乍暖還寒時候，最難將息。特別是嶺南地區，春季多濕，需要我們好好調養身體。
濕氣重，則百病纏身！中醫認為，若為濕氣所困，則大便濕黏，腹脹腹滿，身材浮腫，濕疹上身，精神困頓，舌苔厚膩，髮油汗膩，渾身不清爽。冬天和春天，是濕氣重的高發期，天冷、下雨，腿腳浮腫，疼痛難忍。
中醫講，濕性黏滯，它就像橡皮糖一樣，粘在體內，很難處理，化解它的時間也很長。所以祛濕，不是偶爾喝一兩個祛濕湯、做一次運動就能解決的，要花心思和時間慢慢來。
由此，我院針灸推拿科主任、副主任中醫師曲崇正給大家支招，輕鬆祛濕，乾乾爽爽過春季。
方法一：環境除濕，空間淨化
我們居住環境的濕氣，也是不容忽視的。
環境除濕，可以多開窗通風，保持房間內空氣流動性，儘量讓屋內接觸陽光。如果接觸不到陽光，也可以採用其他方式增加屋內熱量或是放置除濕劑，有助於家庭潮濕環境的改善。
但是注意廣東回南天時，霧氣瀰漫，應關閉門窗。一般來說，濕度是存在日變化的，早晚的濕度比較大，中午的濕度比較小，所以早晨和晚上尤其要注意關閉門窗。
環境除濕，我們還可以學習古人，玩香祛濕。在祛外濕上，古人有一個優雅的方法：玩香。古人常常通過燒艾或蒼朮、或將艾置於家中以「避邪」，這個邪就包含一些蛇蟲鼠蟻、一部分病邪，和一部分濕邪、瘴氣。
我們平時在室內，也可以通過焚一些香來除濕，主要香氣能夠疏通人體氣機，有利於濕氣的祛除。最常見的就是艾香，檀香、沉香、藿香、佩蘭等。
相對大環境的濕，小環境的濕傷人更加隱蔽。比如：運動過後濕噠噠的衣服，雨後沒有及時換下潮濕的衣服和鞋子，睡前洗澡沒有吹乾頭髮或者擦乾身體。濕邪容易在這種時候不知不覺的侵入體內。
所以，運動過後，洗澡後，或者不小心淋了雨，要及時換一身乾爽的衣服、鞋子，千萬別等它自然干，更不能在空調底下吹乾。
方法二：正確運動來祛濕
俗話說胖人多濕，主要指痰濕。春季陰雨多濕的季節，加上運動少。內外濕邪交困會導致脾不健運，四肢氣血運行不暢，引發一系列的病症。
適當的運動如跑步、健走、球類運動、瑜伽、太極等，有助促進氣血循環，增加水液代謝，加速濕氣排出體外。
方法三：中醫外治療法來祛濕
中醫有「中藥洗腳，濕邪可祛」的說法。如果你的身體一直是濕冷的狀態，那不妨每天是晚上睡覺前泡腳，讓適當的溫水浸泡過自己雙腳的三陰交的地方，把自己泡得微微的出汗即可，濕隨汗出，達到祛濕效果。
艾灸祛濕，可以選足三里、中脘穴、關元穴、氣海穴、肺俞穴、膏肓穴等幾個祛濕要穴。這幾個穴位功效不同，足三里、中脘可健運脾胃中焦，增加人體對水濕的消化吸收運轉能力；關元、氣海可以固本增元，補益腎氣，增強人體排除水濕的能力；肺俞、膏肓穴可補肺陽，強衛氣，可以增強人體對外界濕氣的抵抗能力。
火罐的適用範圍廣泛，常用於治療痹證，如腰背肩臂痛、關節痛、肌肉勞損、瘀血等。《黃帝內經》中記載：「風寒濕三氣雜至，合而為痹也。」拔火罐於風痹能祛風通絡，散寒除濕；於寒痹溫經散寒，祛風利濕；於濕痹利濕通絡，祛風散寒；於熱痹清熱通絡，祛風利濕。連游泳名將菲爾普斯也對拔罐的祛濕效果喜愛有加貌，是因為游泳運動員，長期的水中訓練導致寒濕痹阻，經絡氣血瘀滯不通誘發疼痛，正是火罐療法的適應症。
但注意，拔火罐要在溫暖的環境下進行，妊娠期女性以及高熱、昏迷、抽搐、水腫、腹水、腫瘤患者不宜拔罐。操作前選擇肌肉豐滿的部位，骨骼凹凸不平、毛髮多、皮膚過敏、潰瘍、水腫及大血管分布部位等均不適合拔罐，並且要根據所拔部位的面積，選擇大小適宜的罐。
方法四：祛濕藥膳來幫忙
脾是運化水濕的，脾胃功能出現異常，水濕運化就會受阻，自然就形成了濕。影響脾胃功能的原因有很多，暴飲暴食、三餐不定、過油過咸等等這些都在傷害腸胃，長久下去就會使體內濕氣堆積，影響健康。
為大家分享4個祛濕藥膳，「趕」走身體的濕氣。
淮山芡實薏米湯
材料：淮山20克、芡實15克、炒薏米30克、北芪15克、豬排骨150克。
製法：先用水浸泡淮山，薏米用鍋炒至微黃，排骨洗淨斬件，芡實、北芪用清水洗淨。將全部材料放進湯煲內，煲一個半小時，調味即可。
功效：健脾益氣、祛濕抗疲勞，適合脾虛濕重、精神不振、大便爛溏者。
薏米赤小豆湯
材料：薏米30～50克、赤小豆30～50克。
製法：薏米、赤小豆用清水洗淨，放進湯煲內，煲一個小時，調味即可。
功效：健脾、利濕，尤適宜濕久漸欲化熱者飲用。
清熱祛濕湯
材料：土伏苓250克，赤小豆50克，粉葛250克，扁豆50克，陳皮半個，水8碗。
製法：土伏苓去皮切段，將粉葛去皮切塊，將材料放入煲內，水滾轉慢火煲3小時即可。
功效：清熱祛濕，適合濕郁化熱者飲用。
和中化濕湯
材料：木棉花30克，雞蛋花30克，薏米30克，槐花30克，瘦肉100克，炒扁豆30克，陳皮或砂仁12克。
製法：木棉花、雞蛋花、槐花、瘦肉、薏米、炒扁豆、陳皮或砂仁洗淨一同放入砂煲中，加清水適量，用大火煲開，再轉小火煲1小時即可。
功效：適合濕熱脾虛者飲用。
科室介紹
針灸推拿科是廣州中醫藥大學第三附屬醫院的重要組成部分，在繼承中醫傳統針灸推拿的基礎上，與現代診療技術及理療手段結合，為患者提供多樣化的醫療服務。
針灸推拿科目前開展的診療技術全面而綜合。其中針灸方面包括：針刺、點刺、挑治、放血療法、穴位敷貼、艾灸、埋線、平衡針法、穴位注射、岐黃針法、切脈針法等；推拿方面包括：傳統推拿手法、正骨推拿、脊柱整復推拿、關節鬆動技術、神經鬆動技術等。
專家介紹
擅長：運用傳統的推拿針灸治療頸腰腿痛等脊柱及其相關疾病，四肢筋傷、神經系統疾病；運用中西醫結合方法治療骨質疏鬆症。
出診信息
總院：周二上午 周四下午
骨傷科分院：周一 周三 周五
總院地址：廣州市荔灣區龍溪大道261號
骨傷科分院地址：廣州市海珠區江南西路青竹大街22號
部分圖片源於網絡，綜合自央廣網、廣州日報
初審：曲崇正
排版編輯（實習生）：林於琳
文字編輯：葉美琪 | 校對編輯：李龍浩
審核：王劍 | 審定發布：范琳燕