被全智賢的機場街拍美到了！
現場演繹：一個走路帶風的女人。
很久沒有露面的全智賢，只要一出場，立刻就會被關注，迅速衝上熱搜。
去年，有網友偶遇她獨自帶娃外出和朋友一起喝咖啡，雖然照片有點糊，但也能看得出身材、狀態都保持得很好。
這次營業，從機場美到秀場，忍不住贊一句：41歲的狀態真好！
無懼任何角度拍攝，360度美麗無死角。
有沒有那麼恍惚的一瞬間，記憶被激活，似乎看到了當年的千頌伊。
恍惚間，《來自星星的你》至今已經播出十年了。
十年時間，時光好像繞著她走，在她的身上似乎看不出一絲變化，還是那個熟悉的她。
其實，41歲的女神，已經是兩個孩子的媽。
去年生完二胎後，女神全面復出，強勢回歸，還秀了一波馬甲線。
這氣場、顏值、身材完美詮釋著女明星的自律，也是孩子的榜樣，真人生贏家。
當然，有這好身材，女神也是沒少下功夫的。
有氧運動、普拉提，在拍攝間隙還要再給自己加餐，繼續運動。
同樣是當媽，很多媽媽生完寶寶後身材就像衝出堤壩的洪水，一瀉千里難收回，一身的囔囔肉無處安放，想瘦回到孕前身材難上加難。
最近，氣溫慢慢回升，褪去厚厚的冬裝，又開始發愁~
穿上稍微緊身的牛仔褲，臀部兩側塌下去兩個坑！
這產後的多餘的「戰利品」，該如何是好？
一、PP有坑有多醜？
這臀部兩側的坑有它們自己的名字——臀側凹陷。
而且這個凹陷的上下兩側脂肪會向上向下延伸，比如臀部上側的肉肉會向上堆積在胯部兩側，臀部下側的肉肉會鬆弛下垂，結果就是，從後側看，pp被「修飾」成了葫蘆型。
還會影響身材：
1）向上的脂肪擠壓腰線，原本的小蠻腰被脂肪堆積成了波浪腰，瞬間顯胖顯壯。
2）下垂的脂肪模糊臀腿分界線，拉低臀腿比例，輕鬆縮腿2cm+，很容易將身材的關注點引至臀腿部位，形成五五分身材。
3）肥臀粗腿增加年齡感，20+、30+看起來像40+。
二、坑從何來？
每個人的身材有差異，骨盆的形態，激素的影響，生活習慣的不同都會對身材造成影響。
1、身體結構差異。
臀側凹陷很大程度上與骨盆形態有關。
雖然每個人的骨盆形狀有差異，有人橫向寬，有人縱向長，而凹陷的形成，主要因骨盆兩側的髂骨形狀決定的。
當髂骨與骶骨出現傾斜引起骨盆傾斜，臀肌失活就會在臀部兩側形成凹陷。
而且，女性因為承載著孕育、分娩的功能，骨盆寬，恥骨分開的角度更大。
經歷了孕期的骨盆擴張，脂肪堆積，臀腿肌肉鬆弛無力，再加上整個孕期沒有運動，卸貨後，臀肥腿粗，出現了臀側凹陷的形態，因為這一臀型幾乎每個媽媽都逃不過，因此也被稱作「媽媽臀」。
2、激素影響。
男性雄性激素比女性多，雄激素為肌肉提供營養，讓肌肉變得更加緊實、有彈性。
而女性因激素影響，抑制脂肪在腹部堆積，增加的脂肪更多在臀部和大腿堆積，讓臀部更肥大，大腿更粗，如果臀部肌力薄弱，特別是臀中肌薄弱，就很容易出現臀側凹陷。
3、臀部兩側肌肉力量薄弱。
兩側凹陷主要與臀大肌上部和臀中肌後部還有闊筋膜張肌有關，如果這一部分肌肉力量薄弱，再加上沒有進行充分、合適的鍛鍊，就會很容易出現臀側凹陷的臀型。
4、久坐不動。
對辦公族、久坐黨而言，每天久坐不動的時間很容易超過8小時。
Ps：中國居民身體活動指南指出，超過1小時不動就算久坐。
久坐會導致臀部肌肉比應有的狀態更處於休眠狀態。
坐著時髖屈肌和膕繩肌處於縮短位置，導致這些肌肉收緊並改變骨盆、臀部和腰椎的位置。隨著姿勢的改變，活動時身體力學也會相應發生改變，對臀部肌肉的依賴越來越小，久而久之，臀部就會忘了如何發力。
用進廢退，長期被虐，最後肌肉萎縮，成了一坨看起來更鬆弛的脂肪、囔囔肉。
肌肉功能喪失，pp最終被迫改變形狀——扁平、下垂、凹陷、外擴……都快忘了自己「本來的樣子」。
三、要圓潤先了解它們。
緊緻、圓潤、彈性十足的臀部能大大提升性感指數、身材魅力值。
想要好看的臀部自然要先了解臀部肌肉，它們是：臀大肌、臀中肌和臀小肌。
臀大肌決定臀型，是臀部最大的肌肉，覆蓋在臀部的最表層，臀中肌的上層，體積是臀中肌和臀小肌的兩倍。
它的主要作用是外展、伸展和外旋髖關節（髖部）。
臀中肌是臀部肌肉的中間層，完全覆蓋著臀小肌，形態小於臀大肌，大於臀小肌。
它的主要作用是外展、旋轉髖關節和穩定臀部。
臀小肌形態最小，位於臀中肌下層，作用與臀中肌相同，外展、旋轉髖關節和穩定臀部。
如果這些肌肉功能正常，你自然就會有一個好看、圓潤的臀型。
上面提到過，凹陷主要與臀中肌有關，正確激活臀肌並鍛鍊臀部能，不僅讓你擁有緊緻好看的臀型，更能幫助我們擁有更好的姿態體系及更好的運動表現，並減少受傷的概率。
四、這樣重獲圓潤美臀。
填充凹陷，重獲圓潤緊實的臀部，身材自信人更自信。
但在追求美臀的過程中要注意不要追求過度的大翹圓，適度就好。
同時符合臀肌飽滿、體脂較低，富有深度與圓度，上翹、聚攏且緊實有形，就是真正的翹臀、美臀。
了解了成因，趕走凹陷三步走。
1、不久坐動起來。
久坐，早已被世界衛生組織列為大腸癌的高危因素之一。
英國《每日郵報》報導的一項研究也顯示：久坐會使肺癌風險增加27%，腸癌風險增加30%，子宮癌風險增加28%。
美國糖尿病協會明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別要避免久坐超過90分鐘。
定個小鬧鐘，工作40分鐘到1小時，提醒自己起身活動5-10分鐘，可以去接水、喝水、上洗手間，或者遠眺窗外扭扭腰、轉轉頭。
也可以學習一些簡單易學的小練習，利用隨便化時間練一練，激活被壓迫的臀肌，讓它喘口氣。
2、正確走路也美臀。
正確的走路姿勢是發力時藉助骨盆周圍的肌肉，特別是腰肌、臀大肌與臀中肌一起維持髖部的穩定。
而很多小夥伴在走路時，發力不對，大腿代償，等於大腿搶了pp的工作，用進廢退，pp被動休息，自然形態不好看，變得扁平下垂。
3、針對型訓練，激活臀肌，填充凹陷，改善臀型。
下面一組訓練，堅持練，趕走扁平下垂、外擴，讓你凹陷的臀側重回飽滿。
動作一：側臥外翻外展式
做法：
1、側臥屈髖屈膝，左手支撐與胸部前側，左腿向前伸直，左腳外翻。
2、呼氣，左腿向上抬起，吸氣落下，完成20次。轉身換側練習。
注意：
1）時刻保持腳掌外翻的動作，也可將左手放在臀中肌的位置，感受它的收緊。
2）保持腹部收緊，身體穩定。
動作二：彈力帶蚌殼式
做法：
1、側臥，屈髖屈膝45度，彈力帶綁在膝蓋上方，將毛毯摺疊放在側腰處。
2、左手放於胸部前側支撐，可雙腳併攏完成，也可將上方腿略微抬起平行地板。
3、呼氣上抬，吸氣落下，完成20次，換側練習。
注意：保持腹部收緊，骨盆穩定。
動作三：跪姿側向踢
做法：
1、跪立，保持收腹，脊柱自然伸展，右手支撐墊面或瑜伽磚，手臂稍作外旋，右側大腿與地面垂直，左腿伸直腳底外翻，左手扶髖。
2、呼氣，左腿上抬，吸氣控制落下。不需要抬起過高，根據自己情況儘量與地板平行。
3、完成12次，換側練習。
注意：保持腹部收緊。
動作四：負重側抬腿式
做法：
1、貓式跪姿，雙手分開與肩等寬，雙腿分開與髖等寬，雙膝在狂補的正下方，也可分開更大幫助身體保持穩定平衡。
2、呼氣，左腿向上抬，吸氣還原。完成20次。
注意：
1）保持脊柱穩定，背部拱起，過度塌腰翹臀。不需要抬起過高，不要超過髖部，不要翻髖。
2）保持肚臍指向正下方
動作五：負重螃蟹行走
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。彈力帶綁在膝蓋處。身體下蹲，可根據自身情況調整下蹲難度。
2、呼氣，向左邁2步，呼氣，向右走兩步，完成8個8拍。
注意：膝蓋指向腳趾的方向，腳趾可微微向外，避免膝蓋內扣。
動作六：坐姿扭轉伸展式
做法：
1、坐立，毛毯墊在臀部下方把骨盆墊高，骨盆向前轉動，右腿向前伸直，左腳放於右腿外側。
2、右手扶住左膝，幫助右手將左腿向右側拉動，同時帶領手臂向上伸展，注意保持小臂完全貼靠腿部，慢慢轉身向左側，左手放於臀部後方幫助身體伸展，保持5次均勻呼吸。
3、繼續將左腿向右側拉動，感覺臀腿外側的伸展。
4、吸氣，手臂經側向上伸展，呼氣下落。完成換側練習
注意：保持腹部收緊，留出扭轉的空間，同時脊柱向上立直。