對於發生傷痛後如何處理，有的跑者由於缺乏經驗，可能會採取一些不正確的處理方法。因此，我們要避免有些誤解，採用正確的處理方法。以下是處理傷痛中的10種誤解。
可以使用冰敷嗎
在身體產生疼痛時，可以使用靜養、冰敷、壓迫、上舉這4種方法。特別是冰敷，對於消炎和止痛具有非常好的效果。
實際上冰敷對於運動損傷，例如扭傷和軟組織受傷的治療具有非常好的效果。但是對於慢性的疼痛，無法解決根本問題。
休息的好處
如果沒有超過自愈能力範圍的話，在休息期間受傷的組織可以進行恢復。但是休息不可能徹底解決疼痛。只有身體的骨骼和肌肉的平衡、運動的姿勢和動作的習慣得到改善，才能減輕疼痛。
厚底鞋的優點
很多厚底跑鞋比較重，外底不容易彎曲。穿著這樣的鞋雖然可以吸收一部分地面帶來的反作用力，但是從腳跟到腳尖之間的力量過渡卻變得不再順暢。並且，由於增加了鞋的重量，無疑給腿部的動作增加了負擔。如果在堅硬的路面跑步的話需要外底有一定的厚度，但是要選擇力量過渡比較自然，不會產生多餘的壓力，並且不太重的跑鞋。
增強肌肉力量就好了
即使肌肉力量再強的專業運動員，也會出現身體疼痛的現象。相反如果盲目地練習肌肉力量的話，會破壞身體肌肉的平衡，導致跑步的動作變形。如果是一般的長跑愛好者的話，與其鍛鍊身體肌肉，不如練習合理的跑步姿勢，在此基礎上提高跑步的速度是比較理想的。
練習拉伸的好處
肌肉太生硬或者太鬆弛都無法發揮出力量，因此建議大家利用拉伸運動來鬆弛肌肉。拉伸和按摩方法可以使肌肉、筋膜、皮膚和關節得到放鬆。特別是在拉伸肌肉的時候，著重拉伸肌肉的中間部位，這樣不容易損傷肌肉兩端的肌腱，而且可以鍛鍊出富有彈性的肌肉。
改變跑步姿勢的重要性
「即使改正了跑步姿勢，很快會恢復原狀」很多跑步愛好者都曾經這麼說。實際上，關於運動的研究結果表明，全身的運動都是有聯繫的，大家要掌握科學的跑步姿勢。
疼痛的原因是因為勞損
如果身體的一個關節、一條肌腱負擔過重的話，很容易引發疼痛。但是如果掌握了將壓力分散到全身的方法的話，就可以避免出現勞損的現象。很多人單腳疼痛的原因就說明了這個問題。
因為上年紀了
隨著年齡的增長，大家都會感到體力逐漸下降。但是年齡的增長並不會導致身體的疼痛，反而如果長期缺乏鍛鍊的話，才會導致運動能力下降。肌肉越來越僵硬，從而發生疼痛的情況。
運動量不夠
為了跑完全程馬拉松，或者為了提高自己的跑步水平，是不需要高強度的練習的。只要學會正確的跑步姿勢，完全可以跑完42.195公里的路程。
很多人注重每個月跑步的距離，但是一味增加練習的距離的話，只能導致傷病的發生。如果追求更高的目標的話，自然會感覺跑步更加輕鬆，不知不覺成績會有所提高。
受傷時游泳和騎室內腳踏車有助於恢復
游泳和騎室內腳踏車對於膝關節的負擔比較小，經常用於身體的恢復。其他的綜合運動對鍛鍊跑步時不使用的肌肉，也可以作為一種恢復的方法。這樣對於身體肌肉的平衡，以及心肺功能具有很多好處。
但是，為了消除跑步的疼痛，需要更有針對性的方法。跑步時，腳部著地的反作用力是身體重量的三倍，但是游泳和騎室內腳踏車無法達到體重三倍的力量。#宅家也運動##戰疫必勝##跑步#
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