風險
研究表明，午睡和大腦衰老之間存在雙向關係。白天過度午睡會增加老年痴呆風險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默氏症會導致白天午睡增加。
與每天午睡小於一小時的人相比，每天至少一次一小時以上的午睡，增加40%的痴呆風險。
如何擁有高質量午睡？
需掌握這4個關鍵！
01 睡覺姿勢
躺在床上或展開的摺疊床上睡，是最理想的午睡姿勢。在這種姿勢下，脊柱各部分能得到有效放鬆，也可以讓脊柱處在比較穩定的位置。
若沒有摺疊床，可選擇放下電腦椅的椅背午休，也可以讓頭部正後方靠在牆上或者工位之間的擋板上入睡。
最不推薦的姿勢是趴著睡，長期趴著午睡會對頸椎以及腸胃造成傷害。
02 入睡時間
推薦12:00~13:00入睡。超過15點，再困也不宜午睡了，以免影響晚上的睡眠。也不能吃完午飯立即入睡，以免影響胃腸功能，引起脹氣、消化不良等問題。
03 睡眠時長
推薦時長是20分鐘左右，不宜超過半小時。即使睡不著，閉目養神、放鬆大腦10分鐘也有益。
04 固定規律
午睡和晚上睡覺一樣，應該規律，每天在固定的時間入睡，有助於將其融入晝夜節律，當時間臨近時，身體會有意識，能更快地睡著。
不同人群的午睡方法也是有差異的
大家可以根據自身情況進行調整~
缺眠者
若前一晚熬夜或沒睡好，白天工作又需要集中注意力，可以適當多睡一會，睡40分鐘，可以進入淺睡眠狀態，更好地給大腦充電。
低血壓人群
低血壓人群因血液流動較慢，新陳代謝較緩，容易疲乏、精神萎靡、無力。而午睡時，循環系統處於低動力狀態。
建議飯後不要直接躺下，練練瑜伽或冥想後再小睡，可使血液循環流動加快。
血液循環系統障礙者
腦血管梗塞、頭痛頭暈患者，飯後不要直接午睡，這可能增加腦血管意外的風險。這類人最好餐前先睡半小時，或飯後半小時喝杯水再小憩。
本期封面：
來源：生命時報、科普中國
本期編輯：王冰鑫