加強記憶的精神可以追溯到數百年，如果不是數千年的話。關鍵的見解是學會用圖片而不是文字思考。當你想到它時，這是有道理的。我們主要是視覺生物，他們最能記住圖像，而不是文字。我們的記憶（和智力）的真正挑戰是將通常不會想到的事物關聯在一起。例如：我的狗利亞是Schipperke，這是一個很難記住的詞。想像一下，一艘小船（代表一隻小狗），上面有一個巨大的船長——船長——站在裡面，同時拿著一把鑰匙，船長鑰匙。就像在這個例子中一樣，當圖像與啟發它們的物體相比異想天開、不合適甚至令人髮指時，圖像作為記憶提示最有效。以下是一些保留和回憶記憶的關鍵技巧。

1. 使用你所有的感官（多重編碼）

想像自己喝咖啡。您不僅可以想像自己這樣做，還可以想像聞到它令人愉悅的香氣。在你的想像中，你可以品嘗它，品嘗它，因為它流過你的味蕾。咖啡體驗既是口頭的（命名和描述），也是感官的（品嘗、聞到等）。像「椅子」和「筆記本」這樣的名詞可以用不同的方式描述和想像（椅子的舒適度，筆記本的柔軟度或硬度等）。可以招募的感官越多，你就越有可能形成持久的記憶，因為涉及大腦的更多區域。

2. 創建有意義的故事

我們的大腦被設計成有意義的工作。如果意義不明顯，我們創造它。組織不相關信息的最簡單方法是將你試圖記住的東西放在一個框架中，比如故事或押韻。舉個例子，我昨天把車停在太空351的一個七層高的車庫裡。那麼如何保證我能夠找到它呢？通過使用基於押韻的聲音系統。數字「三」與「樹」押韻，「五」與「蜂巢」押韻，「一」與「太陽」押韻。我想像著一棵盛開的樹，蜂箱數量眾多，笨重，壓倒了所有的樹枝。當我回到車庫時，我毫不費力地將圖像轉換回數字，以記住我把車停在哪裡。

3. 製作自己的記憶劇場

16世紀的建築師和哲學家朱利奧·卡米洛（Giulio Camillo）建議將記憶劇院作為一種使用圖像和位點（這些圖像的位置）來記憶的方式。位點法仍然是助記符者最常用的方法之一，我使用的一些方法是 1） 我的家，2） 附近的圖書館和 3） 咖啡店。因此，如果我想記住，比如說，三個項目——牛奶、麵包、西瓜——我會怎麼做。房子 – 想像房子是一品脫牛奶側轉，牛奶從煙囪里倒出來。圖書館——當我透過對面的落地窗看時，我看到的是麵包，而不是書架上的書。咖啡店 – 外面桌子上的一個巨大的咖啡杯里有一個西瓜。想出一個更長的你自己的位置列表，並在其中放置一個隨機項目列表——你想出的圖像越奇怪或不敬，它們就越容易記住。

4. 使用關聯

簡單地思考兩件或多件事如何關聯需要你集中注意力並參與其中——兩種大腦活動本身就能增強記憶力。正如18世紀作家塞繆爾·詹森（Samuel Johnson）所說：「記憶的藝術就是注意力的藝術」。

5.像海豹突擊隊一樣思考

美國海豹突擊隊和其他軍隊部門使用態勢感知練習。根據要求，海豹必須能夠描述他們所坐房間的門窗的位置，以及其他有助於記住的細節，以便在敵人襲擊時能夠快速逃脫。為了感受這一點，下次你在餐廳時，閉上眼睛幾秒鐘，在腦海中想像坐在你周圍桌子上的人的安排。如果你像大多數人一樣，你第一次嘗試這個記憶練習可能不會做得很好。目標是以探照燈掃描夜空的方式使用您的注意力。你練習得越多，你記憶的廣度和深度就越大。你會記得更多，因為在給定的時刻，你的記憶包含了你周圍環境的更大片。

6. 向內看

更進一步的是向內進行的情境練習。涉及自我探索的情境練習用於創意寫作研討會。在社交場合遇到不熟悉的人後，有抱負的小說家被要求將他們納入小說或短篇小說的情節中。作為記住一群不熟悉的人的練習，您可以圍繞他們發明一個視覺上生動的故事。在精神分析師的培訓中使用了類似的向內看的方法。它被稱為自我分析。第一個病人不是別人，正是西格蒙德·弗洛伊德。

7. 嘗試「分塊」以記住數字

看看這一長串數字一分鐘：

3493705272227500454680208713456553700678192165234456807561450359492340096067659087

現在轉身離開，從左邊開始寫下你能記住的儘可能多的內容。你能想出多少？根據蒙特婁認知評估（Moca），神經心理學篩查測試的黃金標準，如果你記得五個或更多，你的表現是可以接受的。但是隨機選擇的一群人可以記住的數字上限是多少？在1940年代，哈佛大學心理學家喬治·米勒（George Miller）測量了人們對數字的短期記憶能力，發現大多數人可以重複五到九個字母的串音。現在，我將向您展示如何在第一次嘗試時重複 20 多位數字！再看看你試圖記住的數字，並像這樣排列它們：

349-370-5272 227-500-4546 802-087-1345 655-370-0678 192-165-2344 568-075-6145

您只需幾分鐘即可獲得前三個電話號碼。但即使你只能記住前三個數字中的兩個，你也已經記住了20個數字，遠遠高於標準神經心理學測試中的五個數字。這裡起作用的組織原則稱為分塊 - 將隨機數轉換為令人難忘的字符串，例如電話號碼，因此您的大腦可以想出一種方法，將意義強加給無意義的序列。

8. 使用更大的計算機顯示器

為了形成最清晰的心理圖像，我們最好將這些圖像分開，這樣它們就不會重疊。例如，如果您使用的是iPad，您將看到與具有大屏幕的台式計算機相同的圖像。但是，在將這些內容提交到內存中時，存在巨大差異 - 因此下次您閱讀重要文章，工作文檔或將地圖或照片提交到內存中時，請選擇可用的最大屏幕。更大的顯示器在想像中被更好地記住。較小的顯示器導致更窄的視覺焦點，因此，更少的記憶形成。

9. 增強你的「工作記憶」以增加智力

工作記憶，通常被稱為「記憶女王」，本質上是當你把注意力轉向其他事情時，將一條信息保留在你的注意力前景中的能力。看看你能想到多少位總理，從里希·蘇納克（Rishi Sunak）開始，一直追溯到你能想到的。現在按字母順序列出他們的名字。為此，您必須在精神上移動名稱並重新排列它們。您正在做的是對一個項目進行編碼，同時保留對之前召回的項目的訪問權限。這是工作記憶在行動。專家認為它是一般智力和推理的基礎。一般來說，能夠記住最多項目的人最擅長同時考慮問題的多個方面。

10.不斷測試自己，不要放棄

最後，提高記憶力的一種非常有效的技巧是不斷重新測試自己想要記住的材料。即使你學到了一些東西，如果你反覆挑戰自己去回憶它，你對它的長期記憶也會得到加強。