隨著社會的發展進步，女性不僅要在職場上打拼，還要承擔家庭里的大部分家務、照顧老人、教育子女等，女性往往會在「不知不覺」中產生了身心疲憊，情緒失控的表現，好話不得好說，挨累不討好。女神，你的情緒怎樣？是否需要調整？

一、S：Stop，暫時中斷負面情緒

在你非常憤怒的時候，試著離開當時的環境，冷靜片刻……在無法離開的時候，強制性地保持沉默，以避免自己出現過激的反應和行動，造成無法挽回的後果。

學會接納所有情緒。如果某種情緒讓我們感覺不舒服了，我們應該做的不是去壓制他，而是學會面對接納他，並將其轉化為讓我們感覺舒服的情緒。

二、T：Take a breath，做幾個深呼吸

緩慢、均勻、深長的呼吸，把注意力集中在呼吸上。我們的心率隨著呼吸放慢能夠逐漸平緩下來，也會讓我們的注意力從負面情緒轉移到呼吸，不舒服的情緒狀態也會隨之有所緩解。

三、O：Observe 覺察

當我們平靜下來之後，試著從一個旁觀者的角度，去感受、覺察、體會並接受此刻發生在你身上的情緒，思考我們為什麼會產生這樣的情緒，情緒背後的按鈕是什麼，我們的心理需求是什麼。

培養理性思維。在整個情緒平復了之後，對自己當時的情緒和行為進行復盤和反思，從中提煉出可以借鑑和改變的方法和經驗。

四、P：Proceed，繼續

此時，如果你放慢語速、降低音量同對方溝通，對方往往也會被你影響，不知不覺中也降低了語速語調。衝突緩和後，思考一下現在怎麼做才能得到自己想要的或保護好自己，想好了之後，在理智的狀態下行動。

五、及時釋放情緒

把情緒能量轉換為文字、聲音、運動等加以釋放。不妨嘗試：找一個安靜不被打擾的地方，運用寫日記的方式把不開心的事情隨意的寫出來；或者去找朋友傾訴，雖然可能問題沒有解決，但是心情會好很多；或是去運動，運動能加強心搏，促進血液循環及新陳代謝，使大腦得到充分的氧氣和營養，從而轉變心情。

六、恰當的醫療干預手段

當上述非醫療措施不能起到很好的作用時，一定要去醫院相應專科就診。對於輕度的焦慮和抑鬱，可以諮詢心理醫生進行心理治療來緩解情緒問題。如果已經有中重度的焦慮，抑鬱等情緒而影響到正常的工作和生活時，則應到相應的精神專科加用抗抑鬱，焦慮的藥物治療。

如果你可以靜下心來，找尋情緒表達背後的意義，而不是關注情緒本身，就會發現壞情緒不僅僅能反映出最真實的你，更會打磨、塑造你。

溫馨提示你，不要呵斥壞情緒，它本身沒有錯，甚至表達壞情緒也沒有錯，它們都是通往成長的契機，重要的是你如何看待它以及轉化它。

【本期專家】

王會秋，瀋陽市安寧醫院精神康復中心主任，主任醫師。從事精神科臨床工作34年，擅長以大康復大健康理念，對各類精神心理障礙預防診斷治療與康復，尤其擅長運用沙盤遊戲療法、繪畫心理分析與治療等心理治療技術對家庭婚姻及青少年心理問題的諮詢與治療。