睡眠是生活中的最重要一部分，好的睡眠，能讓人們精力充沛。北京大學第六醫院睡眠醫學中心副主任范滕滕接受新京報採訪時表示，好睡眠的標準並不是單純的睡眠時長，「每個人所需睡眠時長存在個體差異，以第二天醒後能夠保持體力、精力充沛為主要判斷標準。」
一般來說，大多數健康成年人每天7-8個小時的睡眠時長就足夠了，時間過長反而會對人體健康帶來危害，如導致心血管疾病、痴呆的發生率顯著升高，「不要過分關注睡眠時長，而應多關注睡眠質量和睡眠滿意度。」 范滕滕強調。
【熱問】
新京報：「喝酒助眠」是否科學？
范滕滕：酒精雖然可以誘導入睡，卻會讓人處於較淺睡眠期，減少深睡眠，破壞正常的睡眠結構，大幅降低睡眠質量。酒精也是一種利尿劑，酒後可能頻繁小便，影響睡眠。大量飲酒可能引發打鼾，甚至導致阻塞性睡眠呼吸暫停。長期飲酒還容易形成酒精依賴，嚴重影響肝臟功能。
新京報：睡前喝牛奶能否助眠？
范滕滕：牛奶中含有豐富的色氨酸（人體必需胺基酸之一），它可以在人體內轉化成血清素，而血清素又可以轉化為褪黑素（促進睡眠的物質），所以牛奶確實可以起到部分助眠作用。需要注意的是要適量飲用，以免出現腹脹或夜間尿頻，這些可能導致睡眠障礙。
新京報：睡眠障礙是一種什麼樣的疾病？
范滕滕：睡眠障礙包含100多種疾病，最常見的是失眠障礙，以入睡困難、早醒、睡眠片段化為主要表現，還包括睡眠呼吸障礙（如阻塞性睡眠呼吸暫停）、發作性睡病、異態睡眠（如睡行、夢魘）、睡眠相關運動障礙等。部分年輕人有熬夜的行為，這和失眠不完全一樣，主動熬夜是一種人為的睡眠剝奪。
新京報：成年人一般需要多少時間睡眠？
范滕滕：睡眠和指紋一樣，不能一概而論，基因、生活方式、健康狀況和年齡等因素共同決定一個人需要什麼樣的睡眠，才能在第二天達到最佳狀態。有些人可能雖然睡眠時間很短，醒後精力充沛，這只是個別現象，在人群中不足1%的比例，絕大多數成年人群需要7-8小時的睡眠。
新京報：能不能推薦一些好的睡前習慣？
范滕滕：睡前6小時（一般下午4點以後）應儘量避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸菸等）；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；堅持適度的有氧運動；臥室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；保持規律的作息時間。
新京報記者 張秀蘭
校對 王心