20個虐腹動作，打造完美腹肌形態，你都有練嗎？
01/ 卷腹 ▼02 / 抬腿卷腹 ▼03 / 交替觸腳踝 ▼04 / 四字卷腹 ▼05 / 蝴蝶卷腹 ▼06 / 前伸卷腹 ▼07 / 坐姿V字兩頭起 ▼08 / 仰臥抬腿 ▼09 / 反向卷腹 ▼10/ 剪刀腿 ▼11 / 交替觸膝 ▼12 / 蹬車卷腹 ▼13 / 交替摸腳
臀部不飽滿，屁股不性感，你一定要練這塊肌肉
日常生活中時常會看到有的人走路。或許有小夥伴們會說這叫性感。如果女生們練出了一個性感的翹臀，就會導致你在走路時屁股。
腿長真的了不起，就這腿我可以饞一年，玩一輩子
你是不是已經翻出了。「hello，這位亞馬遜女壯士，你有事嗎?醒醒吧，維密都要停播了。就不要光想，而是要行動起來。
按摩教程，母親節給媽媽做一個手部按摩吧
生活中，許多媽媽每天都會面臨「抱孩子、做家務、做飯」三連，而這三件事又都對手腕手臂負擔比較大，很多人就會出現「媽媽手」。
這個網紅「魔鬼」健身教練專虐女會員，卻讓每個女會員都不得不愛
健身圈裡有一個魔鬼教練，只帶妹子健身，她幾乎把所有女會員都練哭了，但每天都有人排著隊上她的課，下面是她上課的畫風，感受一下。
50歲李英愛，活出20歲少女的姿態！網友：這讓我們怎麼活？
就像我們熟悉的大長今「李英愛」，現在50歲了，但整張臉給人的感覺，就是肌底通透、水嫩飽滿、超有氣質~這是李英愛在2019年9月在微博拍的視頻，你說她20歲我都信！
十分鐘等於慢跑半小時！9個練全身的超燃減脂動作，全都有動圖！
所以，今天要推薦的就是一組HIIT看起來簡單，做完一組就會大汗淋漓練十幾分鐘也有慢跑半小時的效果就是這麼神奇~什麼是HIIT？
生理期決定女人的衰老程度，練習這組經期瑜伽，讓你美過20歲少女
和「減肥」一樣，「經期保養」也是女性的人生關鍵詞。但是怎樣才能判斷一個女人是否會經期保養呢？經期可以練習瑜伽嗎？究竟怎麼樣練習才是正確的呢？1女人保養是老樣子不保養是樣子老Miss張，35歲，事業有成。同事們都很納悶，總見她加班，卻從未在她臉上讀出疲態。
如何正確的安排腹肌訓練？
將腹肌訓練留到力量訓練或有氧訓練結束後▼採取這種安排的好處是,完成主要訓練後,能量幾乎消耗殆盡。將腹肌訓練安排在各動作的組間休息▼安排在這個時間點,則是將訓練效率提升至最佳。
春季瑜伽養生，用這7個體式疏通人體最大的排毒通道
其實這是身體發出的警告，你要警惕了，這很可能跟你的膀胱經堵塞有關。動作一四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬，雙手在雙肩的正下方，雙膝在髖部的正下方；呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒「V」型；雙手用食指與中指指根以及大魚際用力推地，手臂、軀幹到坐骨一
一個精緻的女人，該有什麼樣的生活習慣？（值得收藏）
其實，在當今社會這樣的案例並不在少數，生於1955年的Yasmina Rossi今年62歲，是兩個孩子的奶奶，也是時尚圈紅人，T台上炙手可熱的明星，平時在網絡上曬出的照片，都是這樣的畫風：緊緻有型的身材和良好的精神狀態，簡直讓很多20來歲的姑娘都自愧不如。
64歲陳道明逆生長似40！和成龍大哥同框像兩代人？
記得我媽曾對我說「你還喜歡鄧倫劉昊然是因為年紀小等你有一定年紀了你就會喜歡陳道明這樣的男人」如今兩年過去了我媽只說對了一半我果然不喜歡鄧倫劉浩然了我喜歡易烊千璽朱一龍以及陳道明近日，陳道明的一段路拍視頻衝上了熱搜第二身姿挺拔，風度翩翩一頭黑髮，狀態也十分不錯你能相信他是個64歲的
9個肱二頭肌訓練法則，炮筒就是這麼來的
04選擇重量如果一直待在訓練舒適圈那麼肌肉是不會長大的，適時的挑戰重量，可能這組10 公斤可以做 10 下，那麼就可以跳戰 15 公斤 8 下，讓自己的肌肉不停挑戰。
瘦腿太難根本不存在，這3個體式隨時隨地瘦出筷子腿
可是仍有很多伽人對自己的身材不滿意，不是覺得pp不夠挺翹，就是覺得腿太粗。其實，瑜伽中有很多動作是可以增強腿部力量，燃燒腿部脂肪的。
常做這5個開胸的體式，疏通胸部經絡，線條更挺拔
動作一：抱臂挺胸雙手頭後互抱手肘，展開腋窩吸氣挺胸，呼吸回收重複8次，休息30秒，反覆3組動作二：海豚式保持脊柱延展，腳跟儘量下踩身體向前，做平板式，停留3秒重複8次，休息30秒，反覆2組 動作三：橋式雙腳與髖同寬，頸部放鬆，手臂向下用力停留4個呼吸，休息30秒，反覆2組 動作四
殊途同歸！陳冠希和余文樂為何最後都落成這下場？
2005年群馬縣秋名山的風格外的熱陳冠希對余文樂說這部電影但凡上點兒年紀的都應該看過了無數遍開GTR穿運動服的余文樂帶著對講機抽菸的陳冠希一度成為少男少女心中潮流與帥氣的代表可是十五年過去的今天這兩個人的確聲名狼藉十五年的起起伏伏富商陳澤民之子父親和成龍大哥以及英皇娛樂高層都關係
天練習這套瑜伽序列，瘦腰又瘦腿，雙管齊下
很多人會說跑步，認為只要運動就能瘦，但其實跑步，騎車，游泳這類運動屬於有氧運動。堅持每天練習以上動作，讓身體動起來，脂肪燃燒起來，小蠻腰自然就會有的~「一定要跟「越來越美」的人做朋友，因為美貌的背後 ，藏著一個人對自己的自律、堅持、克制和對高品質的追求。
秘方：長期跑步的人，該如何預防身體損傷 緩解肌肉酸痛？
隨著大眾對於健康的重視程度日益增加，跑步也成為了大家最喜愛的運動之一。然而，由於跑步產生的身體損傷也隨之而來，成為了最困擾跑者的問題。有經驗的跑者會進行一些能夠預防跑步損傷的針對性訓練，但更多的跑者卻不清楚哪些針對性的訓練能夠預防跑步損傷，這些針對性的訓練又能起到怎樣的作用。
劉亦菲罕見曬腹肌照火了，這魔鬼身材，直男們全沸騰了
前幾天劉亦菲曬出了健身照，並且發文表示自己有在努力健身：「看了好多健身視頻，強身健體，你們好棒！希望大家愛護好自己，希望大家健康，愛你們」。
劃重點 | 常做這些體式，遠離椎間盤突出，還能提臀瘦腿
今天的這組練習非常適合腰部疼痛的伽人們練習，能夠有效的緩解肌肉酸痛，練久了還能瘦腿提臀喔~練習技巧單腿動態臀橋單腿動態橋式是需要建立在橋式穩定的基礎上的，在橋式穩定後，能夠繼續堅持的伽人可以稍加強化，做一個單腿的橋式。
43歲舒淇半停工，39歲容祖兒出行坐輪椅：「縱慾上癮」正在懲罰你
早在2016年，容祖兒在一檔節目中不小心扭傷腳，變形嚴重許多人都以為她會退出，但卻依舊坐著輪椅堅持了下來她在一次綜藝節目上透露：自己一年裡有362天在工作，不是公司不給休息，是她已經習慣了工作。
38歲全智賢產後回歸，女神氣場不減：女人多大，都不能放棄這一點
都說娛樂圈是個吃青春飯的地方，職業周期短，新人換舊人，所以明星們紛紛擠破頭博出位，很多女明星更是到了已婚年紀也不敢輕易的結婚生子，生怕斷送了自己好不容易建立起來的大好前途…
擺脫懶癌！練這套瑜伽促消化，排出熱量不長肉
除了日常工作日，就是宅在家裡不出門。再加上飲食不規律、熬夜、缺乏鍛鍊等壞習慣，使得腸胃系統也出現了問題，經常會消化不良、胃脹氣等。
消除斜方肌，練出天鵝頸，擺脫「虎背熊腰肩頸疼」
大多人都知道，想打造天鵝頸，斜方肌是關鍵。斜方肌位於頸部和背部下，在左右兩側各有一個「三角形」，合起來就組成了斜方形。它是肩頸的一部分，注意負責肩胛骨的移動和旋轉，以及穩定頸部的作用。沒有天鵝頸是它的原因，但是肩頸酸痛的罪魁禍首，其實也是它引起的。
超級性感的女軍人，扛過槍放過炮，不僅性感撩人，還美得霸道
都說健身的妹子最性感，確實，她們不僅性感撩人，她扛過槍、放過炮、修過飛機，還曾在阿富汗站過崗…並被送往戰地服役過一段時間。
孟晚舟、何超瓊、董明珠，女富豪的臉都是一個模子刻出來的？
大家分析，大太太人稀，三太太佛系，四太太全團只有她一個能打，子女這兩年非但沒添亂，還都忙著添丁加口，也算貢獻。
從「排骨精」到肌肉美女，女生這樣的身材是你喜歡的菜嗎？
健身的小夥伴大家好，對於很多人來說，胖是一個讓人心煩的問題，每天大家都在想著法兒去減肥。但你可能沒想過有一些人，卻對自己太瘦感到不滿…
每天練這9個體式，幫助解決大腿後側緊，開髖難，堅持2周看成效
但不正確的拉伸可能是無效，甚至有害的，比如造成關節不穩、活動過度，韌帶、肌腱、肌纖維的永久性損傷。在日常生活中的我們常常會感覺大腿後側很緊，但又不知道到底是什麼原因造成的，令人費解。
堅持這6個體式，改善肌肉僵硬，找回迷人美肩
酷熱的夏天已經到來，小仙女們是時候該穿上弔帶、抹胸、一字領了，但是一露肩，卻發現溜肩掛不住弔帶，肌肉僵硬讓肩部變厚像個壯漢！這麼多肩部問題該如何是好？別害怕，這就教你幾招，改善肩部問題，找回迷人美肩！
明明不胖卻有雙下巴？這次罪魁禍首真不是脂肪
但現在，越來越多身材苗條的人，卻也沒能逃過雙下巴的魔爪。那麼對於已經出現雙下巴的人來說，有什麼補救方法呢?