大噶晚上好，這裡是 40 歲也想 feel damn good 的 K醬。
上個星期，蔡依林在演唱會上大方表示「40 歲真的是一個很棒的年紀！」
沒有了 20 歲的青澀、30 歲的焦慮，出道 21 年，時光的痕跡更多是表現在了她的愈發自信強大上。
記得前不久看見 Jolin 營業，還是一組上了熱搜的運動照：勻稱緊緻的肌肉，清晰的馬甲線，活力飽滿的狀態，K醬 我只想獻上膝蓋。
出道多久火了多久，這絕不可能是僅靠運氣得來的，很多人提到蔡依林，聯想到的詞多是「拚命三娘」、「不服輸」、「較勁」，以及「地才」。
在蔡依林身上，我們也許可以看見，就算沒有那麼幸運成為天才，也可以拼盡全力打出自己的一手好牌。
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01.
蔡依林從小就十分好強，學習第一、唱歌第一，無論什麼事只要她認真去做了，就必須爭第一。
很多年以後上綜藝節目，蔡康永問她為什麼這麼在乎輸贏，蔡依林直言：「我就是不喜歡輸的感覺。」
在任何事情上都精益求精的她，其實給自己也造成了不小的壓力。
「100 個人裡面，只有 1 個人討厭我，我都會為了這一個人努力。」
剛出道時，被舞蹈老師質疑不會跳舞，她就花大量的時間在舞蹈室里，對著鏡子一遍又一遍練習，把同手同腳的自己逼成了唱跳俱佳的舞娘。
拿了最佳歌手以後實力還是沒有得到大眾認可，於是她開始嘗試體操、鋼管舞、空中旋轉、演唱會上鞍馬、720 度重力拉環，做更大的突破。
在別人眼中不可能實現的挑戰，在她這裡都能完成。
累嗎，當然。
但，也正是過去走過的每一步路，才造就了現在的她。
這幾年你會發現，儘管蔡依林在事業上，生活中依舊精益求精，但她卻更多是在為做自己而努力，不再活在別人的審判之下。
喜歡做翻糖蛋糕，那就把它做到自身能力的極致。於是 2016 年憑藉自創的「夢露翻糖蛋糕」，一舉拿下英國 Cake international 金獎。
在單曲《Ugly Beauty》MV 中，重現當初的各種黑料並一一反擊，這一次，她勇敢唱出：「看不見你的美是他們瞎了眼。」
這是她的反擊，也是她和自己的和解。
也許勇敢接受每一個階段都不算完美的自己，才能讓我們逐漸接近更完美的自己。
02.
蔡依林身材一直是許多女孩夢寐以求的目標。
四肢纖瘦卻不會給人單薄感，勻稱緊緻的肌肉線條若隱若現，看上去健康又性感。
不過早期的她可不是這樣的，那個時候的 Jolin 就是傳統意義上輕飄飄的瘦子，她也自曝經歷過非常極端的方法來維持身材。
比如每天只吃一餐，任何食物都用水煮，一點油不碰，用膠帶纏手指提醒自己節食......
這樣的結果就是儘管瘦了，卻極度抑鬱，因為吃了大量的青菜還沒有油，腸道蠕動慢，導致便秘，健康也亮起了紅燈。
蔡依林不斷強調：女生們千萬不要節食減肥，長期如此不但不會減重，還會影響健康，我們脆弱的皮膚、頭髮以及規律的生理期都需要營養豐富的飲食來支撐。
為此，Jolin 也提供了幾點她維持身材的小 Tips：
▍不挑食，保證營養均衡，遠離油炸和鹽
食材本身不會導致發胖，烹飪方法和佐料才是讓我們身材走樣的元兇。
蔡依林在採訪中透露 3 餐一定都會攝取澱粉、青菜、肉類，晚上可以減少一定分量，儘量在 7 點前吃完晚餐 ，這樣不會給腸胃造成太大的負擔。
▍記錄飲食日誌
她每周都會向營養師報告吃了什麼，當記錄變多了，自己慢慢就學會了該如何選擇食物。
▍每天都要多喝水
在之前的《偶像練習生》里，蔡依林曾被學員問到：有沒有什麼關於減肥的建議？蔡依林的回答：多喝水。
她每天都會喝 2800 毫升的水，只要在睡前避免大量進水，大家完全不必擔心水腫的問題，多喝水能幫助我們身體加快代謝。
▍堅持運動
蔡依林是絕對的運動達人，除了跳舞，瑜伽、抗阻力訓練、戶外運動她都不在話下。
她還透露自己每天必不可少的就是拉筋，這樣不僅能夠得到放鬆，還能讓身體線條在視覺上看上去更加纖長。
山本耀司曾說：「我從來不相信什麼懶洋洋的自由，我嚮往的自由是通過勤奮和努力實現更廣闊的的人生，那樣的自由才是珍貴的、有價值的。」
在蔡依林身上，我看見了這樣的自由。
03.
想要練出 Jolin 這樣緊緻有型的身材，除了控制飲食外，無氧塑形訓練必不可少。
女生們千萬不要只注重有氧而忽視無氧，無氧才能幫助我們線條變得更加好看。
今天 K醬 就要給大家安利冬天宅家塑形好幫手——小啞鈴，它可以幫助我們全面鍛鍊到手臂、胸肩、臀腹的肌群。
不管是增肌還是減脂，在保證安全的前提下，建議大家每組都要做到剛好力竭。
例如，以塑形為目標，可以用 2.5 kg 很標準地完成 10 - 15 次，卻不能標準地完成 16 次。那麼 2.5 kg 完成 15 次，就是合適的量了。
下面這些動作每次可選擇 4-5 個搭配訓練，每個動作 12-16 次，完成 4 次即可。
手臂 · 啞鈴彎舉 / 俯身小啞鈴臂屈伸
臀部 · 啞鈴深蹲 / 小啞鈴臀橋
腹部 · 小啞鈴俄羅斯轉體 / 小啞鈴輔助 V 字抬腿
在 Keep 上搜索「啞鈴」，還可以看見非常豐富的課程，全方位轟炸你的線條：
蔡依林在《地才》中對自己的英文名字作了新的註解：
J-Just Need More Time
O-One Lonely
L-Let's Dance
I-Impossible Is Possible
N-Never Give Up
願我們都能像 Jolin 一樣憑藉努力和自律實現自己更廣闊的人生。
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