導語：現如今，肥胖正嚴重威脅著大家的健康，由肥胖所引發的疾病更是數不勝數，猶如高血壓、高血脂等疾病皆是由此，因此想要減肥的人也是數不勝數。那麼如何才能快速減肥？希望大家別再通過節食來減肥了，快來試試這幾種運動。

1、游泳

游泳對減肥之效，想必各位游泳愛好者皆有體會。雖同跑步效果相差不大，但這項運動對身體卻有很好的保護作用，尤其是對我們的膝蓋。

在游泳的時候，我們需要克服水的強大阻力，這就導致我們在水中運動需要消耗更多能量，而且由於水溫比人體的溫度要低，在游泳的時候我們的身體需要不斷向外界散發熱量，這也導致我們需要消耗更多能量，因此游泳的減肥效果十分突出。

比跑步要好的是，游泳的時候我們不必承受自身重力，只需要在浮力的基礎上向前運動即可，這個時候膝關節不需要承重，但是跑步的時候則不同，在跑步的時候，每一次落腳都會對膝蓋造成壓力，從而可能會導致各種膝關節損傷的發生。

2、跑步

雖然跑步可能會導致膝關節磨損等現象，但是如果大家控制好跑步的負荷，那麼也能最大限度的避免損傷的發生，而且還能起到預防膝關節炎的作用。

在跑步的時候，我們全身的肌肉都需要參與運動，每天運動3000米左右，不僅能起到減肥的作用，同時還能提高我們內臟器官的機能，幫助我們抵抗疾病。

3、瑜伽

瑜伽這項運動往往節奏比較輕緩，但是也能起到非常有效的減肥效果。經常進行瑜伽練習，能夠提高我們的新陳代謝，同時能夠有效的促進脂肪燃燒，降低脂肪的體積占比。而且在瑜伽練習中，我們經常要完成一些大幅度的動作，能夠改善我們的柔韌性。

4、HIIT減肥

HIIT，也就是我們在訓練時通常採用的間歇訓練，強度較高，減肥效果非常突出。比如說我們經常採用的並腳左右跳，就屬於這種練習，在休息時間不充分的情況下反覆進行練習，能有效的幫助我們減肥。

5、跳繩

跳繩減肥相信大家早有耳聞，在跳繩時，我們的小腿、手臂要不停運動，這對於這兩個部位的減脂效果非常突出，如果大家粗較粗或者有「蝴蝶袖」，那麼就試試這些練習吧。

6、力量訓練

力量訓練比較有針對性，比如說我們腹部贅肉較多或者大腿贅肉較多，那麼就可以有針對性的採用卷腹、深蹲等練習，效果比較突出。

​結語：看到這裡，你還在採用節食來減肥嗎？減肥方法千千萬，慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、HIIT、力量訓練都可以採用，而且效果突出不易反彈，對身體也是好處頗多，大家也沒有必要繼續通過節食減肥了。大家在減肥的時候都運動哪些手段呢？歡迎在下面留言哦！