多喝白開水、遠離甜飲料，是孩子遠離肥胖、避免一系列健康問題（如齲齒、糖尿病等）的重要飲食方式。2~5 歲的兒童新陳代謝旺盛、跑跑跳跳的活動量也大，需要更多的水分，每天攝入水分應達到 1300~1600 毫升，其中包括飲水（600~800 毫升）和膳食湯水、牛奶等。每天給孩子多次少量飲水，可以通過觀察排尿量以推測飲水是否充足，2~5 歲兒童的排尿量為 500~600 毫升。
避免孩子甜飲料的攝入非常重要，給孩子喝豆漿、水果汁等飲品時也要切記，別加糖或者蜂蜜！寶寶 1 歲以後，可以適當給孩子喝純果汁，但每天的飲用量不要超過 120 毫升。4~6歲，每天純果汁的飲用量宜控制在 120~180 毫升。
孩子身體正在不斷發育成熟，骨骼健康要從小重視，必須培養孩子每天喝奶補鈣的習慣，為今後一生的骨骼健康打下良好的基礎。
小孩的食物應該口味清淡。在加工製作時需要少油、少鹽，並且建議多採用蒸、煮、燉、煨等烹飪方式。不要給孩子吃炸雞塊、炸薯條等快餐，否則長大後他們也更容易喜歡那些口味重的油炸、燒烤類食物。
儘量在家就餐，少帶孩子去餐廳。餐廳不會專門為小孩製作少鹽、少油的食物，除非您自己囑咐餐廳。父母多在家正正經經吃飯是孩子培養良好飲食習慣的榜樣。
作者：王旭峰 主編 首都保健營養美食學會會長
來源：《中國人該怎麼吃？》科學技術文獻出版社