說起超級英雄，可能很多人都會想到漫威宇宙中的各種神奇人物，每個人都擁有強大的超能力。別說凡人在他們眼中如同螞蟻，就連很多大反派也不願意他們為敵，但是。在。在漫威的對頭DC中，也有一個凡人出身，卻憑藉自己的奮鬥當上超級英雄的神奇人物，他就是蝙蝠俠。
相信大家都看過蝙蝠俠大戰超人這部電影，在電影中蝙蝠俠與超人爆發了矛盾，而在之後的打鬥中，蝙蝠俠卻完全不是超人的對手，被超人一掌擊敗。
面對一場毫無勝算的戰鬥，蝙蝠俠憑藉著自己的聰明才智以及堅韌的意志，硬是施展自己的戰術，開始了對超人的反擊。可以說以凡人之軀比肩神明，這是一場熱血的戰鬥，同時也讓人對蝙蝠俠這個角色過目難忘。
而作為蝙蝠俠的扮演者之一，克里斯蒂安貝爾擔任黑暗騎士，也讓蝙蝠俠成為了備受好評的三部作品。為了這三部作品，貝爾也付出了極大的努力。
不僅在劇中有著精湛的演技，同時為了能讓自己身材更加符合角色，他也拚命訓練，而且不單單是象徵性的訓練，而是有著過山車般的訓練狀態，根據扮演角色的變化，從最低的55公斤上升到最高的90公斤，這過山車一般的起伏也讓他給人印象深刻。貝爾的拚命努力，也讓很多人看到了這位演員的可塑性。
在04年為了出演機械師，硬是從83公斤瘦到了了55公斤，這對於1米83的成年人而言，已經是皮包骨的狀態了。
很多人甚至不敢相信這是如今的蝙蝠俠，而在05年為了成為超級英雄，不僅要上天入地單挑惡徒，同時也要有強壯的身軀，因此他又將55公斤的體重提高到86公斤。而且凈肌肉含量相當高，肌肉線條也異常明顯。這位英雄可謂是不折不扣。
事實上不論是DC的正義聯盟，還是漫威的復仇者聯盟。超級英雄基本的門檻都是需要一副強壯有力的身材，不僅能夠震懾敵人，同時也能為自己提高自信，那麼他們都是怎麼訓練的呢？接下來我們一起來看一下吧。
1 掄錘
掄錘是一項強化手臂力量的練習，首先通過腿部發力旋轉軀幹帶動身體將錘子砸出去，這樣的做法不僅能夠提高身體的協調性，同時讓身體變得更加硬朗，讓你打出拳拳到肉的場面。
2 負重引體向上
引體向上應該是許多人的噩夢，但是作為超級英雄。這項訓練的難度還要再提升數倍，利用負重的形式讓身體背部承受更大的重量，這樣的做法不僅能夠增加出拳的力度，同時出拳後回收的速度也能有所提升，幫你打造鎧甲般的背部肌肉。
3 推雪橇車
目視前方，雙手握住握把，軀幹前傾，腿部發力帶動身體往前走，能夠強化絕對的腿部力量，對於短跑跳躍都有著非常好的訓練效果。
4 拉輪胎
先將輪胎放到場地的一面，然後用繩索把輪胎拉過來，這樣不僅能夠提高上肢的拉力，同時加快出拳速度，讓手臂變得更加靈活，漂亮地打造結實的手臂。
5 深蹲
這個深蹲有點不一樣，是利用槓鈴鐵鏈的練習，能夠加強下肢的腿部力量，同時使身體適應負重，就算身穿盔甲也能保持良好的戰鬥力。
6 少吃多餐
為了角色增肌，超人英雄們每天會需要攝入5-6餐，吃少量碳水水以及大量蛋白質，以魚肉牛肉雞胸肉為主。
6 提高自律性
不要說明星，普通人也需要保持適度的自律，這種精神不僅會讓你改變生活狀態，同時還能提高精神的專注度，即使是最討厭的事情，也可以用最最明媚的笑容對待。