心臟不好,到底該運動還是靜養?日常護心,試試兩大「強心劑」

2021-08-03T07:46:57.811120+00:00

《中國心血管健康與疾病報告2019》發布:我國心血管病患病率處於持續上升階段,推算患冠心病人數約為1100萬人、風濕性心臟病250萬人、先天性心臟病100萬人!而近幾年來,我國心臟病還逐漸趨於年輕化!

《中國心血管健康與疾病報告2019》發布:我國心血管病患病率處於持續上升階段,推算患冠心病人數約為1100萬人、風濕性心臟病250萬人、先天性心臟病100萬人!而近幾年來,我國心臟病還逐漸趨於年輕化!

輕度的心臟病可能會造成早搏、心率不齊、心動過速等;而像冠心病、心肌病、先天性心臟病等情況,隨著疾病發展,可能會嚴重威脅到生命安全。

有些人認為患有心臟病應該多靜養,擔心運動會給心臟造成負擔;而有些人則認為應該多加運動,適當鍛鍊,才能使身體更健康。那麼,心臟不好,究竟該靜養還是多運動呢?


一、得了心臟病運動和靜養哪一個更好?

科學研究表明,正確的運動方式可以給身體帶來很大益處,且與心臟健康有直接的關聯。

近期,權威期刊《循環》刊發了一項最新研究成果。科研人員發現:經過12分鐘的劇烈運動後,人體的代謝水平發生了劇烈變化,其中與心臟病、糖尿病和壽命減少有關的關鍵代謝物谷氨酸下降了29%

堅持科學的有氧運動能降低和阻止心肌纖維化的相關反應,達到抑制心肌重構、預防心力衰竭等目的,且對受損心臟也有直接保護作用。

很多人認為心臟病患者不應該運動,但事實上,長期靜養反而可能會帶來許多危害。

一個方面,長期不動,體能和肌肉力量會逐漸下降,關節也會出現攣縮;另一方面,心臟病患者相對而言多伴有不同程度的動脈硬化甚至血管斑塊,長期不動只會使情況加劇,甚至還可能因血液循環不暢導致靜脈栓塞引發肺栓塞等危急疾病


二、運動是心臟的「保護神」

1、降低血脂

有一項關於17.7萬人的研究顯示,這群平均年齡53歲的人,平均心臟年齡卻老了13歲,這意味著,心肌梗死、腦卒中的風險會提前發生,而罪魁禍首就是高膽固醇」。

此外血液中的甘油三酯也是「隱形殺手」,它並不直接導致動脈粥樣硬化,但會讓低密度脂蛋白膽固醇變得小而密,更易沉積在血管內皮,從而誘發或加速動脈硬化。而堅持運動可以有效降低血液中的膽固醇、甘油三酯含量


2、促進血液循環、預防動脈硬化

世界衛生組織長期研究得出:騎自行車等運動可以促進血管新生和內皮修復,達到善血管內皮功能、延緩動脈粥樣硬化、減緩血管衰老的效果有助於預防冠心病。


3、提高心肌缺血缺氧的耐受度

長期運動可以降低運動時的心率、血壓、心肌耗氧量,提高體能和心臟病患者對心肌缺血缺氧的耐受程度。

4、建立側支循環

冠狀動脈是心臟血流的主幹道,當其突然被血栓堵塞時,會造成急性心肌梗死,甚至出現不可逆的壞死。

但冠狀動脈,實際上是很多支血管形成的一個供血網絡。如果在它逐漸狹窄時,其它正常的血管能伸出援手,建立側支循環,就能保證血流的暢通,並幫助心肌供血,救人一命。

而適當運動可以造成組織輕度缺血,刺激心肌組織的血管增生、擴大,建立側支循環,保證組織的血流供應


三、正確運動,謹記「因人而異」

適度運動,可以促進血液循環和新陳代謝功能,增強人體免疫力;緩解心絞痛症狀,延緩動脈硬化的進程;還可以降低患上高血壓、糖尿病等疾病的風險,因此無論是健康人群還是心臟病患者都應該科學運動。


1、健康人群的運動法則:一三五七

健康人群運動,需要堅持每天1次,每次30分鐘,劇烈運動可以縮短到15分鐘,每周至少運動5天

運動時心率最好達到(170-年齡)次/分鐘這個標準,可以上下浮動10次左右。如果不清楚自身的心臟健康狀況,建議去醫院做平板運動測驗。

2、心臟病患者的運動法則:科學評估

對於心臟病患者來說,心臟病的種類和嚴重程度不一樣,所適合的運動強度也不同,最好經過醫院的體能檢查和身體評估之後,在醫生的指導下進行。

心衰和重症冠心病的患者可以在家進行6分鐘耐力小測試,簡單測試心功能:

▎6分鐘耐力測試

行走30米長度的距離,看能否在6分鐘內完成,或者在6分鐘的行走過程中感受會不會發生心絞痛,如果發生心絞痛說明運動過量了,隨時停下來

但是無論是否患有心臟病、任何運動都需要循序漸進、力所能及,堅持下去。


四、日常保護心臟,試試2大「強心劑」


1、「心臟的加油站」

輔酶Q10,被稱為「心臟的動力之源」、心臟的加油站」,可以幫助心肌細胞獲得充足的氧氣,輔助預防或緩解一些突發性的心臟疾病,還能阻止脂質和蛋白質的過氧化,清除自由基,保護心血管。

常吃輔酶Q10含量豐富的食物,可以為心臟提供充足的能量,但隨著年齡的增長,人體自主合成的輔酶Q10就會減少,不僅會影響心臟功能,人也更顯得「老態龍鍾」

因此,日常可適當多攝入豬心、黑魚、豬腰、鮭魚、牛肉等食物來補充輔酶Q10,有需要時也可在醫生指導下服用補充劑。


2、名列榜首的「護心」元素

鉀元素是礦物質中名列榜首的「護心」元素,可以抑制心肌的興奮性,控制心率;還能排出體內多餘的鈉,穩定血壓,減輕心臟負擔。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含鉀元素的食物,可以適當食用。

但腎病患者可能存在血鉀高的問題,不宜攝入高鉀食物。

關鍵字:

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2021-07-29T08:35:56.531942+00:00

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