網絡上曾流傳著一個國際孤獨等級表，它把人的孤獨分為十個等級。一個人去逛超市，一個人去快餐廳，一個人去咖啡廳，一個人去看電影，一個人去吃火鍋，一個人去KTV，一個人去看海，一個人去遊樂園，一個人搬家，一個人去做手術。
如果是你，能夠忍受到哪個等級？
為何人們會感到孤獨？孤獨對人們來說是好事還是壞事呢？
今天向大家推薦的一本書是《走出孤獨》，作者阿爾弗雷德·阿德勒，他是與弗洛伊德和榮格並稱為心理學三大巨頭，他的理論為後世帶來了巨大的影響。
我們需要澄清的是，獨處跟感到孤獨是兩回事。一個人吃飯、逛街和生活並不代表感到孤獨，一些人是比較擅長獨處的。真正感到孤獨的人害怕社交，封閉了自己的內心，不願意與他人交流，也無法與他人建立正常的人際關係。
這種孤獨是有害的，因為長時間的自我封閉狀態，會降低人的心理健康水平，人的幸福感也會下降。那麼，我們要怎樣才能從這種感到孤獨的狀態中走出來？
阿德勒曾與弗洛伊德共事過一段時間，後來因為觀點與弗洛伊德有分歧，兩人分道揚鑣。隨後，阿德勒自立門戶，創立了個體心理學。
這本書正是阿德勒思想的精華。在書中，阿德勒詳細闡述了孤獨產生的原因，並給出了走出孤獨的操作指南。接下來，我們將把這本書拆分為三個部分，為大家解讀這本書的精華內容。
首先，我們認識一下阿德勒心理學中的孤獨是怎麼定義的。
其次，我們來了解孤獨產生的根源。
最後，我們看一下如何走出孤獨。
那麼，怎樣才算是真正的孤獨呢？阿德勒提出了這樣一個定義：孤獨背後，是對人群的敵視。
我們可以這樣理解這句話，如果你一個人做一件事的時候，並不覺得有什麼問題，反而覺得很自由，那你並不是孤獨的。但是如果一個人是被迫一個人去做一件事，因為找不到一個可以信任的人，來和自己合作，那麼這樣的人就是一個孤獨的人。也就是說，一個人的內心豎起了一道屏障，把自己和其他人隔離開來。因此，他無法融入社會，去和其他人建立合作關係。這種形式的孤獨，即使是整日身處人群中，也仍然感覺到和團隊、和社會格格不入。
人為什麼會感到孤獨？
按照阿德勒的說法，孤獨的人是無法與他人建立合作關係的人。那麼，想要找到對抗孤獨的良藥，我們要先找到孤獨產生的癥結，為什麼人會感到孤獨？
在阿德勒看來，人之所以會產生各種孤獨的負面情緒，這一切的根源就在於自卑感。也就是說，孤獨是因為人們的自卑感引起的。
在這裡，阿德勒特別強調了一下，自卑感人人都有，它是一種十分正常的情緒。我們可以這麼理解自卑感，它是一個人對自身狀態的不滿。正因為感到不滿，所以我們想要彌補自身欠缺的部分，追求優越感，來超越自我，達到理想的狀態。
更進一步說，一切文明都是在自卑感的基礎上發展起來的。正是因為人類感受到了自己的無知，又對未來充滿期待，所以才會去努力探索自然和宇宙，科學才會得以誕生和發展。因此，我們可以得出一個結論，人類踏出的每一步行動，其實都是為了克服自卑感和追求優越感，這二者相輔相成，是人類超越自我的原動力。
怎麼孤獨和它還有關係呢？這是因為，輕微的自卑感可以讓我們努力奮鬥，並不斷追求卓越。但是過於強烈的自卑感反而會讓我們跑偏方向，產生自卑情結和優越情結。正是這兩種情結，讓我們無法與人建立起合作關係，因而我們就會感到孤獨。自卑情結和優越情結是阿德勒個體心理學的重要概念，
自卑情結是一種不正常的心理狀態，它是指當一個人面對問題時，不相信自己有解決的能力，所以產生了自暴自棄的退縮反應。所謂優越情結，也是一種不正常的心理狀態，它指的是一個人表現得自己好像很強大，從而沉浸在虛假的優越感中，以此來掩蓋內心的無力和自卑。
擁有自卑情結的人，因為忍受不了自己的自卑感和自己的無能，就通過追求虛假的優越感，來假裝自己很強大。所以，本質上來說，優越情結是一種升級的自卑情結，是有自卑情結的人用來逃避困難的一種方法。這兩種情結都會導致人無法真正融入社會，去和他人建立起平等的合作關係，因而人也就會感到孤獨。
為什麼有些人就能利用自卑感來超越自我，有些人反而因為自卑感自我封閉，成為孤獨的人？這裡我們就需要學習一個關鍵詞：社會感。
什麼是社會感？它指的是人們想要與其他人建立平等關係，一同合作的欲望。阿德勒說，人天生就有社會感。因為人類既沒有獅子和猩猩那麼強壯的身體，也沒有其它動物足夠的防禦能力。這個特性就決定了人類必須通過社會合作，來抵禦殘酷的外部環境，以群體的力量來彌補自身力量的缺陷。所以，社會感充足的人，會懂得去關注別人，與他人建立合作關係，在遇到困難時，總能用不損害別人利益的方式解決。
反之，缺乏社會感的人，無法融入社會與其他人建立合作關係，他們總把注意力放在自己身上，從來不去關注別人，這樣的人會感到孤獨，也就不足為奇了。
我們已經說完人會產生孤獨的原因了，總結一下。孤獨的根源就在於自卑感和缺乏社會感。但自卑感每個人都會有，擁有充足社會感的人，能夠融入社會，和他人建立聯結。所以當他們感到自卑時，會以自卑感為動力，去努力奮鬥，追求優越感，最終超越自我。
相反，缺乏社會感的人，總是把注意力放在自己身上，當他們感到自卑時，就很容易跑偏方向，產生自卑情結和優越情結。這兩種情結都會讓人無法融入社會，去和其他人建立合作關係，所以人就會感到孤獨。
那麼，如何戰勝孤獨呢？最根本的方法就是要意識到，我們需要改變的是自己的目標。
阿德勒另一個心理學核心思想是目的論。
阿德勒認為，決定一個人行為的不是他過去的經歷，而是他未來的目標。
這裡我們再簡單解釋一下。比如，一個學生在學習上很懶惰，成績也很差，按我們來想，想要提高這個學生的成績，那就是讓他上課認真點，好好聽課，努力提高學習成績。但是，如果我們知道這個學生的目標是為了作怪來讓自己顯得與眾不同，那麼我們就會明白，只要他的目標一直不變，他懶惰學習的習慣就不會消失。
所以在阿德勒看來，每個心理出現問題的人其實都是這種情況，行為和方法沒錯，但目標是錯的。
比如，一個社交恐懼症患者，只要到人多一點的場合，就渾身發抖、心悸不已。為此，他多次就醫，希望能夠過上一個正常人的生活。但在阿德勒看來，這位患者並不是因為自己看到人多就渾身發抖，才無法與人交往。恰恰相反，他正是由於不想與人交往，才製造出不安的情緒，甚至出現不正常的反應。也就是說，他身體反應的目的是為了逃避社交活動。
只要他自己身體有異樣，他就可以不用去見陌生人，他還可以利用這個藉口，拒絕同事們的聚會邀請，身邊的親人朋友也會因為他的疾病而小心翼翼地對待他。
由此可見，走出孤獨我們要做的，就是意識到需要改變的是自己的目標。只要目標變了，心理狀態和行為就會隨之發生變化。
那麼，你可能會問，到底怎樣的目標才是有意義的目標，才值得我們去追尋？在阿德勒看來，只要我們的目標中能夠體現足夠的社會感，就是有意義的目標。在這樣的目標引導下，我們的行為多半不會出現偏差。關於人際關係，阿德勒在他的著作中強調，人際交往的意義在於實現自我價值。只有明白這一點的人，才能積極關注他人，與其他人建立起合作關係。我們所追尋的優越感目標也應該在於此。
舉個例子，莫妮卡是個職場上的老好人，對每個同事的要求都有求必應。無論是同事讓她幫忙列印文件、做PPT還是其它瑣碎小事，她總會攬下這些活。為此，她還常常為了完成同事的要求超時工作。然而，她總是感覺與公司里的人格格不入，在公司里也沒有什麼可以能談上話的同事，因此感覺很孤獨。
從莫妮卡的案例中，我們可以看出，她的目標是「獲取其他人認可」，所以她的行為都是圍繞這個目標來服務的。雖然她會替其他同事完成工作，但她這種行為並不是實現自我價值，因為她最終的目的還是為了其他人能夠認可她。
所以莫妮卡要想真正走出孤獨，就得改變自己原先的目標，將新目標和社會感結合起來。如果你和莫妮卡有相同的境況，那麼你可以把目標重新設定為「在工作中奉獻自己的才能」，你的行為也會隨之改變。
當你遇到困難時，你可以向同事求助，因為你和其他人是合作關係，你不再把他們視為敵人。當你在工作時，你不再只關注自己能不能得到其他人的認可，而是關注其他人會不會因為你的工作而受益。比如你在做PPT時，就可以考慮怎樣的PPT才能更好地傳遞信息，別人能不能看懂你的PPT邏輯結構。當你學會在工作中與其他人合作，並不斷展現自我價值時，你自然就可以得到其他人的認可。
總之，走出孤獨最根本的方法，就是我們要能夠意識到，自己需要改變的是目標。
當有這個意識後，我們就可以重新設定目標，將自己的目標和社會上的其他人聯繫起來，去與其他人合作，為其他人做貢獻。
在這個過程中，我們的行為不但能夠使他人受益，也能夠發展自我。改變從設定目標開始。
以上就是《走出孤獨》這本書的主要內容，我們最後來總結一下。
首先，我們重新認識了孤獨。一個人做一件事並不意味著就是孤獨的人。真正的孤獨，意味著無法融入社會，不能與其他人建立合作關係。
其次，我們了解了人會感到孤獨的原因，根源就在於自卑感。正常程度的自卑感能夠讓人奮發向上，超越自我。但是強烈的自卑感會讓人產生自卑情結和優越情結。一個人會因自卑感走向超越自我的道路，還是孤獨的道路，取決於這個人是否擁有充足的社會感。社會感強的人，能夠積極融入社會，去和其他人建立起合作關係；缺乏社會感的人，則自顧自己，無法很好地融入社會，與其他人產生聯結。
最後，我們知道了走出孤獨的方法，首先就在於意識到自己需要改變的是目標，其次，我們需要重新設定一個目標，這個目標要能夠體現自己充足的社會感。當你學會和其他人良好聯結，並在與其他人的關係中獲得成長時，即使你獨來獨往，也一樣能活出自己的價值。
所以，重新給自己設定一個有意義的目標，去和其他人合作吧！