我們經常可以聽到身邊的人說「千金難買老來瘦」，這一傳統觀念可能在科學面前是需要糾正了，事實證明老年人並不是越瘦越好。
說到這裡我們不得不說起來肌肉了，很多人認為肌肉是年輕人的代名詞，但是老年人也是需要注重肌肉的，隨著年齡的增長，肌肉逐漸減少的這種情況在醫學上叫做肌肉衰減症，大白話就叫做肌少症。肌肉是人老化過程中質量丟失最多的部分。
正常人有600多塊骨骼肌重量占體重的40%左右，骨骼重量只占體重的約20%，肌肉儲存肌糖原和人體60%的蛋白質，肌肉對體重的影響是非常大的，根據世界衛生組織定義，健康人的體重指數最好介於20-25之間，歐洲科學教調查發現：60歲以下體重指數保持在正常範圍內是死亡率最低的，而60歲以上人群體重指數處於略超重範疇25-29.9之間，死亡率是最低的，甚至比標準指數的還要低6%！據研究，當肌肉質量小於70%時，則是死亡風險較高的區域。
這主要原因是老年人因為抗感染能力及身體抵抗能力的下降，患各種疾病的可能性增加，而與疾病等做鬥爭需要一個良好的身體狀態和營養狀況，這個時候適當的超重為您提供了能量。
人類骨骼肌肉生長在30歲達到巔峰，在40歲以後每年肌肉的丟失量約為0.5%-1%，很多人在注意骨鈣方面丟失的同時，往往不注意肌肉的丟失，當您年齡超過40歲，出現活動能力下降，稍微活動便覺得很累，這個時候就需要警惕了有可能是肌少症的早期表現了，如果出現皮膚褶皺增多，肌肉鬆弛，體重下降，抵抗力下降，容易跌倒等表現，排除其他疾病的影響下，那基本可以明確是肌少症了（具體診斷還需要通過專業的測量肌力等明確）。
如何預防我們肌肉的丟失呢？
1，抗阻力訓練及有氧鍛鍊：抗阻力常見的有啞鈴/坐位抬腿/拉彈力等項目，有氧運動常見：游泳/行走/慢跑等；2，增加蛋白質攝入：蛋白質占肌肉重量約20%，老年人建議每天根據體重攝入1.0-1.5g/kg的蛋白質；3，積極控制慢性疾病：慢性疾病往往伴隨蛋白質等消耗，積極控制減少蛋白質的消耗從而減少肌肉的流失。
最後小編這裡要提到一項對老年人肌肉減少非常有益的運動，就是我們國家獨有的太極拳，老年人長期堅持進行太極拳的練習是預防肌少症的有效方法之一。
最後小編祝大家都有健康的身體，強壯的骨骼，強筋的肌肉，健康與您相伴！歡迎留言我們一起學習
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