導語：別的女生那修長的美腿是否讓你羨慕不已？今天就讓我們來了解一套練腿的方案，這份練腿的方案用時一共3個月，只需3個月就可以讓你練出絕美大長腿，令你變身迷人腿精啦！
一、第一個月要做什麼？
我們在第一個月要做什麼呢？我們在第一個月需要消除腿部的肥胖，通過有氧運動讓自己的雙腿變得纖細。有氧運動可以幫助我們消除腿部的脂肪，但是想要進行局部減肥是非常困難的，如果你想要讓雙腿瘦下來，就一定會讓身體的其它部位瘦下來。所以我在這裡要給大家介紹一些全身性的有氧運動，讓我們通過有氧運動順利瘦身吧！
（一）慢跑
我們在進行慢跑的時候，需要注意這4點：
（1）採取正確的跑步姿勢
（2）三步一呼，三步一吸
（3）在安全的場地進行慢跑
（二）開合跳
在進行開合跳的時候，需要注意這3點：
（一）每次開合跳不超過100個
（二）注意呼吸的平穩
（三）進行的過程中雙手一定要沿著體側進行開合
二、第二個月要做什麼？
我們在第二個月要做什麼呢？我們在第二個月需要練出腿部的肌肉線條，讓我們擁有一雙線條漂亮的美腿。想練出漂亮的肌肉線條，我們需要適當進行無氧運動，無氧運動對於提升肌肉含量具有一定的作用，當肌肉的含量提升到一定的程度時，就會出現漂亮的線條。在這裡我給大家推薦了一些著重於鍛鍊腿部的無氧運動，讓我們通過無氧運動練腿吧！
（一）箭步跳
我們在進行進箭步跳的時候，需要注意這些點：
（1）雙腿勻速地交換更替
（2）提起自己的力量，讓自己的力量始終保持在上方
（3）整個過程中，雙手自然地垂放於身體的兩側
（二）腿舉
我們在進行腿舉的時候，需要注意這些地方：
（1）舉起來的力量需要大於身體的重量
（2）每次進行的組數不要太高，最好為三組
（3）進行的過程中，始終以腿部進行發力
三、第三個月要做什麼？
我們在第三個月需要做什麼呢？我建議大家進行一些拉伸運動改善自己的腿型，很多人的腿部都有腿型問題，這樣的腿會影響我們自身的美麗，就算雙腿再瘦再長，也不會太好看。而那些運動可以幫助我們改善不良的腿型，除此之外，拉伸運動在提升身體柔韌度方面也具有不小的功效，這是一種非常好的軟性鍛鍊方式。我建議每次進行3到4個動作，每個動作進行三組以上，每組進行10次。
（一）弓步拉伸
（1）保持20秒鐘以上
（2）兩腳分開的弧度越大越好
看到這裡，我們知道應該如何鍛鍊出修長的美腿了。如果你想要鍛鍊出漂亮的雙腿，不如從現在開始堅持進行本文所介紹的方式方法，只要三個月就可以讓你來一個大變身，讓你擁有絕美的雙腿了！