近些天好多人留言問：能不能推薦一個適合夏天的運動？最好既能減肥，又能治病，不傷關節，還不熱的！

不如試試游泳？

其中最重要的是在所有體育運動中，游泳對身體關節和肌肉的傷害最小！

防治頸椎病、腰椎病：

人在水裡無任何負擔，水的浮力直接減少了頸椎、腰椎等壓力。

減少關節和肌肉損傷：

游泳可以促進關節腔分泌潤滑液，減少關節摩擦，促進勞損肌肉修復，很好的按摩了各部位的肌肉。

如果游泳後覺得很累或者頸酸背痛，很可能是因為沒有採用正確的游泳姿勢，導致肌肉的過度使用。

那麼，你的游泳姿勢正確嗎？

蛙泳

[wā yǒng]

適宜人群

腰椎間盤突出及頸椎病患者。

泳姿優勢

蛙泳主要靠腰腹和腿部發力，能夠很好的緩解腰腿疼的症狀。

蛙泳的換氣需要脖子始終處於一低一仰的狀態，可全面活動頸椎各關節，正好符合頸椎功能鍛鍊的要求，對於頸椎勞損肌肉的修復大有好處。

風險提示

可能會加重膝關節的摩擦和韌帶的負擔。

禁忌人群

蛙泳並不適宜膝骨關節炎患者和O型腿的人。

仰泳

[yǎng yǒng]

適宜人群

適宜頸椎病患者。

泳姿優勢

仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛鍊，有效鍛鍊頸周肌肉和韌帶，防止頸椎病帶來一系列的病痛，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳。

風險提示

肩關節、踝關節損傷的患者不適宜長期進行仰泳鍛鍊。

自由式

[zì yóu yǒng]

適宜人群

可以幫助頸椎恢復。

泳姿優勢

自由式的泳姿迫使頸部大範圍活動，而肩部能得到拉伸，尤其是肩胛骨內部肌肉得到充分且有效的鍛鍊，實現了肌肉的增強修復。

風險提示

自由式有不斷的大範圍側身轉腰，有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行。

蝶泳

[dié yǒng]

泳姿優勢

蝶泳大概是除了帥之外一無是處的一種泳姿。

風險提示

蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，動作幅度比較大，腰椎長時間受力，容易引起壓縮性骨折。

長時間進行蝶泳，還可能造成的肩部軟組織的慢性炎症，也就是俗稱的「游泳肩」。

不會！

游泳會不會被傳染上「性病」一直是大眾對公共游泳館最為擔心的問題。

其實淋病、梅毒等病毒，一旦離開人體，生命力就變得非常「脆弱」，游泳池中的消毒劑就可將它們迅速殺滅。

1、游泳時可使用耳塞，避免進水；

2、如有水進入外耳道，可用棉棒放在外耳道口將水吸出（一定不能捅進去！！！），或進水側的耳朵向下，蹦跳幾下，讓水流出；

3、下水前清潔外耳道耵聹（坊間俗稱「耳屎」），避免進水後耵聹膨脹，造成耵聹栓塞（也就是耳朵被耳屎堵了...）。

那些患有耳部疾病的，也不建議下水游泳，泳池的水進入外耳道，會加重病情。

專家提示：游泳後如只出現耳癢或輕微耳痛，可用家中備有的滴耳藥或滴眼液滴耳，同時注意其變化。

如出現無好轉或加重或出現發熱和耳痛、耳朵堵塞甚至伴有疼痛、出現眩暈、突然聽力下降等情況，應立即到醫院耳鼻喉科就診。

游泳產生的眼部疾病最常見的就是「紅眼病」。

紅眼病是流行性結膜炎的通俗叫法，通常在游泳後不到24小時就可發病，出現眼紅、結膜水腫、分泌大量物質，眼睛又紅又痛，還會發澀。

專家提示：

1、患上紅眼病應該立即就醫；

2、抗生素如氯黴素、氧氟沙星類眼藥水等對細菌性結膜炎效果好，但對病毒性結膜炎無療效；

3、急性結膜炎不宜使用眼藥膏，會造成分泌物排泄不暢。

很多人擔心傳染足癬、皮疹、濕疹等皮膚病。

事實上如果游泳池按照要求消毒，而本身皮膚也沒有傷口的話，被傳染的幾率也是非常小的。

游泳池的消毒劑對於一些敏感體質的人可能會引起皮膚過敏。

這部分人在游泳後要立即用中性沐浴露清洗皮膚（不要用有殺菌功效的沐浴露，會加重刺激），尤其要對對會陰部、腋窩等容易過敏的部位做重點清潔，不然造成局部感染可是很麻煩的。

應對方法：

1、在游泳後要立即用中性沐浴露清洗皮膚（不要用有殺菌功效的沐浴露，會加重刺激）；

2、尤其要對會陰部、腋窩等容易過敏的部位做重點清潔，不然造成局部感染可是很麻煩的。

當下次走在路上，有人再問「游泳健身了解一下」時，

健身可以不了解，但是游泳一定得練練。

因為真的又舒服又健康！

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審稿專家：張騰 北京世紀壇醫院 關節外科 醫學博士

編輯：醫十三、醫梨沙白