導語：我相信大家都知道高脂血症是一種常見的慢性疾病，嚴重的高脂血症會導致冠心病、動脈粥樣硬化和胰腺炎等併發症，被稱為「隱形殺手」。

晨起或是降血脂的「黃金期」？

俗話說，早上吃得好，中午吃得飽，晚餐少吃，早餐是一天中最重要的一餐，如果你吃得不好，不僅會影響身體的正常運轉，還會增加血脂，危害身體。

早上最好的用餐時間應該是7:00到9:00左右，這一次胃腸蠕動最快，它有很強的消化食物的能力，它能有效分解食物中的營養和脂肪，減少脂肪成分在體內積累的時間，此外，在胃腸蠕動下，脂肪和毒素可以更快地排出，當排泄物排出後，身體可以迅速完成循環過程，所以早上起床後，早餐應該在七點到九點之間吃。

多吃5種早餐或有助穩定血脂

1、花椰菜

早上起床後，一定要吃綠色蔬菜，花椰菜應該是首選，花椰菜脂肪含量低，膳食纖維含量高，非常適合高脂血症患者食用。

花椰菜含有多種營養成分，在抑制癌症方面發揮著重要作用，然而，值得注意的是，花椰菜中所含的維生素是水溶性的，為了避免營養流失，最好避免用刀切而不是用手撕，避免長期燉。

2、綠色蔬菜

綠色蔬菜是每天必不可少的營養素，建議你在早餐時適當補充，尤其是芹菜，該食品中含有的維生素A、B、C和P可以穩定血脂、去油和降低血脂，，它能穩定血脂，去除油脂，降低血脂。

3、豆腐

大豆富含礦物質、卵磷脂、優質蛋白質等營養成分，它可以抑制膽固醇在血管壁的積累，從而穩定血脂，降低膽固醇，豆腐是一種豆製品，適合所有人食用，它還富含鈣，它不僅有助於提高免疫功能，還可以在降低血脂的基礎上預防心腦血管疾病。

4、牛奶

平時適量飲用牛奶不僅能增強體質，還能緩解身體疲勞，提高睡眠質量，牛奶含有維生素、肽、胺基酸等營養成分，非常適合身體虛弱的人飲用。

牛奶中的羥基和甲基戊二酸可以抑制膽固醇合成酶的活性，降低膽固醇的合成速度，因此，高血脂的人可以在早餐時喝一杯牛奶來降低血脂。

5、薏米

薏米是人們生活中常見的成分，它營養豐富，食用它有利於水分除濕、清熱除濕、健脾健胃，薏米所含的羥基不飽和脂肪酸和薏米有助於改善血脂代謝紊亂，富含水溶性膳食纖維，使腸道對脂肪的吸收惡化，降低血液中的膽固醇和甘油三酯，進而有助於降低血脂。

1、溏心蛋

在和平時期，鬆散雞蛋的食用方法尤其流行，但對於高脂血症患者，我們必須少吃，雖然這種雞蛋營養價值高，口感好，但膽固醇含量相對較高，對於高脂血症患者，長期食用可能會導致血脂水平升高，增加血管負荷，並誘發心腦血管疾病。

2、動物內臟

動物內臟中膽固醇含量較高，100克豬中含有約3640毫克膽固醇，一般來說，高脂血症和高血壓患者不應該吃東西，應該主要吃清淡的飲食，此外，動物內臟含有大量膽固醇和飽和脂肪酸，長期大量食用會加劇高脂血症、動脈硬化，增加心腦血管疾病的風險。

3、醃菜

從醫學角度來看，在出現高脂血症症狀後，我們必須注重清淡飲食，儘量不要吃高鹽和高脂肪的食物，尤其是泡菜，雖然它們味道很好，很美味，但它們含有太多的鹽，其中也含有致癌的亞硝酸鹽，過量食用會增加血管的代謝負擔，導致血管粥硬化，誘發心肌梗死、腦梗死甚至癌症。

1、均衡飲食

如果你體內有高脂血症，你必須特別注意食物攝入，避免生活中的高熱量和高脂肪食物，如油炸食品和甜點，這些都是患有高脂血症的朋友應該遠離的事情，你可以多吃新鮮蔬菜和水果，補充膳食纖維，穩定血脂水平。

2、多喝水

我們都知道每天補充水分的重要性，在降低血脂方面，飲用水有利於排出體內多餘的垃圾，對降低血脂也非常有效，因此，建議你每天補充2000毫升水，以更好地促進身體對營養物質的吸收。