文|菁媽

生命在於運動，而對於青春期之前的孩子來說運動就更加重要了，因為運動可以刺激我們身體的循環，也能促進營養的吸收，更能促進骨骼的生長發育。

所以我們建議孩子要想長高就要多運動，畢竟孩子的身高70%左右跟遺傳有關係，還有30%就跟我們的環境有關係，這其中的環境就包括我們的睡眠飲食和運動！

現在家長們大多也知道孩子的身高增長是有周期性的，孩子的身高到了16歲左右就不再增長了。

所以在16歲之前也是非常注重孩子身高的增長，給孩子喝牛奶，給孩子補鈣片，給孩子均衡的飲食，注重孩子的睡眠，也注重孩子的運動。

但在孩子長高中也有誤區，比如說運動的誤區，很多家長只知道讓孩子多運動能夠長高，但是如果給孩子做了一些偷走身高的運動，反而會讓孩子身高沒有辦法增長，甚至讓孩子比遺傳的身高更矮！

什麼樣的運動會「偷走」身高呢？家長一定要牢記

第1種：長跑類的運動

孩子的骨骼和肌肉還沒有成熟，這時候讓孩子鍛鍊長跑的話，其實是在挑戰孩子的極限！

初中生長跑的項目就是女生800米，男生1千米，這其實就是極限！

千萬不要帶著孩子去參加什麼馬拉松、長跑之類的運動，孩子的骨骼和肌肉沒有發育成熟，跑這樣的運動可能會導致孩子受傷，甚至會影響長高。

第2種：拔河比賽

如果孩子在小學的時候隨便練練的拔河還無所謂，但是讓孩子去參加拔河類的競賽就不建議了。

因為拔河類的競賽主要用的是手部的力量，這些手部的力量其實對於孩子長高是不利的，加上孩子的肌肉沒有成熟！

第3種：扳手腕

扳手腕用的也是手臂的力量，這樣的運動孩子平時拿來做遊戲是可以，但是拿來做鍛鍊是不行的，這不利於孩子的長高。

第4種：過長時間的跳繩

很多醫生都建議，想要孩子長高就要讓孩子多跳繩，家長們也奉為聖旨，叮囑著孩子每天跳繩。

覺得自己的孩子太矮了，跳500下不夠要跳1000下，跳了1000下還是太少了，就早中晚各跳一千下，一天跳三千下。

殊不知，這樣超極限的運動，對於肌肉、肌腱、骨骼沒發育完善的孩子來說，就是一種極大的壓力，

反覆用力拉伸膝蓋帶來的牽拉，會導致脛骨結節部位微血管撕裂炎症導致膝前側疼痛腫脹。

在新聞上看到一個13歲的女孩，就是因為每天跳繩3000下導致脛骨結節骨骺炎。還有一個10歲的小男孩，也是因為每天跳繩3000下導致脛骨結節骨骺炎。

所以給孩子跳繩要適可而止，每次跳500下左右就好了，一天最好不要超過2000下，而且要看孩子自己的情況，如果孩子覺得不舒服就不要跳了。

第5種：負重類運動

我們看到奧運冠軍中舉重的運動員大多數是最矮的，因為舉重的運動員在練舉重的時候，其實對他們的身高是有負面影響的，舉重的運動員一般看起來會肌肉很結實，但是個頭相對比較矮！

所以想要孩子長高，千萬不要練舉重類的運動。

想讓孩子長高最好是在孩子小的時候，多讓孩子去跳一些蹦蹦床，或者在自己家的床上可以跳一跳這些跳躍類的，甚至可以在家裡面裝一個摸高板，讓孩子跳著摸高。

或者是適可而止的跳繩，打籃球，打排球，這些對孩子長高都是有促進作用的。

當然在給孩子運動的時候，前面要先給孩子做熱身運動，把身體活動開來，而且要給孩子穿上真正的運動鞋，可以起到一定的防震作用，儘可能的避免運動損傷，才能讓孩子不但可以長高，還能身體更健康。

當然我們給孩子運動了之後，飲食也是非常關鍵的，運動跟上，飲食營養跟上，孩子才能長得更高。

而孩子的營養，最好是通過食物中給孩子補充，怎麼補充？這裡推薦家長們購買一本《兒童長高食譜》。

這裡面就有寶寶6個月至12歲的孩子的飲食食譜，每個階段孩子應該吃什麼食物，這裡面也都安排得明明白白的。

現在剛好是春天，孩子長高的快速期，家長們買這本長高食譜回來，照著上面的長高食譜給孩子每天製作不同的飯菜，讓孩子胃口好吃得下。

因為裡面有上百道的長高食譜，家長每天換著花樣做，也能實現孩子半個月飯菜不重複。而且裡面的每一道食譜都有圖文+視頻教程，家長不用擔心自己不會做，照著做就能做出色香味俱全的食物。

孩子吃了這些飯菜能補充更多的長高原料，就能讓孩子在這個春天實現彎道超車，多長几厘米，讓孩子以後的身高更有優勢。

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