全民健身教程
跑步時脂肪和肌肉減少的比例是多少？
無論是跑步還是做其他減脂運動，最主要的目的就是可以儘快瘦下來。對於一些剛去健身房鍛鍊的新人，健身教練還會「恐嚇」他們，聲稱不能只做有氧運動，那樣會掉肌肉，但又不講具體的做法，讓人左右為難。減脂的過程中流失的肌肉會有多少呢？
跑步除了堅持之外，更要注重的是方法
對於發生傷痛後如何處理，有的跑者由於缺乏經驗，可能會採取一些不正確的處理方法。因此，我們要避免有些誤解，採用正確的處理方法。以下是處理傷痛中的10種誤解。可以使用冰敷嗎在身體產生疼痛時，可以使用靜養、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對於消炎和止痛具有非常好的效果。
新手對於力量訓練和減脂增肌完全摸不著頭腦怎麼辦？
我們知道了減脂和增肌，最好配合著來，最起碼，減脂要保持肌肉，這樣的話，力量訓練就是很必要的。一般來說，減脂增肌為目的的力量訓練，對於新手，一個部位的肌肉，選擇2-3個動作也就夠了，不需要太多。
健身不練腿，那根本稱不上在健身
在健身房中經常會看到一些只練上半身，不練下半身的人。要知道，想訓練好下身的肌肉絕對不容易的，增加大腿的圍度是需要付出很大努力和時間才能做到的，訓練大腿會變粗，但不會是你想像那種穿不上褲子那種，那種程度也不是誰想練就能練到的！
怎樣才能讓跑步不太累？掌握這5點，跑步真輕鬆
這種說法確實是對的，就是因為跑步太累，所以很多人都不敢去跑，都沒有辦法去堅持下來！這種感受在剛開始跑步的時候尤為強烈，一個星期跑步時，可能一口氣只能跑800米，跑完以後實在就動不了了，那時候你對跑步真的是非常畏懼！
44歲金鐘國健身15年，體脂8.5%，這肌肉什麼水平？
現在是一個全民健身的時代，很多人都開始健身，不過說到健身，那就不得不給大家介紹一下韓國明星金鐘國，他是running man里的能力者，也是X-man里機智的肌肉男。
在健身房要呆多久最為適宜？真的是多多益善嗎？
經常會收到小夥伴的留言，我每次鍛鍊多長時間好？為什麼我每天鍛鍊兩小時，練了這麼久還沒有效果？等很多關於健身時長的問題，今天從健身時長出發，教你如何安排鍛鍊。其實鍛鍊時間確實是健身中很關鍵的因素，合理的安排時間能讓訓練事半功倍，有更好的健身效果。健身時間越長越好嗎？
新手需要學會的5組肩部訓練動作，只要一副啞鈴，練出有型肩膀
我們的新手健身者，剛開始接觸健身鍛鍊時，對於很多訓練都是迷茫的，不知道該做什麼動作才能有效和準確的刺激到肌肉。