抑鬱症的痛苦很多人難以理解。

據某些患者自述，每天心情會跌落到谷底，夜裡經常頭痛失眠，在被窩裡偷偷哭泣。而且她內心自責，後悔，無力，孤獨，甚至還有輕生的想法。

飲食上，是厭食與暴食的循環。生活中，她經常感到累和虛弱，手腳無力，正常人的活動都不想參與。此外，她還會手抖，莫名的焦慮，嚴重的時候喘不上氣。

既然抑鬱症能讓人生不如死，那我們怎樣才能快速走出抑鬱症呢？

在這裡我分享三大方法和一本自救指南給大家，非常實用。

在看分享之前，你們必須清楚這是有助於你走出抑鬱症的方法，並不代表完全可以痊癒。如果特別嚴重的話，去醫院診斷治療，是優先選擇，本篇只是客觀公正的事實，不做任何治療效果保證。

三大有效方法。

NO1.思維的轉變：這裡所指的思維轉變，主要是修正你扭曲的想法，儘量往積極樂觀的方向去思考。修正有問題的思維模式是關鍵，因為這種思維方式不改變的話，會加劇抑鬱症給人帶來更大的困惑與絕望。

如何改變你的思維呢？這個你可以自我反思哪些想法是消極的，然後通過更積極健康的方法去取代。大量健康有益的讀物與美好風景可以促進你去修正扭曲的想法。

北京中醫藥大學的博士導師郝萬山曾說過有抑鬱症的人，治好了，一般都是人才。普通人很少會有抑鬱的症狀。而且他還指出哈佛大學80%的學生有過抑鬱症或者抑鬱的情結，有些嚴重到不能去上課。所以我們一定要堅定自己的信心。

NO2.多運動：這裡指的運動可不僅僅是健身這塊，除了基本的健身運動，你還需要大量的使用你的感官運動。比如你可以通過鍛鍊視覺、聽覺和觸覺的方法來幫助提高記憶力、注意力以及決策力的執行能力。

這所有的一切都是為了幫助你能做出正確的決定，當然鍛鍊時你可以選擇所謂的工具去輔助你。喜歡畫畫的可以去繪描，喜歡寫文章的可以鍵盤打字，喜歡音樂的可以彈吉他鋼琴。

NO3.自我控制食慾：這個做起來可能有難度。畢竟很多人會有厭食的症狀，不過這個時候你可以讓自己吃點喜歡的東西，喝點自己喜歡的飲品。無論如何你都要保證一定的進食量。

如果你胃口很好的時候，也不要暴飲暴食，可以挑選一些低脂的食物進食，這有助你的自救與康復。

一本可自檢抑鬱症並自救的實用性指南，讓你終身受益。

這本實用性指南可以說是重中之重的，據調查4周內讀完本書的患者中，有70%的人不再符合重性抑鬱症發作的標準。這意味著他們康復了。而且，在長達3年的跟蹤調查中，證明72%的患者擺脫了重度抑鬱症，70%的患者在這3年里沒有尋求或接受任何進一步的心理治療，也沒有服用任何藥物。

這是一本可用來自檢抑鬱程度並自救的指南型心理治療書，也是西方精神科醫師和心理學家最常「開藥方」給抑鬱症患者的書籍。

目前本書在全球暢銷愈500萬冊，超過20國文字出版，持續暢銷30年。它是大眾抗抑鬱症自我康復權威讀物，也是30年來最有效的非藥物療法抗抑鬱權威讀物！

作者戴維·伯恩斯是史丹福大學醫學博士，著名心理學家、世界主流認知療法最重要的發展者之一。曾在賓夕法尼亞大學完成精神治療訓練，現為史丹福大學醫學院精神病學與行為科學臨床教授，獲獎無數。他還因此書榮獲了心理學會最高獎—貝內特獎。

這是此書的部分目錄:

3分鐘完成「伯恩斯抑鬱狀況調查表」，測定你的情緒狀況

4周左右的閱讀和練習自我康復體系，讓抑鬱不再降臨

22個簡單有效的原則、技巧，克服人生低谷

30種臨床驗證的抗抑鬱藥物使用完全指南

70%有效治癒率、3年不復發，讓抑鬱症徹底遠離

可以說，本套書是目前對付抑鬱症最有效的康復書，它名字叫《伯恩斯新情緒療法》，點擊下方，即可查看詳情。