柏油01
如何保持終身健康和活躍？
本文是譯文，原作者是Tommy Wood。在breakingmuscle網站上閒逛，看到這篇文章。作者實際上提供了一個從非常靜態的生活方式向積極活躍的生活方式轉變的路徑，這顯然不是一蹴而就的事情。
反向北歐彎舉，改善股四頭肌力量和柔韌性的絕佳動作
股四頭肌位於大腿前側，是下肢最大的肌群之一。在傳統的運動解剖學中，股四頭肌被認為是膝關節伸肌（股四頭肌的所有部分）和髖關節屈肌（股四頭肌中的股直肌）。
如何放置彈力帶增加臀肌的激活？
臀肌，包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，主要位於髖關節的後側和外側，它們的主要功能是伸展、外展和外旋髖關節。