想要體重不過百嗎?請務必記住或收藏好這5條燃脂黃金法則

環球生活周刊 發佈 2020-06-09T06:12:40+00:00

在這個以瘦為美的時代,追求瘦是每個女孩的動力,相信很多女孩都不想自己的體重過百,認為90斤是最理想的體重。

在這個以瘦為美的時代,追求瘦是每個女孩的動力,相信很多女孩都不想自己的體重過百,認為90斤是最理想的體重。

想要體重不過百嗎?那就請務必記住或收藏好燕教授給大家分享的這5條燃脂黃金法則。

法則一:一日三餐一定要規律

減肥期間,一定要三餐規律,不要過度節食或者吃減肥藥,也不要飢一頓飽一頓。三餐不規律很容易使腸胃變得虛弱,易得腸胃病之外,還會讓你的代謝紊亂,變成易胖體質。

燕教授建議大家可以這樣安排時間三餐進食時間,早餐8點,午餐12點,晚餐19點,要長期保持良好的飲食規律,這樣我們的身體慢慢就會記憶,循環代謝也會逐漸規律,便秘也減少。

法則二:飲食七分飽,遵循低脂肪、低碳高蛋白原則

很多人減肥不成功就是因為管不住嘴,導致能量攝入過多,想要減肥成功最好就是保證熱量赤字,遵循低脂肪、低碳高蛋白原則。要戒掉愛吃的蛋糕、葡撻、餅乾等各種零食的習慣,奶茶、碳酸飲料也要戒掉,多喝水,每天保持2L。

法則三:20點後不再進食

晚上一般運動量是比較少的,所以晚上8點之後最好不要進食,不然會導致熱量堆積,形成脂肪,如果有條件的話,可以睡前1小時進行拉伸10分鐘,可以緩解脊椎疾病,促進睡眠質量,加速身體的代謝。

法則四:每次運動不低於40分鐘

減肥7分靠飲食,三分靠運動,運動減肥是減脂人群的一大挑戰,因為很多人都沒有這這毅力,所以想要減肥成功一定要堅持運動,並且每次不能低於40分鐘,每周至少運動5次。

沒事的時候我們可以約上三五朋友一起打羽毛球,爬山等,既可以運動,又能促進朋友們之間的感情,何樂而不為呢?

在運動過程我們也要加入重量訓練進行塑型,同時避免肌肉的過快流失,可以做伏地挺身、深蹲、箭步蹲、卷腹等等運動。

法則五:關注體重的同時也要關注體脂率

肥胖是因為脂肪量過多,而體重是包括了肌肉、水分、體內的廢物等等,有的時候體重沒變輕,這不代表你沒有瘦,不要灰心。

身材維度才是衡量胖瘦的標準,關注自身的體脂率是否下降,測量你的身材維度是否減少了,這才是最直觀的方法。當你的體脂率降到24%以下(男性20%以下),那麼你的身材就基本是標準狀態了。

以上就是燕教授給大家分享的全部內容了,想要減肥成功,請務必記住或收藏好這5條燃脂黃金法則。

源自騰訊

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