節食（甚至禁食）時要不要使用BCAA？或許不用會有更多好處
大腦：提高認知能力，神經營養因子的生產，抵抗損傷和疾病血液：酮水平升高，降低血糖、胰島素和瘦素水平，減少炎性細胞因子，減少氧化應激的標誌物心血管系統：降低血壓降低靜息心率，增加副交感抗壓力肝臟：糖原耗竭，酮生產，增加胰島素敏感性，減少脂質積累脂肪組織：脂類分解，減少炎症腸組織：增
如何在不利條件下既留住肌肉又減去脂肪？
一、關於訓練間斷一般的健身愛好者，健身訓練更多地是作為還好，更重要的是生活和工作，所以，一定有身不由己不得不間斷訓練的狀態，那麼，是不是間斷時間太久就會造成不良影響呢？
增肌和提升力量的訓練方法是不同的，「遞增組」幫你同時搞定
大家在進行訓練計劃安排時，會事先考慮適合自己的組數和重複次數的設計，這關係到訓練計劃的訓練重點在哪裡，是以增肌為主的訓練，還是以提升力量為主的訓練。
想要增加臥推訓練的變化，可以試試臥推的「地板動作」
地面推舉顧名思義，是在地板上進行的臥推運動，它是一種純粹的上半身運動，它可以讓你在不增加肩膀壓力的情況下進行大量的臥推，最大限度地提高你的訓練效率，保護你的肩膀，並能在長期的力量訓練中得到增益。
兩種地板啞鈴臥推訓練，幫你調整提升肩部穩定性
臥推練久了肩膀會疼，這是很多健身者都會面臨的問題，誰都想瀟洒地推起1.5倍體重的重量，驕傲地說一聲：「我能行！」但是，傳統的臥推過程中，由於平板椅的幫助，我們可以進行一個「全範圍」的肩部運動，為了配合這種全範圍的動作，肩膀、手肘和手腕的中性對稱位置被迫改變，肩部會不受控制的頻頻進
臥推遇到瓶頸？可以試試地板啞鈴臥推中的「完全靜止」訓練
臥推練久了肩膀會疼，這是很多健身者都會面臨的問題，誰都想瀟洒地推起1.5倍體重的重量，驕傲地說一聲：「我能行！」但是，傳統的臥推過程中，由於平板椅的幫助，我們可以進行一個「全範圍」的肩部運動，為了配合這種全範圍的動作，肩膀、手肘和手腕的中性對稱位置被迫改變，肩部會不受控制的頻頻進
想要迅速增強力量，「舉重鏈」可以安排上了
缺點是有點短，高個的人進行深蹲不太夠長3.WeightLifting Steel Chains這一款就比較粗暴了，看造型就能感覺到滿滿的重量感，而且沒有鎖扣，只能掛著用，夠重也夠長，國外大神都喜歡用，由於分量足、長度夠、質量優，價格也是相對高昂的。
健身者如何正確安排飲食中碳水化合物的攝入量？
我目前的訓練計劃強度有多大？就阻力訓練而言，雖然擼鐵確實會導致糖原消耗，但目前人們並不認為它是影響運動表現的限制因素，除非每天訓練超過一次，或者沒有完全恢復，或者剛開始訓練時糖原已經消耗殆盡。
GHD仰臥起坐，一種進階版的腹部核心訓練
虐腹，可以說有無數種方式，當然在這無數種虐腹手段中，既有給初學者準備的比較友好的類型，也有給進階訓練者準備的「自虐」類型，常規的虐腹方法想必大家都知道不少，今天，咱們來聊一款為進階訓練者準備的虐腹訓練，GHD仰臥起坐。
試過舉沙袋訓練嗎？對於核心力量、手臂力量和抓力都有很好的效果
現代人健身越來越陷入一種誤區，很多人認為只有進健身房才是健身，其實，健身房只不過健身器材比較專業和多樣化，能夠滿足人們的不同需求，就算不進健身房，也依然有很多可選擇的有效健身方式，比如，舉沙袋訓練。
「推拉」訓練法：既讓肌肉進步，又讓肌肉休息
說起訓練方式，相信每個人都有自己的訓練哲學。大家制定訓練計劃，一般都是根據自己的訓練水平、喜好、目標等不同因素來設計，普遍採用的是針對身體各部分的分化訓練。
什麼是高/低強度訓練法？如果有增肌需求，可以嘗試一下
健身除了需要付出汗水和努力，還需要正確科學方法的指導。訓練方法沒有完美一說，只有合適與不合適，大家在安排自己的訓練計劃的時候各不相同，當然在選擇訓練方法的時候也會各有考慮，本文將為大家介紹一種名為「高/低強度訓練法」的訓練方式，希望對大家有所幫助。什麼是高/低強度訓練法？