浪姐4開始錄製後，姐姐們一直在加緊訓練，狀態也是一個比一個好。
今天被賈靜雯的路透照驚到了，性感的鎖骨、平滑的直角肩、盈盈一握小蠻腰，48歲的樣子比28對還驚艷，瞬間夢回那個天真活潑、柔情似水又古靈精怪的趙敏~
難道時間真在她身上定格了！
再看一眼自己囤了幾個月的囔囔肉，有點自慚形穢。
兩年前，賈靜雯憑藉《我們與惡的距離》及《瀑布》，接連拿下視後和影后，如今登上浪姐4再次挑戰自己，有這樣不斷挑戰自己的勇氣，難怪人生會一次次逆風翻盤。
很多人喜歡看浪姐，這些姐姐們用自己自律、勇敢的樣子展示著生命悅動的精彩，讓人羨慕又感動。
如今再出發，快50歲的身材像自律的模板督促著多少人運動起來，變美變健康更自律，期待姐姐在舞台上的絕佳表現，期待成團。
一邊欣賞姐姐們的精彩舞台表現，一邊努力完成KPI，日復一日，很多人年紀輕輕的身體、身材已經完全被姐姐們碾壓，尤其是不堪重負的頸椎。
頸椎的重要性不言而喻，如果把身體比作一棟大樓，那頸椎就是上半身的基座，它影響著上肢、下肢等重要部位，有著「牽一髮而動全身」的重要影響，健康不容忽視。
快看你有沒有這些表現：
頭暈，可能你會首先懷疑低血糖。
記憶力差，可能你覺得是沒睡好，或者一時粗心大意。
睡眠質量差，可能你會覺得是睡覺前玩手機時間太長。
忙碌一天，動一下脖子，能聽到嘎吱嘎吱的響聲……
有沒有想過，其實這也是頸椎在求救。
一、頸椎是怎麼被玩壞的？
上班族、低頭黨是最大的虐頸椎人群，無意識的一些行為都在默默為頸椎加壓。
1、姿勢不良。
隨便站：含胸弓背，脖子前傾，長期身體一側傾斜用力，或者身體重心偏於一側。
舒服坐：弓背塌腰，脖子向前伸，每天最愛的就是沙發癱。
放鬆睡：趴著睡、無枕睡、高枕睡、縮著睡，這些無意識或者覺得最放鬆的睡姿。
長期保持這些覺得自己最舒服其實卻不正確的站姿、坐姿、睡姿，又不進行適當的拉伸與鍛鍊，就會引發不同程度的脖頸疼痛、肩膀酸痛、背部疼痛等身體慢痛。
久而久之，頸椎附近的肌肉因為過度疲勞造成肌力失衡，沒法好好輔助頸椎支棱起來，頸椎間盤也會出現退行性改變。
2、久坐。
現在幾乎人人都是低頭族，還有人是低頭族+久坐黨，再加上姿勢不當，坐著時又習慣性地癱在沙發上、床上，這些不良習慣都會對頸椎造成暴擊傷害。
而對於還在發育期的青少年而言，保持正確的姿勢和良好的習慣更重要。
青少年的骨骼、肌肉組織的生長還沒有完全定型，白天學習又會長時間的久坐，頸部長期維持過伸、過屈的姿勢，極易造成頸部肌肉和椎間盤疲勞，引起慢性勞損和椎間盤變形。
二、被玩壞的後果。
如果長期虐待頸椎，它不僅會痛到讓你感知，還會在形態上發生改變，讓你又丑又痛。
最直觀的效果就是脖子後邊頂個包，也就是聽起來似乎很有面兒的「富貴包」。
如果出現富貴包，這塊在脖子後邊鼓起的肉包，輕則可能導致神經血管受壓，引起關節周圍疼痛的症狀；會增加肩頸肌肉張力，長時間不能消散會使肩頸酸痛，容易疲勞。
重則引發上背部廣泛酸脹痛，「富貴包」區域麻木、麻痹等感覺，容易頭暈、視力模糊，精神萎靡以及手臂放射性手麻；胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高等交感神經激惹。
雖然富貴包不等於頸椎病，但從某種程度上說，也是頸椎病的預警。
除了富貴包，還有人出現頭頸前移，也就是常說的烏龜脖，不僅讓你看起來自帶猥瑣感，還形成後大厚背、狗熊背，面部的肌肉也會變得鬆弛長出雙下巴。
三、如何自救？
1、避免長時間低頭。
不僅是久坐黨、辦公族會長期低頭彎腰，很多人的周末還會給頸椎加碼，比如再狠狠地打上兩場麻將……
想讓頸椎減負，日常記得儘量減少低頭彎腰動作和保持的時間，麻將雖好，注意時間。
喜歡讀書看報儘量保持正確姿勢，不要躺著看，臥床看。
辦公族注意調整好電腦距離，保持正確姿勢。
建議在條件允許的情況下，無論是辦公室還是家裡的電腦，準備一個支架幫助調整電腦屏幕高度，達到足夠平視甚至略高於視線的狀態。
同時，注意：
1）鍵盤和滑鼠足夠靠近胸前，儘量保持大臂小臂呈直角。
2）身體向後靠，腰背挺直儘量貼靠椅背，可在背部放靠枕或者選擇貼合腰部曲線的椅子，幫助保持腰椎自然曲度。
3）保持收腹，雙腳踩實地面，大小腿自然併攏呈90度，也可稍向前伸，緩解雙腿壓力。
4）儘量將椅子靠近桌子，避免上半身駝背，視線離電腦約50cm左右，雙手手臂不要懸空。5）嘗試雙手食指、拇指比作三角形放於腹股溝處使其垂直地板幫助找到正確坐姿。
久坐除了對頸椎壓力大，也會使腰部的肌肉肌肉力量下降、韌帶柔韌性不足、椎體間隙過於緊張，使腰椎結構的穩定性喪失，從而誘發腰椎生理曲度改變，引起腰痛，所以保持正確姿勢真的很重要。
2、枕頭高度要合適。
可能都聽說過「高枕無憂」，有人也真的也喜歡睡高枕頭，事實是高高的枕頭會讓頸椎在肌肉鬆弛的情況下長期扭曲，很容易引起頸椎病。
要好好睡覺，枕頭不宜過高，建議成年人枕頭的高度在8.0cm~10.0cm之間 ，選擇中間低兩邊高，材質透氣、軟硬適中的枕頭較好。
習慣仰睡，枕頭的高度相當於我們一拳的高度；習慣側睡，高度約等於一側肩寬。
3、低頭久坐動一動。
久坐黨定個鬧鐘，一小時左右起來轉上5~10分鐘，活動身體動動脖子，做一些簡單的頸部運動，比如「米」字操，或者下面的動作。
動作一：頸部拉伸
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）左手扶頭部右側，呼氣向左傾斜，感覺上斜方肌被拉伸。
3）保持10秒，重複3組。
4）再抬頭，轉頭，看向右上方。感覺頸部前旁側被拉伸。
5）保持10秒，重複3組。
動作一：改善富貴包
做法：
1）坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2）找到耳朵後側兩個突出的骨頭，在它們的連線上用大拇指摳住中縫的左右兩邊，其餘四指托住後腦勺。
3）吸氣，向後仰頭眼睛看向斜上方，注意不要超過60度，保持5秒。
4）呼氣，向下低頭，同時向後靠，感覺拇指與頸後肌肉相互對抗，頸部後側伸展拉長，保持5秒。重複10次*3組。
動作三：頭頸對抗
做法：
1）站立，保持收腹，脊柱伸展，將一隻手放在頸部後方，下巴保持在自然位置。
2）呼氣，頸部向後靠，同時右手向前推，相互對抗，感覺頸部後側充分收緊。
注意：可雙手放於第4、5頸椎的後方進行對抗。
3）保持5秒，向前還原。重複20次。
動作四：飛鳥側傾
做法：
1）仰臥於床面，保持收腹，雙手在背後十指交扣。
2）呼氣夾背，手臂向後來，頭部向後靠。
3）再向右傾斜，保持5秒，感覺肩膀上方有撕扯感。
4）吸氣，回正，換側傾斜。重複10組。