《幼學瓊林》中說：「百歲曰上壽，八十曰中壽，六十曰下壽。」
要想長命百歲，除了先天遺傳因素外，後天的生活習慣才是最重要的。
世界公認這10大長壽習慣，你做到了幾個？
每天吃些蔬菜
韓愈說：「食朝夕，飯一盂，蔬一盤。」
蔬菜是每日飲食中必不可少的，和肉類合理搭配才最健康。
常吃蔬菜，既能補充維C和礦物質，還能促進腸胃蠕動，加快新陳代謝。
讓人精神飽滿，皮膚細膩，還可以有效預防高血脂、高血壓、高血糖等疾病的發生。
每天睡好午覺
傳統中醫認為：「藥補不如食補，食補不如睡補。」
睡覺是第一大補，尤其是睡好午覺，更能夠精神百倍。
研究表明，午休可以休養生息，緩解壓力，增強記憶，提高工作效率。
每天規律午休半小時，還能舒緩心血管系統，降低患心血管疾病的風險。
每周走7小時
世界衛生組織認為：「走路，是世界上最好的運動。」
行走，可以活躍人體50％的血流，運動至少50％的肌肉。
每天堅持步行一小時，可以疏通血管，打開經絡，增強肌肉力量。
最重要的是，還能提高免疫力，幫助穩定情緒，壽命也會自然延長。
每周吃一條魚
營養學家建議：「畜肉不如禽肉，禽肉不如魚肉。」
魚肉中富含不飽和脂肪酸和胺基酸，既能幫人們保護視力，還能預防三高。
魚肉還含較多卵磷脂，有增強記憶和思維的作用，能有效降低老年痴呆症的發生率。
《中國居民膳食指南》認為，每周應該吃280至525克魚肉，也就是至少一條魚。
平時少吃紅肉
紅肉，一般指的是牛肉、羊肉、豬肉和驢肉等。
紅肉中大多是飽和脂肪酸，長期過多攝入會加重心臟循環負擔。
研究還發現，紅肉攝入量最多人群，比攝入量最少人群，患腎衰竭的風險高40%。
還會增加腸道疾病風險，易引起癌變。
平時少吃紅肉，多吃白肉（禽肉或魚肉），有助於維持身體健康。
多做記憶遊戲
俗話說：「勤用腦，防衰老。」
多做記憶遊戲，如字謎、下棋、打麻將等。
都能讓腦部得到更多的血液和營養，延緩大腦衰老。
在日常生活中，勤用腦的人更容易維持年輕時期的精神面貌和思維能力。
多做一些家務
《朱子家訓》中說：「黎明即起，灑掃庭除。」
多做家務，不僅可以鍛鍊身體，也有助於愉悅心情。
如果將房間整理得乾淨整潔，我們的大腦也會井然有序。
做家務還能增進夫妻感情、親子關係，提升幸福感。
如此心寬氣和，身上才能無病無災。
把堅果當零食
堅果，主要是種子類食物，常見的堅果有核桃、花生、開心果等。
堅果營養價值高，富含蛋白質、脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維。
經常食用，能保持細胞健康活力，從而延緩衰老、延長壽命。
其中的抗氧化維生素，還能清除體內自由基，對防癌、抗癌有一定作用。
但由於熱量較高，每天應控制在10g內，腸胃功能較差的人群，則應儘量少食用。
多和別人聊天
常言道：「溝通，是心靈的橋樑。」
事實證明，寡言少語的人，更容易患孤獨症、抑鬱症等心理疾病。
有空多聊聊天，改善情緒，開闊胸懷，增強機體免疫力，可以說大有益處。
再加上走親串門、尋朋訪友，也少不了步行，還能活動四肢，放鬆筋骨，強身健體。
經常曬曬太陽
中醫認為：「曬太陽有三補，一補骨頭，二補陽氣，三補正氣。」
陽光能補充維生素D，從而預防骨質疏鬆、感冒和常見呼吸道疾病。
還能夠促進多巴胺的生成，提升體內激素水平，減少失眠、煩躁等。
紫外線有助於殺菌消毒，是養護皮膚的自然療法