導語：很多的健友發來諮詢，說自己胸部比較大，能夠練出有型的胸肌嗎。小編在這裡可以實在的告訴你，我們首先要知道造成胸大的原因，才能有針對性的進行鍛鍊，接下來就讓我們一起來討論這個問題。

一、分析胸大的原因

1、脂肪多造成胸大

如果你是一個肥胖者，乳房相對其它人來說，乳房的體積會變大的，這是因為肥胖者皮下脂肪比較多，造成乳房的體積變大，所以這種胸大可以很好的改善，我們主要針對性的進行有氧鍛鍊，提高訓練強度，最大限度的消耗體內多餘的脂肪，在這個基礎上配合飲食熱量的攝入，把體脂率降到標準範圍之內。

2、乳房發育症

男性朋友出現這種情況，是由體內的激素分泌不均衡造成的，這樣我們要經過一些力量鍛鍊改善體內激素分泌的不平衡，建議大家進行器械類的鍛鍊，配合促睪劑控制雌性激素的過多發育。

3、病理變化，乳房中有腫瘤

這種情況就是乳房發生了病理化，例如：腫塊等情況，希望大家不能過多耽誤時間，到醫院趕緊治療，遵從醫囑該吃藥該吃藥，該做手術做手術，保存生命最為重要。

二、如何進行有目的的鍛鍊

1、有氧鍛鍊消除脂肪性的胸大

通過有氧運動進行減脂的原理是這樣的，運動的時候，我們身體裡面的肌肉都要參與運動，從中會吸收很多的氧氣，使體內的血液循環加劇，為了促進新陳代謝的正常進行，肌肉會長時間的收縮，就把新陳代謝產生的廢物通過氧氣的更換被排出體外，同時人體內的糖原也會被氧氣消耗掉，體內的脂肪隨著也會加快燃燒的速度，更好的提高了運動器官的功能，它可以稱的上是最有效和最健康的減肥方法。

動作一：開合跳

動作二：波比跳

動作三：伏地挺身跳

動作四：跨步跳

2、進行器械鍛鍊控制雌性激素的分泌

我們首先要明白在用器械健身的時候，可以分泌生長激素、睪丸素、雌性激素，如果我們身體內的雌性激素過多，就會造成胸部體積變大，生長激素可以很好的讓肌肉塑形，使它原有的粗壯消失不見，但是我們的生產激素也不宜過多，這樣會使肌肉發展的不平衡，影響了整體的美容，而睪丸素則可以讓肌肉的線條、輪廓更加美觀，同時肌肉的運動耐力會更強，我們平時提高它的方法是動物類脂肪，所以我們用器械鍛鍊，方可保持身體內激素的平衡。

動作一：T槓鈴划船

動作二：槓鈴片前推

動作三：器械夾胸

​結語：如果你的胸部屬於脂肪型，建議先進行有氧鍛鍊配合飲食來進行減脂，讓胸部脂肪減小，然後再通過力量(器械）鍛鍊來進行體內激素分泌的平衡，控制胸部的發育，根據胸部的結構，進行針對性的鍛鍊，讓胸部輪廓被練的更加美觀。