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中國好營養

美白、抗氧化、不長痘、皮膚細膩、有光澤……

每一個詞都是愛美女孩們質樸又純真的願望。我們為此付出超多的精力做功課，早C晚A；我們花費大量的金錢，do臉護膚、買化妝品。

補充解釋：1. 早C晚A：網絡詞。指通過這樣的黃金搭配，來保護自己的皮膚：早上用主打維生素C的產品，進行美白；晚上用主打維生素A的產品，用於修復。2. do臉：（輕）yi美。

殊不知，在日常生活中，我們只需要在兩個方面加以注意，通過長期飲食堅持，也可以讓皮膚越來越好。

一、多吃蔬果，對抗職場中的電磁輻射

大量研究表明，電磁輻射對人體的危害與其導致機體過氧化有關。防範電磁輻射，除了避免和電磁波「親密接觸」外，多吃蔬果、減輕危害也很重要。

作為職場打工人，面對電腦、手機是家常便飯，所以下面這些營養素我們要重點補充：

1. 抗氧化黃金組合ACE

對抗電磁輻射，首先要補充維生素。維生素A、維生素C、維生素E是很好的抗氧化組合。

維生素C普遍存在於蔬菜水果中，如獼猴桃、柑橘、鮮棗、沙棘、西紅柿、黃瓜、白菜等；維生素A在黃色的蔬菜中，如胡蘿蔔、紅心甜薯、菠菜、水芹、羽衣甘藍、南瓜、萵苣等，建議用油炒之後食用，這樣利於消化吸收。

芥菜、油菜、青菜、捲心菜、蘿蔔等蔬菜都含有豐富的維生素E，可以保護細胞膜免受自由基的攻擊。

2. 微量元素別忽視，關鍵時刻幫大忙

微量元素硒具有抗氧化作用，常吃含硒豐富的蔬菜，可提高人體對抗輻射的能力，比如大蒜、蘑菇、紫莧菜、海洋食物、動物的肝、腎及肉類。

3. 菌藻、多糖、蛋白質，排出、修復是關鍵

海帶、紫菜等是常見的菌藻類食物，富含膠原蛋白。同時它們也是表皮細胞蛋白質所必需的恢復性食材。

其它常見蛋白質的食物來源還有肉、蛋、奶、大豆及其製品。

二、好皮膚，吃出來

多吃蔬果可以遠離輻射危害，防止氧化；同時，我們想要擁有好皮膚，也需要科學飲食。

皮膚與飲食緊密相關，攝入的食物會影響皮膚外觀。食物不僅為我們提供能量，維持身體運作、有序的新陳代謝，更為皮膚細胞提供全部的「建築材料」。

在分解的食物抵達皮膚前，必先經歷腸道；腸道與皮膚是一對好朋友，它們相互交流，共同保護著整個有機體。因此，保持腸道健康有著重要的意義。

營養缺乏、卡路里過剩、食物過敏或不耐受、消化不良或食物成分比例都會直接反映到皮膚上。

基於此，想要通過飲食吃出好皮膚，我們需要知道並做到以下3點：

1. 知己

我的身體健康狀況如何？我是該正常飲食，還是需要有側重點地補充一些營養素？

知道答案最直接的方式就是體檢。當然，也可以通過自我覺察、評估，或者聽一下他人反饋。

2. 均衡飲食，營養全面

做到這一點，記住3個字就行：不挑食。如果做不到，可以考慮吃一些膳食補充劑。

3. 多喝水

喝水有助於加速我們的新陳代謝，千萬不要等到口渴才喝水。

《中國居民膳食指南（2022）》建議成年人每天喝水1500～1700ml，也就是7～8杯水。

以上就是如何吃出好皮膚的方式方法啦，記得要堅持！