拉伸是運動的最基本的形式，通過拉伸增加了關節靈活性是身體素質的基本原則之一。
適當的肌肉拉伸實際上可以拉伸到肌筋膜，給肌肉更多的增長空間。
但不正確的拉伸可能是無效，甚至有害的，比如造成關節不穩、活動過度，韌帶、肌腱、肌纖維的永久性損傷。
在日常生活中的我們常常會感覺大腿後側很緊，但又不知道到底是什麼原因造成的，令人費解。
其實，所謂的大腿後側，也就是膕繩肌。
膕繩肌是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成，這些肌肉位於我們的大腿後側。
由於我們日常中很長時間都是坐著的狀態，臀大肌很少被使用到，膕繩肌就會喧賓奪主搶奪臀大肌的功能，久而久之，被迫縮短起來。
而對於練習瑜伽的伽人來說，剛開始練習瑜伽，大腿後側膕繩肌緊是很常見的事情。
但瑜伽初學者對於大腿後側膕繩肌的練習，一定要循序漸進的練習，不能突然進行強烈的拉伸，否則將很容易拉傷。
膕繩肌的柔韌性，在瑜伽練習中也是相當重要的，如果過於緊張的話，會影響髖關節的靈活性，導致很多瑜伽體式無法流暢的進行；髖關節靈活性受限，首當其衝的犧牲者，就是腰椎。
所以，大腿後側的拉伸能提高肌肉的伸展性和彈性；靈活髖關節，保護腰椎；能放鬆運動後緊張的肌肉；還能最大限度的避免運動損傷。
下面小編就給大家分享幾個拉伸大腿後側和開髖的瑜伽動作。
堅持每天練習，每個動作保持20-30秒，效果看的見哦~
站立抱臂前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 雙手互抱手肘，吸氣延展脊柱
- 呼氣前屈向下，頭部保持自然垂落
- 保持5-8個呼吸
新月式
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 腳背小腿貼地，右小腿垂直墊面
- 吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
- 呼氣後彎，保持5-8個呼吸，換另一側
蜥蜴式
- 從新月式開始，吸氣延展脊柱
- 呼氣前屈向下，雙手向前伸展
- 前側支撐腿也可以向外打開
- 保持5-8個呼吸，換另一側
半神猴式
- 從新月式開始，身體重心向後移動
- 伸直前側腿，吸氣延展脊柱
- 呼氣前屈向下，保持5-8個呼吸
- 換另一側
單腿背部伸展式
- 坐立在墊面上，雙腿伸直
- 屈左膝靠近右大腿根部
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 雙手握住右腳腳掌，腹部靠近大腿
- 保持5-8個呼吸，換另一側
仰臥手抓大腳趾
- 仰臥在墊面上，抬右腳向上
- 右腳套伸展帶，雙手握住伸展帶
- 左側腿向下壓墊面，肩部不要離開墊面
- 保持5-8個呼吸，換另一側
半鴿子式
- 山式站立，將左腳向後一大步
- 小腿腳背貼地，屈右膝
- 吸氣向上延展脊柱
- 雙手放在身體的兩側
- 保持5-8個呼吸，換另一側
睡天鵝式
- 在半鴿子式的基礎上，俯臥向下
- 雙手放在前額下方
- 保持5-8個呼吸，換另一側
鴿子式
- 從半鴿子式開始，後方腿屈膝
- 靠近臀部，右手支撐墊面
- 左手握住腳背，輔助靠近臀部
- 保持5-8個呼吸，換另一側
練習前後拉伸膕繩肌，可以有效緩解肌肉緊張和疼痛，背痛的人和膝蓋僵硬的人也可以通過拉伸來改善。
不管練習，只要肯堅持，就能見成效。所以，不要半途而廢哦~
這世界不會辜負每一份努力和堅持，時光也不會怠慢執著而勇敢的每一個人。Namaste~