今年50歲的老王，最近迷上了「拉筋」這一行為，不僅如此，他還「夥同」自己的老朋友老張，和他一起每天早上「拉拉筋」。

兩人就這樣堅持了一個星期不到，老王感覺很不錯，腿腳也有力了，走路也變得穩當；但是老張這邊可就慘了，不僅每次鍛鍊完，都感覺雙腿疼痛，而且第二天一走路腿就發抖。

但是老王說這是正常現象，堅持鍛鍊一段時間就好，老張堅持了一周，感覺實在是堅持不住了，今天一大早就到醫院骨科進行相關的檢查。

醫生檢查發現，老張的骨骼沒什麼大問題，就是有點骨質疏鬆，而且有韌帶拉傷的情況，所以，這一兩周，都不能進行劇烈的運動了。

咱們肯定都聽過「筋長一寸，壽延十年」的說法，那這個說法到底是不是真的，中老年人壓腿拉筋，到底是好處多還是壞處多？今天咱們就一起來看看這個問題。

「筋長一寸，壽延十年」有沒道理？

壓腿拉筋，本質上也是屬於一種鍛鍊方式，作為一種鍛鍊的方式，它有對於身體的健康肯定是有一定的幫助，但是也會給身體帶來一定的損傷。

那麼，老年人壓腿、拉筋，到底會給咱們帶來哪些後果？

當然，壓腿對身體有很多的好處。

小腿部位肌肉強壯，而且血管也比較豐富，有人體第二「心臟」之稱。所以經常的壓腿，不僅能鍛鍊肌肉，提升下肢力量，幫助維持身體平衡；而且還能在肌肉的收縮與舒張中，擠壓血管，幫助靜脈回流，對血液循環，甚至是心血管的健康，都有一定的好處。

對於每天走很多路的中老年人，適當的壓腿、拉筋，其實也是對小腿肌肉的放鬆，可以避免運動之後的乳酸堆積，以免第二天出現小腿酸痛的情況。

而且，在壓腿、拉筋的時候，不僅僅是對腿部的鍛鍊，對背部、肩部的肌肉、筋膜、韌帶，也會有牽拉的作用。這也能很好的放鬆腰部肌肉，緩解腰背部位的不適，對於久坐或者久站的人來說，是一種很好的運動方式；

此外，適當的活動腰部和頸部，也能緩解腰椎、頸椎部位的壓力，對椎間盤突出，有一定的預防作用。

但是，壓腿的壞處，也不能忽略。

在壓腿的過程中，骨骼和骨骼相連的韌帶會被反覆牽拉，這可能會影響關節的穩定性。

韌帶主要存在於關節周圍、內臟區域，成分是一種緻密的纖維結締組織，不同區域的韌帶功能不太相同。

在內臟區域的韌帶可以幫助固定內臟，比如說胃下垂，就可能和胃脾韌帶、胃肝韌帶、胃膈韌帶、胃結腸韌帶鬆弛有關。韌帶不能固定胃部，胃部就會呈現下垂的狀態；而在關節處的韌帶，就像繩子一樣，牽拉著關節，起到維持關節穩定性的作用。

所以韌帶的作用就是固定器官、關節，如果韌帶鬆了，會發生什麼現象？固定器官的韌帶鬆了，會導致器官脫離原本的位置；而固定關節的韌帶鬆了，就可能會增加關節脫位的風險。

就比如說，有些患者在首次「崴腳」（扭腳）之後，可能接下來的兩年，這隻腳踝都很容易被扭傷。而形成這種現象的原因之一，就可能是韌帶拉傷一直沒有修復，導致固定關節的能力下降。踝關節穩定性下降，出現頻繁扭腳的情況。

當然，如果僅是壓腿拉筋，並不會造成膝關節的脫位，因為膝關節活動較為單一，只有屈伸運動，不像踝關節可以做背伸、跖屈、內翻、外翻等運動。但經常性的反覆牽拉韌帶，還是會對膝關節有一定的負面影響。

因此咱們可以看到，拉筋對身體有好處，但是也有不好的地方，所以拉筋能長壽，從現代醫學來說，確實是一個偽命題。

實際上，「筋長一寸，壽延十年」這句話是出自於《皇帝內經·素問篇》：

是故謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密，如是則骨氣以精。謹道如法，長有天命

原文的大致意思是，謹慎地調節飲食習慣，會讓骨骼強健、筋脈柔和，氣血通暢，（這樣一來）會得到比較長的壽命。

所以，即使在古文中，也沒有「筋長一寸，壽延十年」的說法，這種說法多是後人杜撰而來。雖然壓腿、拉筋對壽命沒啥影響，但也是一種比較好的鍛鍊方式，所以在公園中經常會見到壓腿鍛鍊的老年人。

但是如果你也想加入壓腿、拉筋的行列，一定要做好這幾點，以免損傷自己。

中老年人想拉筋，需要注意什麼？

壓腿、拉筋雖然運動量較小，但稍不注意，甚至會因此而住進醫院。

壓腿拉筋的時候，一隻腳在地上，另一隻腳抬起，如果是本身下肢力量比較弱，可能會摔倒。但是老年人的骨骼普遍偏弱，所以輕輕一摔，就可能會導致骨折。

每年都有很多老年人，因為運動不當導致骨折入院。運氣好點是腕部、手部骨折，修養一段時間就好；運氣不好髖關節、腰椎骨折，在床上躺2~3個月，搞不好壽命都要受到嚴重的影響；再嚴重一點，不幸後腦勺著地，或者是頸部摔倒了頸部，甚至會直接危及生命。

所以，在壓腿之前，咱們儘量要做好保護，尋找地面平整、不是很光滑的位置。如果可以的話，最好是兩人一起，相互保護，替換著壓腿拉筋。當然了，如果是嚴重的骨質疏鬆患者，或者是下肢力量不穩的人群，不建議採用這種方式拉筋。

其次，"拉筋"不要過於頻繁，拉筋過於頻繁，可能會導致韌帶固定能力下降，關節穩定性降低。

所以，我們可以把壓腿、拉筋，當成一個鍛鍊前的準備活動，或者是鍛鍊後的放鬆動作，每天鍛鍊前後進行5~10分鐘，這樣不僅不會過度牽拉韌帶，而且能在運動前把韌帶拉開，防止在運動過程韌帶受損。

再者，咱們要循序漸進。

文章開頭的兩位老人就是一個很好的例子，老王年輕的時候曾經學過幾年京劇，年輕的時候練過，所以同樣的運動，老王感覺遊刃有餘，而老張就感覺身體不適。

所以，咱們在鍛鍊中，可以給自己設定一個目標，每周或者每月改變一次，每次只增加一點點，不要盲目的跟從別人鍛鍊。

其實，通過某一種行為來達到長壽的說法，大多都是錯誤的，真正有用的不是某一種運動方式，而是運動過程中對身體各個組織、器官的促進。

所以，壓腿、拉筋到底能不能長壽，相信您的心理已經有了答案。