石家莊市中醫院（東院區）婦科 張晴
「三八」婦女節之際，張晴醫生給廣大婦女朋友防治婦科疾病推薦一種常用有效的保健方法，就是凱格爾運動。凱格爾運動又稱為會陰收縮運動或提肛運動，是一種重複縮放部分骨盆肌肉（恥尾肌）增強肌肉張力的運動方法，是在1948年由美國的阿諾·凱格爾醫師公布的，所以被命名凱格爾運動。
凱格爾運動是妊娠婦女的指定運動方法，使骨盆底做好承受懷孕後期和生產所造成的盆底壓力的準備，還可以降低產後盆腔臟器脫垂、壓力性尿失禁的發生率，凱格爾運動也是婦科常用治療已經發生的尿失禁、輕度陰道脫垂、子宮脫垂的好方法。
動作一 收縮盆底肌肉5秒鐘，一開始做可能只能收縮2-3秒，這是正常的，長期堅持就好；
動作二 放鬆肌肉10秒鐘，給盆底肌肉休息的時間、避免拉傷；
動作三 重複練習10次，算是一組凱格爾訓練。做完就可以休息了，不要一下子做很多組，因為一天內你要做3-4組，可以把它們分配到不同的時間段。
凱格爾運動的重點是找對盆底肌。當在排尿和夾閉尿液時，收縮的肌肉便是盆底肌。找不到盆底肌，照貓畫虎運動只會鍛鍊腹肌、臀肌。
堅持12-15周以後你就會發現變化。除此之外，配合上八髎壓灸以及火龍灸以益氣溫陽、昇陽舉陷，對於衛陽不固、腠理肌肉疏鬆的患者也有著非常不錯的效果。還能起到增強機體免疫力，調節人體臟腑功能的作用。
注意事項
1、運動之前要排空膀胱，否則做凱格爾運動時可能會疼痛和漏尿。
2、僅僅專注於盆底肌肉，臀部、大腿和腹部的肌肉都要放鬆（可以放一隻手在肚子上，確保肚子完全放鬆，可以在臀部下面墊一些支撐物來輔助）。
3、肌肉正確的運動方向是向上、向里，而不是向下憋氣。
4、不要屏氣，確保呼吸順暢。
5、如果是平躺姿勢，應該展平背部，雙膝併攏微微彎曲，頭部也要平放，避免拉傷脖子。