在瑜伽路上前行
瑜伽解剖知識-胸椎的結構和運動
胸椎共有12塊椎骨，就椎骨的大小而言，第十二胸椎和第一腰椎的差異並不那麼顯著，然而，第十二胸椎和第一胸椎的大小則存在明顯的差異。胸椎在功能上不同於腰椎，其承重的功能減弱，這使得胸椎的椎骨不需要像腰椎的那麼大。另外，胸椎的總長度大致是腰椎和頸椎長度的兩倍。
瑜伽中的股四頭肌
一、通過戰士一式探索股四頭肌股四頭肌是膝關節強大的穩定肌，我們在做戰士系列的體式時可以感受到它們的參與。在做戰士一式時，大部分人能感受到前腿的股四頭肌在強有力地收縮，以防止膝關節進一步屈曲。這是肌肉等長收縮的一個實例。
拉伸強度水平以及拉伸運動類型
比較推薦的強度水平是有輕微的不適感，或者你感覺到有輕微的拉伸感。在拉伸過程中感覺疼痛則表明拉伸的強度過大。重新返回不會有任何疼痛感，只是肌肉緊張的那個點。量力而行很關鍵——千萬不要強求！一、靜態拉伸靜態拉伸和動態拉伸是最常見的兩種拉伸方式。
瑜伽解剖知識-肩胛帶
肩胛帶不等同於肩關節，它是一個肩關節複合體，由三塊骨連接而成，它們分別為肱骨、肩胛骨和鎖骨。肩胛帶的運動比骨盆帶的運動複雜得多，因為肩胛骨和鎖骨並沒有像骨盆那樣，通過骶骨連接到穩定的脊柱上。
無器械健身-拉力練習
我會介紹幾種不同的變式，它們側重鍛鍊的肌肉有所區別，強度也不同。現在，我們先來看看基本動作:面朝一扇打開的門的側沿站立，雙手分別抓住門內外兩側的門把手。
背闊肌：背部伸展式
練習背部伸展式時，練習者坐在地上，雙膝向前伸直，頭、軀幹、手臂向前伸。理想狀況下，所有的動作都應該從髖關節發力:骨盆軸轉動，帶著脊柱整體向前。
深蹲
深蹲是自我篩查中的第一個動作。成功完成深蹲的能力是衡量整體動作質量的一個很好的指標。無法成功完成深蹲動作通常有兩種可能：全身性的整體僵硬或不對稱。這裡的「不對稱」一詞指的是身體兩側有關活動性、穩定性和協調性的不平衡。
解剖列車之前表線
概述：前表線（ the Superficial Front Line , SFL )連接人體的整個前表面，下起自足背，上至頭顱側面，可分為腳趾到骨盆和骨盆到頭部兩部分。當髖關節處於伸展狀態（站立位）時，這兩部分作為一個連續的筋膜路線協同作用。