以下文章來源於北京114預約掛號 ，作者北京老年醫院
隨著天氣逐漸變暖，開始外出活動筋骨、呼吸新鮮空氣的老年人也慢慢增多了。堅持科學運動、強身健體，這是一種好習慣，但是老年人在鍛鍊身體時，一定注意提前做好準備。
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提前計劃
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外出時間的選擇
早春時節戶外溫度還偏低，早晚溫差大，不建議太早出門，以免因受涼誘發感冒或支氣管哮喘病、慢性支氣管炎急性發作，寒冷刺激還易誘發心腦血管疾病急性發作。
有心腦血管疾病等慢病的老人，建議在天氣晴朗的上午九、十點後，下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時到一小時。
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外出地點的選擇
老年人抵抗力弱，戶外運動時，還是要避免扎堆，可以選擇在公園、廣場活動，運動時，與他人保持2米以上的距離。
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外出服裝及鞋子的準備
注意穿著保暖的寬鬆休閒的運動裝及運動鞋。
一是雖然氣溫上升，但常是乍暖乍寒，所以還需「捂一捂」。（從中醫理論講，「春捂」既是順應陽氣生發的養生需要，也是預防疾病的自我保健良方）。
二是方便運動，避免造成運動損傷。
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自身準備
外出運動前不宜空腹，應喝些熱飲料，進食一些易消化食物，如牛奶、蛋湯等，以補充水分、增加熱量，加速血液循環。糖尿病患者尤其需要注意不能空腹做運動。
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注意事項
選擇合適的運動項目，注意量力而行
因冬天氣溫原因外出活動減少，身體對運動需有個適應的過程；所以要根據自身的體力情況及疾病特殊情況選擇適合自己的運動方式。
老年人一般適合步行、慢跑、騎自行車、太極拳、有氧體操等低強度運動項目。運動過程中監測一下心率，建議心率控制在（200-年齡）×60~70%範圍。
此外，有高血壓、糖尿病的老人，戶外運動要隨身攜帶相關藥物，以及糖果或餅乾，預防低血糖，運動前後監測血壓、血糖變化，避免空腹運動。如果在運動過程中出現心慌、胸悶、頭痛、頭暈等不適，需立即停止運動原地休息，休息十分鐘不緩解立刻就醫。
運動前做好準備活動，避免運動損傷
老年人肌肉相對來說比較鬆弛，關節韌帶僵硬，四肢功能協調性差，在正式運動前需做5~10分鐘的熱身活動，將身體各個關節充分活動開後，再開始運動，以防因驟然鍛鍊而出現意外。
不建議雨霧天外出鍛鍊，以防跌倒
一是因為視野受限及地面濕滑容易引起老人跌倒，導致意外發生；二是在雨霧天氣中鍛鍊，老年人容易受涼、吸入空氣中污染物，誘發呼吸道感染。
無論選擇哪種運動方式，老年人都應該根據自己的身體狀況，選擇適當的運動強度，在做各項運動前，應做好充分的熱身活動。一些患有心肺疾病的老年人，建議在運動前去康復科進行專科評估，根據運動處方進行運動會更加安全、有效。
作者 | 北京老年醫院 高亞南
編輯/排版 | 夾心、布丁、蛋撻
轉自「北京114預約掛號」