「初代超女」張含韻剛過了34歲的生日。
還是標誌性的娃娃臉，
目光和聲音里
則多了出道20年的從容。
有人用「網絡暴力的第一批受害人」
來總結張含韻的早年經歷。
如今的她，每一步都邁得紮實：
《聲臨其境》和《乘風破浪的姐姐》裡，
她唱跳俱佳，
屢次貢獻出圈舞台；
在演員這條路上摸索近十年，
她有了演技代表作《愛很美味》，
觀眾也發現了她的最佳人設：
「外柔內剛的輕熟女」。
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張含韻接受一條專訪
4月15日，電影版《愛很美味》上映。
在路演現場，一條見到了張含韻。
「我只是表面嗲嗲的，我很拼的。」
編輯：魯雨涵
責編：倪楚嬌
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李純和王菊為張含韻慶生
在《愛很美味》的宣傳間隙，張含韻度過了34歲的生日。15歲出道，超過一半的人生都在這個行業里，她笑稱自己已經是「中年職場女性」。
路演開啟後，她開始在社交平台上記錄體重，想看看能累瘦幾斤。第一天54.9，第二天55.2，「路演跑兩天，沒瘦還胖了哈哈哈」；有時候輕了，「掉了二兩肉，但嗦了整碗粉」……耿直到網友懷疑是高仿號。
有人擔心她被人攻擊，她回：「我臉皮可厚了，不用擔心。」
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《愛很美味》的三位女主：張含韻、王菊、李純
《愛很美味》是張含韻接觸演戲16年以來，最為成功的影視作品。2021年電視劇播出，超過26萬人打出豆瓣8.1的高分。
三位30+的女主角，從小一起長大，各自有鮮明的標籤，也有職場、家庭和親密關係中要面對的喜悅和困擾。
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《愛很美味》張含韻飾演漂亮女孩方欣
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電影中方欣未婚先孕
張含韻飾演的方欣一角，看似是標準的女神形象，恰恰背負著最多的世俗意義上的困境：被出軌，被趕出家，失去經濟來源。享受漂亮女孩的性別紅利，又遭遇著容貌帶來的各種難題。
電影版更進一步，方欣未婚先孕，一邊要處理和上司、同事的關係，一邊要應對過度緊張的同居男友，對她工作和交際的干預。
用另一位女主劉淨的話來評價她：看起來柔軟，卻是三個人中「內心最強大的一個。」
選擇張含韻，陳正道導演一開始是有猶豫的。但是相處之後，他感受到了甜美的外表下，張含韻千錘百鍊的內心。「她出道這麼多年，經歷過黑暗的時刻，還在行業里不停找到突破口，就認定方欣非她莫屬。」
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2004年參加第一季《超級女聲》獲得季軍
2004年，張含韻從《超級女聲》中橫空出世，唱著「酸酸甜甜就是我」 ，火遍大江南北。
那時，內地的偶像行業才剛剛萌芽。一個初中剛畢業的小女孩，只記得每天「忙忙叨叨的」，再反應過來的時候，已經被推上了風口浪尖。被她唱火的那支廣告曲，回收高達20億，她一分錢都沒有拿到，反而被隨之而來的質疑和誤解打得措手不及。
再談起那段經歷，她很坦誠：「要不是因為可愛的皮囊，大家可能都不會關注到你，因為你唱得確實不咋地。」
之後，她經歷了長達十年的掙扎，頂著「回鍋肉」的稱號參加過其他選秀節目，也因為急於擺脫「酸酸甜甜」的標籤，嘗試過並不適合自己的性感風格。
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2020年參加《聲臨其境》，為《冰雪奇緣》配音片段火出圈
當她再次因為歌聲被人們看到，是在《聲臨其境》的舞台上表演《冰雪奇緣》和《後媽茶話會（Tough Love）》。這時的她不僅僅是唱功過關，還能變換聲線，唱出不同角色的性格和情緒，被網友公認為「節目的最大驚喜」。
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2020年參加《乘風破浪的姐姐》，嘗試了各種風格
半年後，她上了《乘風破浪的姐姐》，每一期都在刷新大眾對她的認知。《Wonderful U》的自彈自唱，《大碗寬面》的戲腔，《皮囊》的搖滾風，還有熱辣奔放的非洲舞solo……就像她剛出場時說的那樣：「我都可愛了大半輩子了，我不想再可愛了。」
想做演員，則是她在做歌手最難的那幾年，幾乎走投無路的時候抓到的一線生機。
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2014年，《新蕭十一郎》中飾演小公子
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2018年，《知否知否應是綠肥紅瘦》中飾演盛淑蘭
她其實很早就被人看到過演技，還在當歌手的時候，她和呂小品導演合作過一支短片，是呂導建議她去嘗試當演員，誇她「有演戲的天賦」；拍《初戀未滿》時，和她對戲的男主演大讚她哭戲了得，像「自來水管」一樣收放自如。
她專門去中戲進修表演，但因為歌手的標籤，有時候人還沒到劇組，就收到了拒絕的消息。第一次挑大樑是在《蘭陵王妃》裡，大冬天，雪下到要封山的程度，她還要下水。
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《愛很美味》裡演技受到認可
《愛很美味》是張含韻時隔多年主演的現代劇，角色在劇里一路成長，給了她很大的發揮空間。
進組剛一個星期，導演就甩給她一場5-6頁紙台詞的重頭戲，丟下一句：「你盡力準備，拍完你這場戲，我就要先出差了，大概也沒有重拍的機會了。」她只有兩天時間，滿打滿算工作一整天，回去之後只剩下一點點時間做功課。
結果拍攝那天，第一條演完之後，沒聽到導演喊卡，她膽戰心驚去看監視器，就看到旁邊的人給導演遞紙，導演一邊抹淚一邊說，「造型燈光可以嗎？沒有問題的話，這條我們就不用再來了。」
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得知丈夫出軌後，瀟灑轉身
《愛很美味》之後，張含韻擺脫了很多人心中的「甜妹」印象，演出了一個全職太太離異後重回職場的韌勁兒。有人說她終於找到了適合自己的人設：「外柔內剛的輕熟女。」
主持人房琪在另一檔節目裡，形容她是「清風」，「越過了重重的山崗，吹到今天，還是最好的年紀。」這句話，她一直記著，在迷茫的時候默念出來鼓勵自己：「他強任他強，清風拂山崗。」
以下是張含韻的自述。
剛接到方欣這個角色的時候，我能在她身上找到我身邊一些朋友的影子，我說這就是她，然後按照她們做一些功課。
大家都覺得她漂亮，生活應該一帆風順，其實是一地雞毛。之前在家做全職太太，老公出軌，兩個人離婚，她要重返職場。闊別職場已經好多好多年了，再回去的時候，有許多問題要去面臨，內心要重新去支棱起來。
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開會時孕吐
電影版就更加現實，剛進新公司，沒想到就意外懷孕了，而且是未婚先孕。
准媽媽在職場當中會面臨很多的問題。簡單來說就是她很容易被邊緣化，老闆可能不會把重要的活交給孕期員工，同事也不太能拿捏清楚如何和她相處。
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方欣和男友張挺
另外方欣是有男朋友的，對方欣過度關心了。這涉及到另一個問題，寶寶和媽媽，這是兩個不同的個體，不是說照顧好寶寶就行了。方欣是一個相對比較獨立的職場女性，她想要追求自己的事業，而不是就在家當一個孕婦。
那陣我就把我朋友圈裡面，稍微熟一些的，生過寶寶的朋友全都問了個遍。我雖然沒有經歷過這些事情，但是同為女性，演的時候就是完全的窒息，是即刻生效。
所以我很感興趣，也很感謝，導演會把這一方面作為方欣延續下來重點關注的一個事件。
我們為什麼喜歡《愛很美味》這三個女生，就是因為她們沒有什麼濾鏡。她們不完美，甚至經歷的事件都是具有一些爭議性的。落到現實當中，我們也是在跟隨《愛很美味》，去關注當代女性會面對的問題，一起尋求答案。
陳正道導演喜歡一切真實不虛的東西，排斥一切做作的、有痕跡的、過於誇張的表演形式。
有一場我們三個人去吃早餐，王菊要吃包子，吃第一口的時候，把包子彈飛了。其實大家是有尬了一下，然後李純就接起來說：「笨死了。」
這就是真正的閨蜜， 成年女性的友誼。因為我們平時私底下也相處時間比較久了，這種真實的反應，導演就會特別喜歡，說改劇本，改，就按照你這個來。
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三姐妹私下也會聚會
一開始導演會經常用這一招，王菊拍了一場很好的哭戲，他在我哭戲之前，他就會拿給我看，就是CPU（PUA）我們，說你看看，多漂亮哭得，眼淚多自然，她表現得這麼好，你們三個姐妹，你也不可以拖後腿。我哭完之後，他又會拿給李純說，你看含韻這個不錯。
我們三個有時候一對，原來導演是這樣的。然後我們就去「反對」導演說，你不要CPU（PUA）我們太明顯，我們都知道，他也是拿我們沒辦法。
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導演陳正道和三位女主演
因為是第二次合作，中間隔了有兩年的時間。但是很奇妙的，因為陳導他的班底是非常統一，對他都非常忠心，就像我們對他也一樣。
印象最深刻的一場戲，其實是最後被剪進花絮的，就是張挺和方欣一起去做孕婦生產體驗。
拍攝的時候，大家會覺得它只是一個體驗機器，應該沒有什麼大不了。結果還沒到五級，他的汗就呱呱呱地流。
然後導演就問大夫，五級相當於什麼？然後大夫說，相當於還沒有開始生。我們就哈哈大笑，最後真的把這段台詞放進去了。
所以跟陳導合作特別踏實，玩一玩鬧一鬧，你就會覺得時間過得真快。
我也是事後才知道，導演一開始有點害怕，畢竟我們是比較有偶像包袱的那種人，在戲裡頭是不是也不太容易放得開自己。但其實接觸之後就知道，我真的只是表面嗲嗲的。
我跟方欣一點都不像，我身邊朋友都知道。你看方欣，她的人生基本上是順水推舟的，直到後來發現老公出軌，她的人生軌跡才開始改變。
但是我從很小的時候，就是自己出去打拼的，一路上算得上是逆水行舟型。
導演看到我的經歷之後，會想要把我的這一部分也注入到方欣的體內。一開始的設定可能方欣就是柔弱的、漂亮的女孩子，後來才增加了一些比較硬的內核，我就特別開心。
我是小學六年級就意識到，自己長得挺好看的，而且是真的特別好看的。當時就有別的學校的學生，到我們學校門口等我放學，看看說到底長什麼樣。
但那個時候流行的是林黛玉的審美，我覺得那樣才是好看的，他們大概只是來看個稀奇。
而且可能因為我爸爸是軍人，從小他是把我當兒子養的，性格也比較就直來直去的。所以意識到自己好看，但是也覺得並沒有什麼大用。
沒多久就初三畢業了，去參加超女。隨之而來的就有流言蜚語，對吧？
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早期的張含韻
我在中學時期有一個女生的團，當時流行F4，我們叫flower 4，4個女生，就很像在片中劉淨、方欣、夏夢這樣的關係。那個時候我每天在北京，都會打電話給她們哭，也多謝她們有耐心。girls help girls，女孩子對女孩子的力量和幫助太重要了。
在超女比賽的時候，網上的評論都烏泱泱的。這個時候，當你有一個比你還漂亮的媽媽（笑），她就會說沒事，媽媽年輕的時候也這樣，沒什麼事情，他們就會添油加醋說一些不著邊的，但是誰叫咱們長得好看？
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張含韻和媽媽
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一起旅遊時，張含韻給媽媽拍的照片
我覺得我媽很可愛。在我的成長過程中，她一直都是以鼓勵的方式，「大不了就怎麼樣」的態度，所以我習慣性像我媽媽那樣，凡事往好的方向看。
你別說我們有一個相對好看的外貌，它給我們帶來的優勢。因為我小時候也沒有什麼唱功，這個我也有收穫，所以沒有什麼好傷春悲秋的。
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2011年進入中央戲劇學院進修表演
但是還有內核和實力。容貌只是給你打開了一扇門，之後的很多事情，還是要靠自己的努力磨練去做成的。
我今年34了，雖然看起來小。「楞頭青」跟「中年職場女性」還是相差很大的。
小時候大家都一樣，該踩的坑，你一個都不會錯過的。當你沒有學會一件事情的時候，老天就會不斷地讓你去經歷，直到你修正。
快要30的時候，我媽會不斷催我去找對象，去結婚。工作上也有壓力，就因為樣子長得小，但是你年紀不小了。那時候在不斷地被拒絕和打擊，大概有差不多快一年沒有接戲，沒有接任何的工作。
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參加《乘風破浪的姐姐》，力求突破
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「浪姐」中練習非洲舞時傷痕累累的膝蓋
然後迎接來的就是30+。可能也是因為我幸運，我就遇到了《聲臨其境》，遇到了《浪姐》。看到那麼多同齡的優秀的姐姐，她們有很多活法，並且她們活得很精彩，我的世界格局一下就打開了。
每個女孩子都有，從十幾歲到二十出頭的時候，穿的衣服都是黑色。其實就是希望把自己偽裝成一個很強大、很酷的樣子，去抵禦外面的世界，跟他對抗。
那時候我媽會說，你怎麼跟個老太太似的。相反，每一次我媽媽從四川到北京來看我，我都覺得她怎麼花成那樣。現在你到了30歲，就開始喜歡中年芭比粉，喜歡鮮亮的顏色了。
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露出真實雙下巴的自拍
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在社交帳號上記錄體重，非常坦率
後來看到一句話覺得特別實用，你討好別人也不能怎麼樣，你被別人討厭也不能怎麼樣。
比如說體重，它也不會讓現在的我失業。我po在網上，只是想告訴大家，我現在就這麼一個數字。也是想要激勵自己，在路演的這半個月，能不能這個數字有一些小小的變化。
沒想到po了之後有兩種聲音，一種聲音是，天，你膽子也太大了，女藝人哪有過百的，你都敢po出來。另外一種聲音是，原來女明星跟我們也沒什麼不一樣，我一下就放鬆了，我沒有那麼焦慮了。
我特別喜歡這兩種聲音。我拍照片，其實就是想告訴你們，我跟你們也沒什麼兩樣。大家就是女孩子，我們可以互相分享，取得經驗，避點雷，避點坑，我覺得我還挺高興的。
現在這個階段的我，當然也不至於說多麼從容隨和，我的年齡也還沒有到。但是因為也有些存款了，工作方面有經驗了，也有些底氣了，我有能力去照顧好家人，也可以保護好自己。
20歲的時候當然好，只是我沒想到30+會這麼好。