春天是跑友們新的跑步周期的開始，經歷上個周末我省路跑賽事的「小狂歡」後，本周末，又有一大波馬拉松賽事來襲。
3月26日：2023麗水馬拉松
3月26日：2023杭州臨安半程馬拉松
3月26日：2023玉環馬拉松
3月26日：2023杭州錢塘女子半程馬拉松
3月26日：2023浙江白水洋第三屆桃花源半程馬拉松
3月26日：2022橫店馬拉松
3月26日：2023杭州夢想小鎮半程馬拉松
3月26日：2023紹興上虞曹娥江半程馬拉松
馬拉松的回歸讓眾多人倍感親切和興奮，奔跑的心和腳步都已迫不及待，但安全完賽永遠是第一位。
開跑前，
這份「提示貼」您一定要看一看。
賽前
1.前一天不要熬夜，保證良好的睡眠質量，注意飲食，建議吃一些清淡且有助於消化的食物，不要暴飲暴食。
2. 比賽當天若暫時患病如感冒、發燒、過度疲勞或外傷未愈等情況，應退出比賽。
3. 運動前一定要充分熱身，保證腿部供血充足，出現腿酸、腿軟等前兆時，要及時調整狀態，補充水分和電解質，防止因大量水分流失，影響腿部血液循環。
4.有體檢：如果要參加馬拉松等大強度運動，建議做一次心肺功能評估後參賽更好，如胸部影像學、心電圖、肺功能等檢查。
5.有訓練：建議至少要進行2次以上參賽項目訓練，有異常反應的不建議參加比賽。
賽時
1. 若比賽中出現小腿抽筋，肌肉拉傷等情況，經過自己簡單處理，無效則可到就近的醫療站接受治療或向志願者求救。
2. 合理分配全程體力，切忌一時興起就在出發和衝刺時用力過猛。
3. 在比賽開始眾人出發時，如果選手的跑鞋意外脫落，不要慌張，更不能彎腰或者蹲下處理，避免發生擁擠和摔倒、踩踏。
4.監測心率：一看基礎心率，二看心率變化。一般正常靜息心率在60~100次/分鐘，靜息心率越低，意味著心臟狀況越好；基礎心率＞95次的，不適合劇烈運動
此外，（220-年齡）是最大心率，一般運動中不要超過最大心率的80%，是比較安全的。
5.監測「血氧飽和度」：暫時性的運動會使血氧含量降低，但也是在正常範圍內的，而且運動能促進血液循環並提高氧氣水平。
如果參賽中發現指標異常，或出現胸悶、氣喘、心慌、心悸等症狀，應立即停止比賽，第一時間報告賽道志願者和醫務人員。
賽後
1. 到終點後不要馬上停步，應保持勻速小步慢跑逐步停止，最好步行十分鐘以上，然後進行全身放鬆活動。不要立刻坐下或者躺下，以免出現「重力性休克」的情況。
2. 不要立刻過量補水。一旦水量過多，血液里鉀離子會快速流失，容易昏厥。
3. 比賽結束後，要及時擦乾身體上的汗，更換乾淨衣服，注意身體保暖。賽後短時間內不要洗澡洗頭。
常見問題及應急處理
一、運動中腹痛
1. 減速、彎腰跑。
2. 深呼吸或暫停運動。
3. 揉按脹痛的腹部。
4. 在腹痛原因未明確前，不能吃止痛藥。
二：低血糖
1.輕者補充含糖或運動飲料後平臥保暖休息。
2.如頭暈、心慌、大汗、肌肉抽搐、明顯飢餓感等，請馬上求助賽道兩側志願者或醫療急救跑者。
三：小腿抽筋
1.穩定情緒，停止運動。
2.牽引拉伸繃緊的肌肉。
3.痛感消失後按摩肌肉。
4.有條件的可熱敷放鬆。
四：運動性眩暈
1.馬上離開賽道求助志願者或急救跑者
2.仰臥，足略高於頭。
3.鬆開衣領、腰帶、注意保暖。
4.可喝熱糖水和熱水
預祝跑友們：
跑出健康，
跑出快樂，
跑出好成績！