有的人說，生命在於運動，有的人提倡長壽需要靜養，國家級名中醫陳意說：生命在於平衡，並非多動或少動這麼簡單。對於養生，他有一套私房「抖抖」操。
百練不如一抖
顫抖3分鐘，氣血傳遍全身，俗話說：「百練不如一步，百走不如一抖」。這是有道理的，「抖抖」操是全身運動，有氧運動。不需要工具，也不要固定場所，只要有容納一個人活動的空間就可以了。簡便易學，且效果非凡。
對於這個顫抖養生絕技，有專家評估說：
「只要顫抖三分鐘，氣血津液就自腳底傳遍全身，洗理去除多年積存體內的瘀污。
十分鐘後，立感身體輕鬆舒適。長期堅持後，高血壓、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，頭痛、便秘、痔瘡等全部得到緩解，甚至痊癒。」
顫抖10分鐘，相當於慢跑五公里，顫抖是一種神奇的有氧健身運動，感受 10 分鐘相當於慢跑五公里的運動量。
每天一次，僅 30 分鐘，一個月感受三年的氣功效果，有效改善人體 20 種疑難雜症。天、地、人的精華聚合在一起，成為一個有機的整體，你一定健康，長壽。
1、能增強肌骨功能。
增強人體肌肉活動力，增強各關節的功能。
2、能疏通經絡。
經過顫抖活動，首先疏通了經絡。經絡是人體生命活動樞紐，疏通經絡，有利於體內各組織、器官的動作與協調，促進氣血物質循環;經絡暢通，氣行血暢，氣血通達，增強體質。
3、能調整人體磁場。
地球大磁場，人體小磁場，經過顫抖，調整人體小磁場，使細胞成為有序化排列，強化體質。調整人體磁場，有利於氣血循環，新陳代謝。
這麼好的顫抖操應該如何做呢？
跟名中醫一起來學習吧~
名中醫獨創「抖抖」操，男女老少都能學。「這是我自己獨創的，要訣是全身一起抖。兩隻手同時向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分別抖 100 次。這樣可以讓全身肌肉放鬆，不限場地，只要疲勞了就能抖。」
陳意說，10 多年前，自己工作非常忙，沒時間走路，就想出了這麼一套動作，自己覺得這麼多年「抖」下來，身體也好了不少，而且男女老少都能學。
「這個操很簡單，對一些長期坐辦公室的白領也很有好處。一般在電腦前久坐兩個小時，就可以站起來『抖抖』了，對頸椎、腰椎都有好處。你看我這個年紀，脊椎方面的疾病一點都沒有。」
顫抖操可以站著做，也可以躺著做，具體方法如下：
✦ 仰臥式
喝一杯涼開水後，仰臥在床上，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放，靜止 1 分鐘後，雙手緩緩向上舉起、雙腳豎起，四肢與身體成 90 度角，然後四肢輕輕抖動，每次 3～5分 鍾，早晚各做 1 次。
✦站立式
意守丹田，全身放鬆，排除雜念，眼睛微閉，兩腳分開與肩同寬，兩手自然下垂，手心向內，然後兩腿稍用力進行上下顫動，兩手和全身跟隨腿的顫抖而活動，早晚各做 1 次。
高血壓患者和腿病患者兩手 90 度平放；腰痛患者和心臟病患者兩手 50 度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陳意老師一樣的方法，關鍵都在於全身放鬆，排除雜念）
溫馨提示
✦ 顫抖可以單獨鍛鍊，也可作為其他活動的熱身運動。
經過顫抖，人體各個部位的功能已經啟動，可以作為太極拳、太極劍及各種鍛鍊的準備活動。冬季則可作為鍛鍊前的熱身運動。
✦ 運動強度應適中，速度不宜過快，時間不宜過長，以不感到明顯的緊張和吃力為度。