對於大眾來講「動則有益，多動更好」，走路是保持健康的最好方式，目前在國際上很流行，中國人若想動起來，必須要改變不健康的生活方式。

希望大家能建立起日常化、長效化的健身和志願服務習慣，最終提高自身的身體素質。

而在行走過程中，速度快慢對身體的利弊一直是大家討論的重點。

《美國醫學會雜誌》上曾發表過一項研究，結果發現走路慢的人，肺部、牙齒以及免疫系功能都更差一些，自身的手眼協調性也不如走路快的。

甚至有研究報導，根據走路快慢還可預測壽命長短。

走路真的能看出壽命長短？

一項有關老年人步行能力與壽命的研究發現，步行速度較慢的老年人死亡風險比步行速度較快的老年人高出二倍。

此外，研究還發現，步行能力的降低會導致死亡風險的增加。

有研究表明，運動能力可以延緩衰老過程，延長壽命。

一項有關運動能力與壽命的研究表明，每周運動三次以上的人比每周運動不足三次的人，平均壽命要長出一倍以上。

每天經常走路，身體會收穫哪些益處？

1.增強肺活量

走路是一項特別好的有氧運動，對於提高肺活量有很大幫助。

《中國臨床康復》發布的研究顯示，經過4個月的健走鍛鍊後，人體的肺活量會顯著增加，同時還能一定程度增加腦部的血流量。

2.促進新陳代謝

新陳代謝就是將吸收進體內的物質轉化成營養，並且將人體當中的部分物質通過氧化分解，排出體外。

人在走路時，需要更多的氧氣和能量，通過吸收外界物質，將其轉化成能量，這是新陳代謝的同化作用，再將能量儲存。

通過自身的分解，將能量再釋放出去，這就是新陳代謝中的異化作用。

3.改善腸胃蠕動

堅持走路也能夠促進腸胃的蠕動速度，改善便秘的問題，尤其對於長期久坐的人，飯後久坐不動，躺著看電視或者玩手機，這樣也會增加消化的壓力。

吃飯之後適當運動可以促進腸胃的蠕動速度，幫助消化吸收，也能避免因為腸道蠕動速度過慢而引起的便秘問題。

4.保護骨關節

走路對骨關節健康有好處，可以加速關節液充盈、減少軟骨之間的摩擦，對促進鈣質吸收，強化下肢肌肉也有一定的幫助，更好保護膝關節，但是老年人想要長壽並不是走路越多就越好。

5.減肥降脂

走路還可以有效減少體重，減少脂肪積累，降低膽固醇，預防心臟病、糖尿病等慢性病的發生。

張伯禮院士：如果每天走路能達到這個數，身體更健康

《美國醫學會雜誌》上有一項研究，對超過3萬名65歲以上的老人進行了調查分析，經過14年的研究，發現走路更快的老人的預期壽命相對更長。

而且，從這項研究中還得知，老年人的壽命與步行速度成正比，每天步行可達4400步的老年人死亡率會更低。

但是，如果步行步數很大，老年人達到7500步，死亡風險可能會增加。張伯禮院士建議，每天積極的身體活動應為6000步。

平時做好這5件事，或能有助身體健康延長壽命

1.堅持運動

在平時，該運動的時候就運動，能運動多少就運動多少。

鍛鍊要靠堅持，在選擇適合自己的鍛鍊方式的基礎上，一定要遵循適可而止的原則。

久而久之，運動在生命中的意義就會得到體現。

2.多動腦

大腦是人體的中樞，隨著年齡的增長，腦部機能退化，六七十歲的年輕老人患痴呆的非常多見。

然而保持愛動腦的習慣，卻能提高腦部細胞的活力，可以減緩大腦的衰老速度，讓大腦更長時間地保持活力。

3.定期體檢

30歲以後，身體就會開始走下坡路，如果可以的話，可以每年去醫院做一次身體檢查，如果有可能的話，就可以進行針對性的治療。

尤其是長期不運動，體內脂肪堆積，導致身體發福的男性，由於肝臟中的脂肪積累太多，導致抵抗力下降，長期飲酒容易導致酒精性脂肪肝。

所以30歲以後要經常進行身體檢查，以防止出現相關的疾病。

4.飲食均衡

每天都要吃新鮮蔬菜是第一點，除此之外最好還要有新鮮水果、紅肉的攝入，豆類每周不少於4次，魚蝦類每周不少於1次。

這樣的飲食習慣才能保證我們人體能攝入足夠的營養元素。

所以有些老人只吃素或者是只吃肉都是不對的，並不是說不吃垃圾食品就是健康飲食，我們要保證營養攝入均衡才行。

5.保持開心

每個人的心態都會受到各種因素的影響，有些人可能更容易受到年輕時所處環境的負面影響。

這個時候，不應該反抗，適當地讀書，多出去走走，親近大自然，有助於我們改善心態，心態好了，一些疾病就可以遠離人體，身體會越來越健康，也會長壽。

延伸閱讀——要學會正確的走路方法

1.飯後兩小時

雖說走路是隨時隨地都可以進行的，但選對時間，效果將會事半功倍。

想要甩脂瘦身的人來說，時間最好是在飯後的兩小時，這時候脂肪量最大值，走路也就更容易減脂了。

2.走路地點

不建議日常走路在大馬路邊，馬路邊的空氣污染比較嚴重，且有很多的車輛，安全性難以保障。

建議散步要選擇公園、草地等空氣品質好的地方，老年人散步最好有人陪同，避免在過程中發生意外無人知悉。

3.走前熱身

為避免運動傷害，快走前應先做一些伸展四肢的熱身活動，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

由此可見，走路與壽命之間確實存在一定的關聯，但卻並不是唯一的，因為壽命的長短，受很多因素的影響。

若想要做到長壽，延緩衰老，在日常生活中首先應注意保養身體，少做傷害身體健康的事情，長壽自然會慢慢靠近你。

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