充足的睡眠對兒童正常的生長發育、母親和家庭的健康至關重要，這就是為什麼新生兒要花費多達80%的時間睡眠，而且大多數蹣跚學步的兒童和學齡兒童每天也要花費超過一半的時間睡覺。所以建立良好的睡眠習慣可以幫助孩子們充分發揮他們的潛力。
在討論體育活動如何改善孩子的睡眠之前，讓我們先試著理解「睡眠結構、」發育模式「、最佳睡眠時間和建議以及影響睡眠的眾多其他因素。
這個過程非常複雜，因為兒童睡眠和大人的睡眠有很大的不同。
了解孩子的睡眠周期
晚上孩子會經歷不同程度的睡眠，而且睡眠周期是循環的。每次睡眠周期結束後（通常90分鐘左右，不過嬰兒的睡眠周期時間要短一些），我們就會到達部分覺醒的階段。如果一切環境都和我們睡著的時候一樣，那麼我們可能只是翻個身就繼續睡覺了。
如果環境有所變化，那我們就會醒來！所以給孩子提供一個穩定的睡眠環境至關重要。而需要搖晃才能入睡的孩子可能在每一個睡眠周期結束醒來後都需要父母再次搖晃使他們入睡。
睡眠循環是由快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩個階段組成的，他們之間雖然有所不同，但都是保持健康的關鍵。快速眼動睡眠（REM）就是我們做夢的時候，它對心智和情感的發展至關重要。在快速眼動睡眠中，我們的大腦會變得非常活躍，而我們的身體卻很放鬆。睡眠在學習結束後對記憶碎片的整合、處理及記憶信號由短期向長期的轉化和維持鞏固發揮重要作用。
所有「學習」的過程都是在此刻進行的。
非快速睡眠又分為三個階段：S1、S2、以及S3階段。
有多少睡眠是足夠的
美國睡眠醫學學會（AASM）制定了指導方針。規定了兒童促進最佳健康所需的睡眠量。良好的睡眠習慣可以幫助孩子避免睡眠不足帶來的健康風險。這是一個適用於大多數兒童的指導方針。但有些人可能有不同的睡眠需求。隨著年齡的增長，孩子們需要的睡眠會越來越少，但研究表明，仍然有許多孩子沒有足夠的睡眠。
隨著年齡的增長，孩子們需要的睡眠會越來越少，但研究表明，仍然有許多孩子沒有足夠的睡眠。
實際上，有很多國家的兒童都面臨著睡眠不足的問題。
多個國家及地區的0~3歲嬰幼兒的調查顯示，中國兒童睡眠問題發生率明顯高於歐美國家，也高于越南等部分亞洲國家。我國兒童睡眠問題合併報告率為35.1%。
更可怕的是，從海淀區891名2~3歲兒童睡眠狀況的分析中得出，58.5%的孩子入睡潛伏期過長，54.8%的孩子睡眠不足。兒童就寢時間約晚1.5個小時，晨醒時間約晚40分鐘，夜晚睡眠時長約少1個小時。總體睡眠問題（如睡眠阻抗、睡眠焦慮、睡眠持續時間、入睡延遲、異態睡眠、夜醒、日漸睏倦、睡眠呼吸障礙等）主要發生在睡眠總時長少於9個小時或者大於11個小時的兒童中。
學齡兒童
和嬰幼兒階段相比，學齡兒童睡眠時間不足和睡眠質量差的問題更為嚴峻。造成這一問題的主要原因是一些內在因素（如年齡、身體健康狀況、心理 情緒）和其他多種社會因素（如父母睡眠習慣、睡眠環境、外事件刺激等）。
學齡兒童周中的睡眠時間為9.04個小時，而周末為9.61個小時。83.3%的小學生平均每天睡眠的時間不足10個小時。另外一個關於初中生睡眠情況調查的結果顯示，僅有4.7%的初中生平均每天睡眠時間為9小時及以上，剩餘的95.3%的初中生平均每天睡眠時間不足9個小時。其中，每天睡眠時間不足7小時的學生高達24.2%。大約3/4的學齡兒童（10~12歲）存在白天嗜睡的問題。
學業負擔是青少年睡眠不佳的最常見的影響因素。上學時間早，學習任務較重，考試升學壓力過大等都會在不同程度上影響睡眠。沉重的學業負擔，在減少學生睡眠時間的同時，還影響學生建立健康的睡眠習慣，造成各種睡眠問題的發生。
研究顯示，用2~3個小時完成作業的孩子與用1個小時完成作業的孩子相比，睡眠不足的風險增加了2倍。用4個小時以上的時間完成作業的孩子風險會增加到3倍。
以上的數據告訴我們，孩子們晚上睡眠不足，不僅與不良行為、糟糕的學習成績和肥胖有關，而且還會對母親和家庭健康產生負面的副作用。兒科醫生經常低估嬰幼兒的睡眠問題，學齡兒童(10-12歲)的家長往往會高估孩子每晚的睡眠時間。
睡眠不足會影響兒童的健康和表現。睡眠障礙可能會隨著年齡增長，認知能力的發展而發生改變，但是對於兒童，睡眠時間會影響他們的健康，睡眠質量會影響他們白天的行為。認知表現不佳，如抑制、反應時間和準確性、工作記憶過程、學習過程、記憶鞏固、創造性/抽象思維等都與缺乏睡眠有關。攻擊性和反社會行為、情緒壓力、「高喚醒水平」在6歲以上的兒童中更為常見。焦慮、抑鬱、行為問題都出現在10~19歲睡眠不足的孩子身上。
運動是否能夠改善睡眠質量
運動越少的孩子，睡眠越少。
我們發現一些有趣的數據。我們知道，我們白天活動的越多，久坐得越少，我們晚上的睡眠就越充足，這對我們的身體和工作效率就越好。低運動量、高久坐行為和低睡眠質量與高運動量、低久坐行為和高睡眠質量的人相比，肥胖/或超重風險更高。研究發現，打鼾和白天嗜睡都與體重狀況有關，與正常體重兒童相比，超重或肥胖兒童更容易打鼾。
睡眠和肥胖之間的潛在聯繫可能包括身體活動減少和垃圾食品的攝入，睡眠不足的兒童更有可能攝入更多的熱量，進行更少的體育運動。睡眠時間和質量可能通過瘦素和胃飢餓素等激素水平來調節，並且受能量平衡和新陳代謝的影響。當睡眠不足或者質量不佳時，會分泌更多的瘦素和胃飢餓素，提高飢餓感，增強食慾，導致進食過量。
睡覺前來回的在房子裡跑並不會讓你的孩子睡得更好。許多家長認為，這只是一個簡單的數學問題，白天活躍，能量消耗完畢，晚上睡個好覺。「睡前跑」對於解釋讓孩子在同一房間裡解決所有活動和睡眠問題的想法有些過時，對於年幼的孩子來說完全不同了。
為了讓你的孩子睡個好覺。
1.每天完成13.000步（男孩）或11.000步（女孩）。
2.把每天看螢幕的時間限制在2個小時以內，每天睡眠不少於10個小時。
3.控制孩子飲食。
未能達到任何一項、兩項或者全部三項或以上建議的兒童肥胖的可能性分別是2.5倍、4.5倍和8倍。