文知非的第213篇原創文章-每周更1

《微習慣·瘦身篇》這本書很適合年復一年減肥的人群，不用節食少吃的方法，而是使用微習慣策略就可以達到永久減肥。

永久瘦身是可能的，必須通過微小、持續的改變做到，這種改變很適合人類大腦的機制。

微習慣策略核心：積累這些小小的成功令人上癮，還會給人回報，而這就是整個策略的根本。

永遠不要低估一個微小而正確的決定能對你的生活產生什麼樣的短期和長期的影響。

本書主要倡導的是：

瘦身減肥，也和碳水化合物，脂肪，熱量無關，只和食物質量有關。

真正重要的因素是，飽腹感，滿足感，微量營養素和植物營養素。

微習慣瘦身的8條神聖法則：

請不要違反下面這些法則，否則成功的可能性會大大減小。

1. 不節食——你會因為節食而長胖

節食，強迫你去吃健康的食物，節食，只會讓人對食物暴飲暴食，對食物更加渴望。

如果你節食一段時間不吃肉，你看見熱氣騰騰的小籠包都會流口水。

99%的減肥人士都嘗試過節食策略，大多數都是失敗了，只有少數堅持了下來，成功堅持身體也或多或少出現了副作用，比如出現脫髮，停經等。

正在節食的人，都很可能會因為節食而長胖。

節食只是短期瘦身，而快速瘦身的真正代價，不是浪費時間，受苦，還必須加上體重反彈增加，甚至比以前更重。

2. 不限制不健康的食物，不剝奪滿足感

你身上的肥肉不是一天吃出來的，是長年累月一口一口吃出來的。所以，當身體習慣了某種飲食方式後，如果要強行改變的話，95%都會失敗。

不要去壓抑自己的內心的渴望，而是給自己多個選擇。

比如你想吃燒烤和蔬菜，那麼就先從蔬菜開始。如果吃了很多蔬菜，還是很想吃燒烤，允許自己吃，或許這個時候你的肚子已經沒那麼餓了。

吃自己喜歡吃的食物，允許自己吃垃圾食品，然後使用策略做出更健康的決策。節食的人才會經常有不滿足的渴望，使用微習慣策略就是要讓你感覺吃的滿足。

3.不要有罪惡感和羞恥感

食物沒有好壞，只有健康或者不健康，不要因為吃了燒烤喝了奶茶就有罪惡感。也不要因為身材肥胖有羞恥感。

當你感到羞恥或者罪惡感的時候，一般在吃垃圾食品之前、之後以及過程中，罪惡感只會傷害你，傷害你的自信、自我價值感和自尊。

羞恥感和罪惡感是一種情感上的痛苦，當你感受到的痛苦越多的時，你就越是脆弱，脆弱到你無法承受。

你就會再去做讓你感到罪惡感的事情來安慰自己，轉移自己的注意力，然後循環就開始了。

比起吃不健康的食物，羞恥感和罪惡感帶給人的影響更為不利和消極意義深遠。

我們辦公室有一個很胖的女生穿各種花色的穿裙子而且化很精緻的妝容，大家還請教她買什麼裙子好看。

大家都沒有覺得她很胖，不應該穿裙子。相反大家覺得她很樂觀，很自信，也很美。

如果做某件事讓你感到羞恥，你很有可能會再去做這件事。

作者說自己對喜歡打遊戲感覺羞恥，並且讓羞恥感不斷滋長的時候，感覺自己就像一坨屎。然後會希望讓自己感覺好受一點，忘掉羞恥感。

要做到這一點，我就得去做些好玩的事，比如去打遊戲。所以，對打遊戲感到羞恥，反而讓我更容易去打遊戲了。

因此，羞恥感罪惡感並不能防止我們去做讓自己感到羞恥的事。

要想長期保持苗條，你必須依靠發自內心的力量和選擇。

現在就下決心丟掉對體重和食物的所有羞恥感吧，沒有了羞恥感，你會感覺輕鬆了100j。

4.永遠不要停止自我協商和制定策略。

只要你有意識的和自己協商並且制定策略，你可以魚和熊掌可以兼得。你可以吃一些水果和幾口薯片，你也可以過得既滿足又健康。

不要為了瘦身的欲望而凌駕於欲望之上，靠著意志力的驅動你遲早會失敗。

為了瘦身成功，你必須在意識和潛意識兩個層面都同意自己的決定。

你做出的決定既要支持你變得更健康，又要提供你需要的欲望上的安慰。

人們不會反抗他們喜歡的東西。一定要讓自己喜歡上正在做的事。微習慣策略本來就應該適合所有人，但你也完全可以進行「私人定製」，以更好地滿足你的需求。

5.依靠你的「健康之星」。—找你喜歡吃的健康食物

你喜歡的健康食物就是你的「健康之星」。

記下然後多吃你喜歡的健康食物，如果你覺得你什麼健康食物都不喜歡吃，那麼就繼續尋找。健康食物還是很豐富，相信你一定找得到。

你需要不斷找到自己的喜歡的食物來避免「瘦身就是受罪」的心理。

節食的人往往會強迫自己吃不喜歡的食物。有些食物需要你慢慢適應，所以不時吃一些不喜歡的食物不是什麼壞事，但不要把這種行為當成主要策略。

越是經常吃健康食物，就會越想吃健康食物。

6.持續努力——星星之火可以燎原

持續是關鍵，不要因為行動小而覺得沒有效果，星星之火可以燎原。

為了讓微習慣策略起作用，你還是需要努力。只是用微習慣策略要付出的努力比大多數策略需要付出的努力更少。

7.不要錯把目標當成方法，合理利用二者。

目標是給你方向和渴望，方法讓你以最好的狀態去完成目標。知道目標是什麼，並能夠聰明的方法完成目標，你就會變得越來越好。

比如：加工食品非常不健康，我們的目標是不再吃加工食品。但是最好的策略不是「不再吃加工食品」，因為「禁止垃圾食品」會讓你在不吃的時候感到失落，在吃的時候感到羞恥。

錯誤（把目標當成實施的方法）：「我想戒掉碳酸飲料，所以我不能再喝碳酸飲料了。」

正確：我想停止吃蛋糕和碳酸飲料，我的策略是允許吃蛋糕喝飲料，但在家裡備好各種健康的飲料，每次想喝飲料時，我就會給自己提供更多選擇。

最終，我很可能會選擇一份好喝的花茶+一切鮮切水果。如果我還覺得還想吃蛋糕的話，我還會吃一塊小蛋糕，就是這樣，我的健康飲食目標也達成了。

8.不要當船長，要當水手。

很多書都給出了你瘦身的方法，但是書上的內容只是你的水手你的參謀，而不是你的船長。

你需要做個船長，根據需要做出改變，而水手只會服從命令。看完本書希望能讓你的人生變得更有力量，不是為了得到結果而聽從命令，自我剝奪。

想要瘦身，就要從改變習慣開始。

而改變習慣，需要的是簡單到不會失敗的，你在任何時候都可以做的微習慣策略，它讓你愛上做正確的事的感覺。